Flat posture. In samling fan oefeningen foar korrekt posture

Smooth posture - de basis fan de moaie en slim figuer. As in persoan slouches, syn figuer sjocht ûnsjoch. De persoan mei de juste posture liket taller, liket slimmer, sleeker, mear selsbetrouwen.

sûn back

De wichtichste regel fan in platte werom - de maksimale behâld fan 'e natuerlike rûningen fan de spine. Goede posture is optimaal relative posysje fan lichemsdielen. Hjir is it wichtich om respektearje de gouden mean. Fansels, slouching is slim, mar hâld dyn rêch rjocht te net wurdich. Yn dit gefal, de spine is ûndergeskikt oan hast deselde stress. Bad posture gau wurdt gewoante. Nei ferrin fan tiid, dat liedt ta groanyske spanning of ferkoarting fan spieren en LIGAMENTS fan 'e rêch. As gefolch fan minne hâlding is fêste en al it dreger om korreksje kromme spin foarme.

It wurd "Scoliosis" is sa fertroud mei eltsenien dat in protte, sinjalearjen syn oanwêzigens yn 'e bern, neat dat net nimme. Yn it bêste gefal, beheind ta ynsidintele opmerkings nei de tsiener oer syn sithâlding tidens de skoalle wurk of sittende oan 'e kompjûter. Yn feite, Scoliosis faak liedt ta earnstige problemen dy't gefolgen hawwe net allinne de spine, mar ek de ynterne organen.

Scoliosis

It wurd "Scoliosis" komt út it Gryksk - "curvature", en de sykte sels wurdt skaaimerke troch it curvature fan de spine nei rjochts of nei lofts. Sa is der in omkearing fan 'e binnere wringen, misfoarme boarst, en letter syklike feroarings, de iene of oare manier, ynfloed op de hiele musculoskeletal systeem. Yn avansearre gefallen, de spinale deformity liedt net allinne ta sithâlding as in bocht fan 'e rêch, en in skeining fan de funksjes fan ynterne organen, en soms - it rêgemurch.

Oarsaken fan Scoliosis

Yn de measte gefallen, de oarsaak fan Scoliosis binne metabolic krupsjes fan connective weefsel, dy't heart ta de bonke. De skiven tusken de binnere wringen wurdt stadichoan ferlein oan 'e kant, en dyjingen dy't heger lean. It wurk fan spieren en LIGAMENTS dy't ferbine har, wurdt asymmetrysk, en is yn it proses fan de groei fan it organisme liedt ta in kronkeljende fan de vertebra.

Omdat de spine wurdt holden yn in beskate posysje, spieren en LIGAMENTS, de oarsaak fan spinale deformity kin de swakkens fan 'e spieren apparaat, in lang ferbliuw yn it ferkearde posysje ûnder skoaltiid, yn' e kompjûter of TV. Yn dit gefal, de spieren flink, tanimmende yn omfang en fix it yn in ôfwikende posysje.

Tekens fan injured posture:

• ferskillende hichte fan 'e skouders;
• legere hoeke fan it blêd oan de iene kant fan it blêd hoek boppe de oare;
• hannen de hingjende formulier de opskowde taille linen trijehoeken dy't asymmetrysk yn Scoliosis, se binne identyk mei de flakke rêch.

As dyn bern hat op syn minst ien fan dizze symptomen, rieplachtsjen in Dentists of in bernedokter foar fierdere diagnostyk.

Op hokker leeftyd moat soargje foar de sithâlding fan it bern?

Saakkundigen tinke dat mei de berte fan de poppe is nedich om te soargjen dat de jongen wie flakke posture.

Sa lang as de bern fan 2-4 jier âld, is it genôch dat er beweecht, en âlders moatte folgje dizze oanbefellings:

1. Bed yn in bern wêze moatte moai hurd te beskermjen de spine út ferfoarming. Yn it earste jier fan it libben pillow moat wêze lyts, dat kin hielendal ferfange de handoek optearde meardere kearen.
2. De bêste posysje yn sliep - op 'e rêch.
3. It is essinsjeel om lei de poppe op syn buik.
4. As wearing dyn poppe yn in steande posysje, is it nedich om te hâlden 'e rêch.
5. As in poppe besiket te sitten omheech, net obkladyvat syn kjessen, as in bûgd posture ferheget druk op de kwetsbere spine.
6. Watch syn posture, net tastean om te sitten foar in lange tiid yn ien posysje.
7. Tafel en stoel moat needsaaklik wêze 'e hichte en de leeftyd fan it bern. Hy moat sitte sadat jo knibbels wurde bûgd leadrjocht, en de soallen rêste de flier hielendal. De tafel hichte moat wêze sa dat doe sitten efter him earms waarden bent leadrjocht.
8. Foar hege skoalle learlingen moatte keapje in rêchsek wurde droegen op 'e rêch, net op ien skouder, sadat de lading wurdt ferdield gelijkmatig, skouders en werom binne ôfstimd te bieden in platte posture.

Soarten postural deformation

Wannear't incorrect posture waar te nimmen deformation fan de wichtichste fysiologyske rûningen fan de spine :

• cervical lordosis;
• lumbar lordosis;
• breastplate kyphosis.

As earme posture feroarsake troch fysyk ynaktiviteit, bygelyks, it finen fan in protte oeren yn 'e kompjûter of watching televyzje, de rêch spieren weaken, resultearret yn degeneraasje fan spinal schijven.

