Healthy diet: Diet menu. Proper fieding foar gewicht ferlies: it menu foar elke dei

Hjoed elk syn lippen sûn dieet. Menu for gewicht ferlies is maklik om te meitsje sels, as jo kenne de basisprinsipes fan ús lichem.

Mei guon wissichheid kinne wy sizze dat it libben op ierde is ferbetterjen yn kwalitative aspekt. Dus, as hûndert jier lyn, it grutste part fan 'e wrâld te lijen fan te min iten, hjoed giet oer deselde ferhâlding fan it lijen fan oergewicht. De ûntwikkeling fan yndustry waard konfrontearre mei in tekoart oan iten, wêrtroch't in soad syntetyske iten.

Yndustriële iten en sûnens

Spitigernôch, it oantal is net altyd direkt evenredich oan de kwaliteit. Feeding yndustry Meat en suvelprodukten, moal en swiete persoan gau ferliest syn natuerlike foarm. Spitigernôch, dizze produkten binne komplekse, interrelated mei it begryp "sûn iten".

Menu for gewicht ferlies, gjin saak dy't wie, sille net befetsje dy produkten dy't opnaam binne yn 'e konsumpsje koer fan de measten fan ús. Allinnich dyjingen dy't binne dwaande mei sport of omtinken jout oan harren uterlik, wit hoe om te iten krije ûnnedich gewicht. De rest fan 'e Rollers en wurde begelaat troch harren eigen reklame passy foar "junk fuda" yn' e foarm fan chips, snoep, soda en lekkernijen fan McDonald.

Hoe to iten goed?

Gjin needsaak om te wêzen geniaal om te begripen wat in "goede" en wat is "minne". As jo twivelje, keare jo omtinken foar it ûntstean, nei it natuerlike rin fan de eveneminten. Moderne minsken binne folslein betizing oer wat in sûne dieet.

Menu dieet kin beskôge in foarbyld fan hoe om te iten. As wy krekt ieten alle dagen wat, dat is ticht by ús lichem, der soe hielendal gjin problemen mei oergewicht. Mar wy net hearre de lûden fan de natuer, mar acht reklame. Boppedat, wy hawwe ferlern de smaak foar simpele iten, it liket smakeloos sûnder glutamate natrium en nôt sjerp.

Wat soe ite in man as hy wenne yn natuer en as er teminsten net hie de gelegenheid te besykjen de winkels? It wie sa'n dieet en soe de meast korrekt.

Wy skiede de wierheid út scil it strie

Elke tabel sil sjen litte jo de produkten calorie ynhâld fan in bepaalde soarte fan iten, mar dit is gjin fêststellen faktor yn 'e tarieding fan sûn iten systeem. Ja, calorie telt noch sinfol foar dyjingen dy't wolle kwyt gewicht, mar folle mear is de ferhâlding fan fiedingsstoffen. Gjin saak jo ynteressearre yn voeding foar gewicht ferlies foar froulju of foar manlju, wit noch dat alle iten, sa te sizzen, is opboud út aaiwiten, fetten en koalhydraten. Getting alle trije soarten is in betingst foar normaal libben, mar de ferskowing nei ien fan dizze fiedingsstoffen resultaten yn sûnens problemen en in set fan lichem fet.

Foar in protte minsken, in grut part fan it dieet bestiet út fetten en koalhydraten. Alle snoep, fast food, pizza, en chips binne in foarbyld fan sa'n relaasje, dat is tige skealik. Boppedat, sa't wy sein hjirboppe, hieltyd mear nutriïnten as jo nedich, ek in ôfwiking. As de praktyk docht bliken, de ferskowing yn it dieet fan de moderne minsken komt foar yn 'e rjochting fan koalhydraten.

Wat is dat fan fiedingsstoffen

Alle fiedingsstoffen binne fan belang foar it libben fan it organisme. Mar figuerlik ferspraat funksjes tusken har as folget: aaiwyt (aaiwyt) is it boumateriaal fan de sellen, ferantwurdlik en gisting, Fats ek binne de boustiennen en binne nedich foar sûn hier en neilen. Koalhydraten jouwe ús enerzjy. Produkt Tabel jout de mooglikheid om te witten hoefolle fan in bepaald macronutrient opnommen yn in jûn produkt formulier. Der binne in rûsd konsumpsje tariven.

Sa, it aaiwyt je moatte iten 1 oant 2 gram per kilogram fan jo droech gewicht (dus mei gjin fet), fet moat wêze tusken 0.5 en 1 gram en likernôch 25-40 gram Carbs wy nedich. Dat is, it beskriuwen fan in sûne dieet, afslankende menu, de gemyske formule en hat it dúdlik wearde fan it lichems Nutritional behoeften.

Wat te iten te verliezen gewicht

Wy behannele mei de sifers no prate mear spesifyk oer wat gerjochten kinne wurde taskreaun oan it begryp "de sûne dieet iten." De resepten binne net hiel yngewikkeld, útsein jo net hoege om te keapjen djoere produkten. Dat is, hokfoar produkten kinne set wurde yn 'e basis fan it dieet - aaien, skrale Meats en plomfee, allerhanne fisk, griente en fruit.

