Goede oefening foar gewicht ferlies. De bêste oefeningen foar afslankende de skonken en dijen: resinsjes

Al is it gjin geheim dat kwyt te oerstallige lichem fet kin allinnich wêze effektyf yn twa manieren: playing sporten en operatyf. Gjin dieet, medisinen en taalkodearjen binne net by steat om te helpen by it oplossen fan dit probleem.

De fokus fan dit artikel, in goede oefening foar gewicht ferlies, dat eltsenien kin útfiere op elts handige tiid. Omtinken wurdt betelle yn de earste kontingint minsken dy't hawwe slimme problemen mei tefolle gewicht. Accordingly, al de oefeningen hjirûnder beskreaun wurde ûntwurpen om licht bewegende begjinners dy't muoite te passen yn ready-made fitness programma.

Winsk - it foarste plak

Foardat we e kunde komme mei de oefeningen en metoaden fan har útfiering, it is de muoite wurdich in momint om te ôfliede en te begripen wêrom't dat nedich is. Wat binne de doelstellings neistribbe troch de persoan dy't om gau reitsje overgewicht: te wurden moaier, ferbettering fan sûnens, te bewizen wat oan ien wêrfan jo witte, to berikke sporten resultaten yn in oare sport.

Gjin kwestje hokker soarte fan oefening is best te dwaan om te verliezen gewicht, hjir is de wichtichste motivaasje, sûnder dat it gewoanwei sil net wêze it resultaat. Wy moatte in dúdlik doel (fisualisaasje fan it einresultaat) en in aksje plan, skildere troch de moanne. Allinne dan kinne jo begjinne opliedings. Oars, der is gjin ferlet te ûndernimmen opsetsin mislearre deal.

Ek wurdich tinken oer konsintrearjen direkt oan de oefening sels. Sa't jimme witte, alle detail: it petear, tv, ynternet of lûd kin ôfliede in persoan út alle besetting. It is needsaaklik om te heffen alle potinsjele hinderjen. Little opsjes hjir: muzyk, videos of Motivational trener hurd. De earste opsje de foarkar fanwege syn ienfâld.

Sidestep

Ek ynfloed op kosten en fysiology fan it minsklik lichem, dêr't in protte jonge sporters koenen ferjitte. Smyt it smoar yn alle iene plak is ûnmooglik. Likwidaasje bart troch it hiele lichem yn ferhâlding en altyd berekkene as persintaazje. Bygelyks, in grutte gearkomste fan fet op it liif en dijen en in lyts bedrach op it gesicht en hannen mei help fan yntinsive trening oer op it earste plak sil ferdwine út it gesicht en de hannen, fanwege it feit dat der minder fet. En it makket neat út hokker diel fan it lichem mei de levere lading.

Control to produsearje bêste moanlikse gewicht en mjittingen fan fûnemintele lichemsdielen: waist, heupen, boarst, hals, boppeste earm, dij. Ek, profesjonele sporters aanbevolen foar begjinners studearje allinne de top 20 bêste oefeningen foar gewicht ferlies en net fergrieme tiid op oare kompleksen. Alles moat wêze met mate.

performance technique

Foar sporters, der is in sizzen dat de technyk fan in oefening goed is en traumatyske. Fansels, nei in blessuere de measte begjinners sport blêden foar altyd. Dêrom, de technyk fan 'e oefening moatte in soad tiid. Bygelyks, de bêste oefeningen foar afslankende de skonken en dijen, in soad nijkommers foldogge oan de oarder fan ien moanne. Ommers, neist it gefaar fan de blessuere, goed útfierde oefening sil net bringe effekt.

Tink om 'e algoritme korrekte foarstelling kin net de earste kear, safolle treners riede te sketse alle opliedings en hielendal beskriuwe de metodyk en technyk. Yn dat der neat mis, boppedat hieltyd tafersjoch harren stúdzje, it Newcomer biedt in kâns om te bringen út de bêste systemen foar gewicht ferlies oefeningen. Nei alle minsken binne ferskillende organismen, en kin sadwaande, de effektiviteit fan de oplieding sil ferskille.

It wichtichste ding - altyd meitsje in basis

Weight Loss - is de transformaasje fan it fet yn enerzjy. Accordingly, de doelstelling fan in Newcomer is it aktivearjen enerzjy fan it proses fan de opname troch it lichem. Jo kinne dit dwaan yn de ferskate wizen:

• om te setten yn wurking de grutte spieren dy't operearje op kosten fan ynterne enerzjy;
• fergrutsje lichemstemperatuer (koeling ferbrûkte calorieën);
• versnellen stofwikseling (hartslag, perspiration, wetter balance).

