De foardielen fan Nordic walking mei stokken: foar âlderen nei in oerhaal. Contra-indicaties en kwea

De âlder wy krije, hoe mear tinzen fan sûnens. Earder of letter, hast elke persoan komt om it idee fan de needsaak om te jaan serieus omtinken oan harsels. Wy binne begjint te nimmen in belangstelling foar sport of oare fysike aktiviteit dy't gaadlik is foar ús en betelbere, rekken hâldend mei de leeftyd, sûnens en persoanlike foarkar.

Dit is natuerlik, want wa't net wolle sparje in fatsoenlike âlderdom fysike fitness, fitaliteit, spieren toan en goede sin! De lêste tsientallen jierren wurdt de wrâld wurdt ekstreem populêre hobby Nordic walking.

Wat is it?

Nordic Walking - in sport, in nuttich, ienfâldich en betelber te hast eltsenien, los fan fitness nivo, sûnens, gewicht, of sosjale status. Se is in aktive beweging troch help fan spesjale stokken dy't lykje ski. Wat is it brûken fan Nordic walking mei stokken? Litte we face is.

Plus, dit soarte fan fysyk aktiviteit in ûnwierskynlike bedrach. Jo binne net bûn oan it skema fan de sportseal, beweecht yn 'e frisse lucht kin dwaan hast alle tiid fan it jier allinne of mei bedriuw. Jo hoege jo net te keapjen spesjale apparatuer oars as in pear stokken.

Yn in oare Nordic walking neamd Noardske, Noardske of Finsk. Guon skeptisy tinke dat it is gjin wedstriid net gean nei fitness, fyts- of ski run. Mar harren argumint wjerleit de groeiende populariteit fan de sport ûnder minsken fan alle leeftiden, de bewenners fan 'e lannen. Hjoed hat undoubted foardielen fan Nordic walking mei stokken, aktive oanhingers fan resinsjes dy't lit gjin romte foar twifel.

Hoe't it allegear begûn

Equipment fan dizze kuier waard berne yn 'e foarige ieu, om' e jierren fjirtich. Earst is it begûn te ûntliene Skiers professionals yn Finlân. Om net te ferliezen fan de sporten oplieding yn 'e waarme seizoen, at der gjin snie, se binne 6 moannen fan elk jier foar it oplieden sûnder sky' s mei stokken allinne. De orizjinaliteit fan de oanpak, likegoed as de foardielen fan Nordic walking mei stokken yn dit gefal, diene it de keunst. It is sûnt dit type beweging hjit Finsk.

Dan, dizze technyk begûnen te brûkt wurde yn fysyk terapy - Nordic walking mei stokken, waans gebrûk waard befêstige troch dokters, is oanbrocht as middel opbetterjen út spinal ferwûnings. Coming Soon kamen de earste stôk, útjûn spesifyk foar Nordic walking - te genietsjen dit ski. Se ferskille fan de lêste is yn de lingte en de oanwêzigens fan in rubberen tip foar beweging op it asfalt.

Yn spesjale kursussen al les apparatuur sa'n kuier. Hjoed, yn elk lân, en yn hast alle grutte stêden binne der ferienings, dêr't de leafhawwers fan dizze sport.

Dat jouwe les

Op de psychologyske nivo, dit kuierjen, lykas eltse foarm fan oefening, bydrage oan ûntlêsten stress en ferbetterjen stimming. Op de fysiologyske nivo, de foardielen fan Nordic walking mei stokken dy't ferbetterjen fan de aktiviteiten fan it gerei en it hert, fersterket de rêch en abdominal spieren, verbetert posture. har klassen hanthavenje toned spieren dijen en billen, trein skonken en ferminderje stress op de joints fan de knibbels.

Begjin dwaan dat in persoan - man of frou, jong of âld, sûn of net. Frijwol gjin contra-indicaties foar sa'n sport. Jo kinne begjinne rinnen yn de bosk, park of jo achtertún, yn sawol simmer en winter. Om it ferwêzentlikjen fan de sûnens effekt soe wêze genôch foar twa of trije sesjes fan op syn minst in healoere yn 'e wike.

Wat bart der mei ús lichem yn klasse

In protte binne ferslave oan Nordic walking stokken mei it ienige doel te ferliezen gewicht en fersterkjen fan de totale lichem. As de apparatuer wurdt it brûkt goed, it wurk omfiemet likernôch 90% fan alle spieren, dat is te fergelykjen mei it wurk fan op swimmen.

As jo rinnen of bike riding wurde ûnnedich laden gewrichten fan 'e knibbels, de besetting fan Nordic walking kinne jo te fersprieden krêft gelijkmatig tusken de boppeste en legere muscle groepen. Sa, de fermindere druk op 'e rêchbonke, wurde ôffierd net allinne knibbels mar ek Lende.

As regel, wurde fermindere of sels ferdwine pine yn 'e cervical regio en skouders, korrizjearre posture, fersterket de spieren fan it skouder en werom. Yn ferliking mei normale kuierjen, calorieën baarnde mear as 46%, en dit is ek it undoubted foardielen fan Nordic walking mei stokken.