Fisk ûnder a walnoot korst

Jo sille moatte fiskje eltse soarte fan 300-400 gram, ½ beker pine noten, 1 aai, 1 itenstleppel moal, sâlt. Skjinmeitsje de fisk út bonken en fel, dip yn paneer (in mingsel fan moal en aaien). Chop de noaten mei help fan in rôljende pin. Fish sprinkle mei noten en fry oan beide kanten yn in frying pan.

In side dish fan grienten

Jo moatte 300 gram broccoli, 150 gram fan blomkoal, 1 tomaat, 1 wortel. Woartels en tomaten moatte besunige wurde yn blokjes, de koal disassemble yn florets. Verwarmen de panne, pour 'e oalje. Cook likernôch 5 minuten, de woartels, neidat heakjen e tomaat en de koal. Simmer griente foar likernôch 15 minuten ûnder it deksel sletten oer medium waarmte.

fleis souffle

It moat: low-fat ground beef (350 g), 2 egg blanken, speserijen. Gekoeld aaiwiten Zweep by hege snelheid mixer mei sâlt, bring se nei in dikke foam. Fier it skom yn 'e vulling, dan plak gewicht yn' e siliconenkit skimmel en bake yn de oven foar tritich-fiif minuten.

Cheese Savory cheesecakes

Low-fat kwark, it aaiwyt 3, 1 aaidjerre, venkel, sâlt. Ferbine de yngrediïnten mei in mixer. Grease de panne in bytsje bûter en in leppel configure cheesecakes. Bake se obzharivaya trije minuten oan eltse kant.

cream soup

Broccoli (250 gram), ierdappels (Knolle 1), wortelen (1 x), sâlt. Wosken en skylde griente sette te itensiede. Fyftjin minuten nei it wetter swolmen, ferwiderje griente út pan, refrigerate. Chop de griente yn in puree mei in blender, it tafoegjen fan de plantaardige foarried.

Lose Weight yn in Wike

Wat moat wêze it iten foar in wike foar gewicht ferlies? Jo kinne brûk meitsje fan de resepten jûn hjirboppe.

Sokke gerjochten binne lekker en nuttich, en ek hawwe in goede enerzjy wearde. Foar moarnsbrochje, kinne jo siede in omelet, fry in aai of oars nim in diel fan kwark. Jo kinne om de earste en de twadde foar de lunch. Dinner - fleis of fisk sûnder garnish, tsiis koeken, griene salade. Ferjit net snack tusken mielen. Dit kin ien frucht (appels jouwe foarkar en citrus), in diel fan tsiis of aai.

Calorie- ynhâld tafel - iets hiel nuttich, mar jo hoege net te berekkenjen calorieën, as jo ite op it boppesteande skema. Gewicht sil gean gelijkmatig, 1-1.5 kg per wike. Leau my mar, dit is de optimale fet ferlies, alles boppe dizze figuer - wetter en spieren.

Undertusken, as jo binne in wiskundige by hert, en jo kinne de totale kalorazh per dei. As jo brûke net mear as 1500-2000 calorieën, dan it proses fan it ferliezen extra pûn sil gean flot. Mar net nim jo favorite froulju hearskje yn 1000 calorieën - it is net sûn, it lichem fuortendaliks "fiele" de incorrectness yn dyn iten gedrach, en dus ynstee fan fet jim sille ferlieze kostber spier.

In oare brûkbere krêft scheme

As jo ynteressearre binne yn dieting, dan wis Jo hawwe heard oer it split mielen. Wat moat dat wurde?

Sa'n regeling is in soarte fan "crushes" iten nutriïnt gearstalling - aaiwiten, fetten en koalhydraten. As jo folgje dit dieet, hoege jo net nedich in tafel fan calorie- ynhâld. Jo kinne ite mei aaiwiten en fetten, aaiwiten en koalhydraten, of Carbs allinne.

Bygelyks, kip salade + is in kombinaasje fan proteïne en koalhydraat. Steak - fleis is fet plus aaiwyt. Sop mei fleis en griente - een kombinaasje fan proteïne en koalhydraten. Apple, oranje - it nuttich koalhydraten.

Does dizze regeling wurkje?

Sil it helpe te verliezen gewicht split meals? Resinsjes en de resultaten litte sjen dat, ja, mar allinne as jo opjaan de minne koalhydraten. In soad minsken tinke dat as se ite koalhydraten allinne, dan "it sil wêze woltier" en ferbrûkt sûkelade, pies, koeken. Yn feite, koalhydraten binne minne, "rinnen in pear." Cake of hokker bereiding is erg detrimental foarm te jaan it mingsel fan koalhydraat mei fet. Tink der om dat split meals net automatysk in akseptaasje fan snoep krekt los fan 'e wichtichste iten! Jo moatte hielendal jaan harren omheech, as jo rjochtsje op lange-termyn útkomst.