Fansels is it mooglik om te brûken alle metoaden tagelyk, lykwols, in begjinnende atleet, wa syn lichem is net klear foar sokke overloads, it is better om nim de tiid by de earste faze, sûnt it hert kin net stean de lading. De bêste oefeningen foar flugge gewicht ferlies is nedich om te studearjen en stadichoan begjinne nei professionals befellet oan de poat spieren. It feit dat it minsklike skonken en binne grutte konsumint fan enerzjy.

De meast effektive oefening

Der wurdt fan útgien dat de squat kin net wurde ferfongen. Dit is it ienige oefening dy't by steat is om te laden hast alle spieren fan it minsklik lichem. Boppedat, de basis lading rjochte wurdt útfierd op 'e heupen en de billen fan de sporter. Dêrom squats en typ de bêste oefeningen foar gewicht ferlies. Meisjes soad coaches wurde oanret net te fergrieme tiid yn 'e earste fazen fan de oplieding oare spier groepen (earste twa moanne) en rjochtsje allinne op' e skonken.

Yn de praktyk, in soad nijkommers face oerlêst squats, en besykje te feroarjen se op elts alternatyf (skonk parse yn de simulator, wanneljende yn ien triem, en oare ineffectief oefenings). It moat net dwaan. Squatting is ûnmooglik foar neat te feroarjen. Útfiere recommended 4-5 sets 12-15 reps. Break tusken oefenings moatte wêze net mear as 3 minuten. It ynterval foar rest moat konstant knippen, bring it nei 30-40 sekonden.

Tegearre fleuriger te rinnen

De bêste oefeningen foar afslankende de skonken en dijen needsaaklikerwize befetsje lunges mei dumbbells. In oare hiel ongemakkelijk besetting, dat yn mar in pear sekonden kinne fergrutsje de hartslag en folsleine lading fan 'e heup spieren. Lykwols, it is rekommandearre om te oefenjen coaches allegear nijkommers. Yn tsjinstelling ta squats, lunges sporter kin selsstannich lade shift fokus, oersetten dat út 'e foarside dij spieren op' e billen. Dit wurdt dien frij gewoan, wy krekt nedich te ferskowen it swiertepunt, bûgen foaren, of aligning de rêch en beweech jo skouders werom.

Oanfallen oanrikkemandearre te fieren in minimale tal sets (2-3), mar rjochtsje op repeating (18-20). Ja, yn 'e earste moanne fan sokke foarstelling is net maklik te berikken, mar yn' e takomst wêze kinne om te beheljen resultaat. It wichtichste ding - net overdo dat, om't it is in oefening measte hert lading.

Useful Traction

Roemeenske sigeuners binne net allinnich harren lieten. Under de sporters behelle it respekt fan goede oefeningen foar gewicht ferlies neamd "Roemeenske traksje", dy't útfierd mei in barbell of dumbbells, en binne by steat om effisjint lade de spieren fan 'e billen en werom fan de dij. It is allegear hiel simpel - nei oanlieding fan de techniken, jo net hoege te squat of bûge oer. Jo moatte allinne nimme werom de bekken - it gefal de sporter sels ynteressearre is del efter de bar. Fansels, it lêst wurdt field ûnder de opgong, doe't it bekken is nedich om werom de triuwe foaren nei it begjinpunt posysje.

Exercise is hiel simpel en effektyf. Syn professionals advisearje te fieren mei mear gewicht op de 4-5 sets. As foar werhelling, it is it bêste te beheinen it tal 10-12 kear. Ferjit net oer de rest - 30-40 sekonden sil wêze genôch om te herstellen macht. Dy oefening is bêste hie om fierder te training om't it is by steat om te inhibit propelling skonk spieren. Nei de Roemeenske traksje dwaan squats of lunges problematysk.

Ahead fan 'e rest

Wat net te dwaan 'e begjinner, it is jogging. Krektoarsom, dizze sport is nuttich, mar op in bepaald stadium fan de oplieding. De bêste Cardio foar gewicht ferlies moatte begjinne mei normale kuierjen mei de snelheid fan 5-6 kilometer per oere. In soad sa'n lading kin liket swak, mar nei wanneljende oer de treadmill foar 40-60 minuten, nijkommers gau nim werom syn wurden.

In persoan dy't wol ferliest gewicht fluch, gewoan moat altyd en oeral te bewegen op foet op in flugge tempo. Op it wurk, wurk, om te winkelen of te besykjen - allinnich op de foet. Deistige kuiers moatte litte op syn minst ien oere.

Sels fiele great, in begjinnende atleet better te ferlitte de hegesnelheidsline rint, dat kin liede ta hertynfarkt of in beroerte eltse unprepared lichem. Ik soe graach laden? Please - op 'e treadmill, kinne jo feroarje' e hoeke fan 'e beklimming. Krekt in pear graden boppe it horizontale krêft it hert en skonk spieren te wurkjen yn drege omstannichheden.