Yn dit gefal, de folgjende soarten ferfier:

1. Bocht. Yn dit gefal, dat ferhege breastplate kyphosis, dy't liedt ta de foarming fan 'e bult. Der is in reduksje fan de skouders nei it boarst, Tripbros messen.
2. Flat werom. Ek dit type posture hjit rectified. Yn dit gefal, al de rûningen fan de spine hast lyk. Taz komt nei foaren.
3. De rûne werom plat is it tsjinoerstelde 'e rêch, doe't der in tanimming fan breastplate kyphosis. It liket in bôge. minsklike hannen hingjen, syn holle útspringende.

Dat sil helpe om de krekte posture?

Sterk, harmonieuze musculature is wichtich om te behâlden in platte hâlding en mienskiplike beskerming. Earme hâlding en swak spieren alle jierren oarsaak mear skea. op syn minst 45 minuten moatte wurde jûn oan mylde oefening trije kear yn 'e wike, ynklusyf macht en stretching oefeningen foar in flat posture. Benammen brûkber binne sokke beroppen as Pilates, joga en dûnsjen:

• Pilates. Sekuere, kontrolearre bewegings fersterkjen axial spieren, ferbetterjen koördinaasje en lykwicht spieren.
• Yoga. Smooth stretching bewegings fan joga ta begeanber wiene. Asana - in spesjale oefening yn joga, dy't ymplisearret in stadige dat rûn fan 'e spieren en LIGAMENTS, dy't fergruttet de bloedsirkulaasje, elastisiteit en toan.
• Dûnsjen. Ferbetterje posture, lykwicht en koördinaasje.

Oefenings te fersterkjen de efterkant spieren en ferbetterjen posture

Dy oefeningen foar in flat posture gâns ferbetterje de sûnens fan 'e rêch en ynterne organen.

1. Yn de gevoelig posysje uprites hannen ûnder skouders en holle oanreitsjen fan de flier foarholle. Op de inhale, straining werom spieren, heevje dyn boppeste torso. 5 kear adem en útazemje, útazemje nimme in begjinstân.
2. Slide de palm wer in bytsje - nei it nivo fan it boarst - en optille de húsfesting wer. Sêft treau har hannen op 'e flier, grot sterker. Inhale - útazemje 5 kear. Op de útazemje, werom nei it begjinpunt posysje.
3. Get op alle Fours. Sit op dyn hakken en lean foarút, lynjend syn foarholle tsjin 'e flier. Stek dyn earms foarút, inhale / útazemje fiif kear. Dit pose hjit in bent sithâlding fan it embryo.
4. Stand mei earmen hingjen frij. Safolle mooglik lûke de skouders nei foaren, dan nimme se fierder werom, by it skouder Blade. Done stadich foar fiif werhellings.
5. Nim in steande posysje, earms hingje frij. Lift 'e skouders nei de earen, ferbinen mes. Doe kearden se werom en leger. Tein skouders nei foaren, net te direct. Werhelje fiif kear.
6. Stand up rjocht, fuotten oer skouder breedte apart, in bytsje bûgd oan 'e knibbels. Lean foarút en gripe de stâl stipe, bygelyks, de efterkant fan 'e stoel. Serve de Schale werom oant jo fiele in sterke spanning yn 'e boppeste rêch. Telle oant 15, werom nei it begjinpunt posysje.
7. Sit op in stoel, set jimme foet op 'e flier. Stadichoan lean foarút. Stretching syn earms tusken syn skonken, gripe de skonken fan 'e stoel. Stadichoan wer by it begjinpunt posysje.
8. Stean mei fuotten byinoar. Dippe dyn hannen foar dy en twist dyn fingers. Op de inhale, heevje dyn hannen boppe dyn holle, er syn hannen omheech. Turn bytsje nei rjochts lichem, besocht net te ferpleatsen tagelyk of de bekken of skonken. 3-4 meitsjen inhalatie en útadem, keare it lichem nei lofts.
9. Tilt jo lichem nei lofts. Yn dit gefal, net twist dyn rêch, bocht nei foaren en oerhingjende efterút. Recht op en doch itselde skeante oan de rjochterkant. Dan stretch dyn earms safolle mooglik omheech, rising op syn teannen. Relax, neidat werom nei it begjinpunt posysje. Werhelje 20 kear.

Selecting simulator

Om te kommen werom problemen, te elimineren de mankeminten fan posture yn in ier stadium fan de sykte binne brûkber thús oefening apparatuer foar de spine. in protte opsjes fûn yn spesjaliteit winkels, dy't konvinsjoneel ûnderferdield yn:

• T-hals construction;
• block;
• bankjes foar it taheaksel;
• "Gorbunki".

It selektearjen fan de spine simulator hinget ôf fan 'e graad en it soarte postural stam. Bygelyks, "Gorbunki" - de perfekte kar foar bern fan skoalle âldens, se helpe te behâlden in sûn sithâlding wylst sittende oan in buro, en in spinale stipe spieren fan de cervical spine yn goede foarm, it fersterkjen fan de spine.

Reguliere fysike aktiviteit is wichtich op elts leeftyd, omdat it bringt ûnskatbere wearde foardiel oan al it lichem: it fersterket de spieren en gewrichten, ûnderhâldt bonken sterkte, ferbetteret hâlding en koördinaasje fan bewegings.