Cliff-Virtue

In soad minsken tinke dat de hoep, of hoelahoep, rotearre om 'e mul of heupen, is by steat om te brekken up fet, kearde se yn enerzjy. Dit is in oar ûnsin fan minsken dy't min op skoalle. Mei dizze ynventarisaasje soad nijkommers beheare te verliezen gewicht fluch, tanksij de yntinsiteit fan 'e oplieding útfierd. Ommers, lykas yn it gefal fan in flugge kuier, it minsklik lichem brûkt oan it wurk de spieren fan 'e dijen, billen, werom en buik.

De bêste oefeningen foar gewicht ferlies yn oergewicht manlju te begjinnen mei sokke statyske oefeningen. Sterke seks gâns minder binne squats, lunges of rinne berch op. Manlju hert moatte dynamysk laden wurdt hieltyd grutter, dus der is neat freeslik yn it feit dat de trener advisearret twist yn oplieding hoepel, en net wize op in barbell en dumbbells. Any profesjonele in waarm hert tadraacht benammen oer it studinte sûnens.

Skaad-Boxing

De bêste oefening foar ferliezen gewicht earmen binne ûnskiedber ferbûn mei aktyf sporten, lykas wrakseljen, boksen of karate. Ja, der is logika yn dit, mar, nochris, ferwizend nei it minsklike fysiology, is it dúdlik dat fet ferlit de hannen flugger as mei it liif of billen.

As foar de fjochtsporten, se wurde wolkom hjitten troch alle coaches. Ommers, alle aktive sport is by steat om fluch burn calorieën. Dat is krekt alle nijkommers, dy't hie earder late in sedentary libbensstyl, heart probleem sil grif ferskine. Professionals advisearje in ferbliuw op ien effektive oefening - schaduw boksen. Oppakken in dumbbell kin simulate Punches mei beide hannen.

Dy oefeningen ûntwikkelje grutte spieren fan it boarst, earms, werom en skouder inoar. Boppedat, de yntinsive lading is steat fan tanimmende hartslag. It wichtichste ding - net overdo it mei de krêft fan ynfloed en net dislocate it skouder of earmtakke.

De dyk fier

Wy bliuwe te ferkenne de bêste oefeningen foar gewicht ferlies. Resinsjes begjinners faak vermelden oefening fytsen. Ja, dat is in oare effektive ark dat kin helpe in persoan om snel kwyt overtollige gewicht. In protte begjinners fersin tinke dat de fyts is makliker en feiliger treadmill. Lykwols, dat is de simulator steat om klear en net begjinne in karriêre atleet. Krekt as by eltse fyts sporten apparatuer fereasket de goede sitplakken en pedaling technyk:

• doe't rechttrekken hoeke skonken yn 'e knibbel joint moat wêze op syn minst 170 graden;
• heupen ûnder rotation moatte wurde regele parallel oan elkoar (of te stribjen foar dizze);
• werom moat wêze as plat (as zwelling komt foar yn 'e spine, of yn syn hannen, in driuwend ferlet om de oefening en effectief warmen);
• pedaling snelheid moat net wêze gaoatysk.

As praktyk shows, net alle sporters beheare te overpower de oefening fyts yn 'e earste fazen fan de oplieding. Faak de ynfiering plakfynt pas nei ridende op dizze fyts, dat is net fier te gean slagje sûnder help fan it boppeneamde techniken.

proper stretching

Minsken mei oergewicht hawwe al opfallen op swiere zweten yn de útfiering fan in statyske oefening. Bygelyks, in protte fan 'e nijkommers is hurd genôch om te dragen sokken, steande op ien skonk yn' e midden fan 'e keamer, of tying dyn skuon sûnder it hawwen fan in kruk buert. Zweten is net fanwege de konsintraasje, mar fanwege stretching fan spieren dy't nedich ekstra enerzjy te fieren komplekse beweging.

Goede oefening foar gewicht ferlies needsaaklikerwize befetsje stretching. Net besykje te sitten op de snaar oan 'e earste les. Faak genôch om te dwaan lunges oan 'e kant hellingen en besykje te berikken op de hakke, sit op' e flier mei skonken rjochte. Stretching is oan te rieden om te fieren 2-3 kear yn 'e wike oan' e ein fan elke training. Op statyske oefenings jo moatte trochbringe op syn minst 20 minuten deis.

in konklúzje

Yn feite, ferliest gewicht gau is net sa dreech. We krekt moatte besteegje mear calorieën. En foar dit wy moatte net fiele sorry foar josels en oefening, it foardiel hjirfoar is in goede oefening foar gewicht ferlies. Dan krekt moatte altyd ûnthâlde de techniken en harkje nei de oanrikkemedaasjes fan professionals. It is ek oan te rieden om noch efkes de tiid om te motivearjen en twinge josels te meitsjen mjittingen, hâld in ferslach fan opliedings en net ôfliede troch allerhanne guod. En de resultaten sille net lang op him wachtsje.