Foar ferlieze gewicht en sedentary

Elke 30-minute workout verlicht jo fan 300 calorieën, mei effekt oanhâldt oer de kommende dagen. Sa, in oere rinnen silst wêze kinne om te besteegjen maksimaal 700 calorieën. Yn ferliking, mar 45% fan ús spieren is behelle yn it proses fan hurdrinne, calorieën ferbrûk is likernôch 300 per oere. Foar fytsen, dy figueren binne respektivelik 50% yn spierspanning massa en 500 calorieën.

In oare grutte plus Nordic walking - te fergrutsjen bone tichtens. Lykas bekend, it wichtige lege aktiviteit lifestyle fluch ferlieze calcium, libbensbelang foar it hanthavenjen fan bonke tichtens en beheinen fraktuer risiko. Dêrom, de foardielen fan Nordic walking stokken foar âlderen mei in bepaalde, omdat osteoporose - de gisel fan ús tiid, foaral ûnder âldere froulju. Dêrom, yn dit gefal it wolkom eltse foarm fan fysike aktiviteit.

Nordic Walking mei stokken - foardielen en contra-indicaties

Under oare dingen, kuierjen helpt te ferbetterjen long funksje, hert en bloedfetten en normaliseren bloeddruk en krije rid fan de "minne" cholesterol. Dizze technyk sil helpe rinne en harren dy't ûntefreden mei it nivo fan har eigen úthâlden of moat te herstellen mienskiplike mobiliteit ferwûne rekke earder.

Mei omgean kin hawwe in hiel swiere gewicht, de âlderein en allegearre dy't aktyf sporten is perfoarst contraindicated. Nordic walking raazje is ûnmisber foar dyjingen dy't hawwe koartlyn lijen in hertoanfal en leit yn it proses fan de rehabilitaasje perioade, belibjen beweging steurnissen. Bewiisd de medyske foardielen fan Nordic walking mei stokken nei in oerhaal. Foar dy pasjinten dy't troch dizze, dan we beoefene rinnen yn dizze technyk, de restauraasje fan 'e fersteurde funksjes wie flugger en mear sukses. Se binne geskikt en hawwe coronary hert sykte of ferhege bloed sûker.

Sa't wy witte, en alle soarte fen sport is fraught mei dizze of oare problemen. Mar as it is Nordic walking mei stokken, nut en kwea binne net te fergelykjen, omdat de contra-indicaties foar it dwaan fan it nogal wat. Yn feite, dy binne mar trije: do kinst net dwaan it yn 'e oanwêzigens fan firale infecties (ARI of griep), as jo koartlyn hie operaasje oan' e abdominal organen, of lije út arrhythmia, of hypertensive krisis.

Pick up Nordic walking peallen. Foardielen en Harms fan lange stokken

Hoe is it nedich om te equip foar it beoefenjen walking Finsk? Earst fan al, ha jo in spesjale stôk. Ski sil net wurkje - binne se te lang. Fêst te stellen it passend lingte fan stokken kinne fermannichfâldigjen syn hichtepunt yn sm 0.68 (plus of min 5 cm). Sa, in persoan 170 sm yn hichte 170 moatte wurde fermannichfâldige troch 0,68 ± 5 sm lingte stokken krijen 110 - 120 sm.

As de skonken binne siik of simpelwei ferswakke, de wichtichste lêsten moatte wurde ferspraat oan 'e skouders en earmen. Dit sil fereaskje nimme in langere stok. Yn dit foarbyld, de lingte fan 120 sm. It is ek in langere ferzje wurde leaver oan fans te ferpleatsen fluch of it hawwen fan in hege Athletic oplieding.

As jo swierrichheid hawwe mei gewrichten earmtakken, hals of lege werom pine is dyn situaasje - herstel fan sykte, dan moatte jo hjir in koarter stipe. Yn ús foarbyld, dat soe de lingte fan 110 sm. Of oergewicht is ek moai foar in koartkeppeling nei. As de lingte fan 'e peallen wurdt keazen goed, dêr sil in overload yn de spieren fan' e rêch en de knibbels en de fuotten, dat soe negate de hiele sûnenssoarch foardielen.

More on "ynventarisaasje"

Nordic walking stokken produsearre útrist mei lugs makke fan in materiaal lykas grafyt. Mei tank oan him, do silst kinne te ferpleatsen fol fertrouwen op it terrein, de snie, de grûn of it gers. As de ûnderstelde beweging fan glêde asfalt, is it nedich om te kiezen de apparatuer mei rubberen tips.

Sami stokken binne makke fan aluminium of koalstof gearstalde (in oare namme - CFRP), guod makke fan dizze materialen binne ljocht genôch en it risiko op tafallich blessuere. Op de handgrepen stokken hawwe spesjale taheaksel (swurd knots), it hawwen fan in foarm-riemen wanten. Fixing se op 'e earm, noflik ôfwarde sûnder de needsaak om compress de handgreep strak. As jo kocht in stôk foar groei, of as se moatte brûke ferskate minsken, kinne jo selektearje in fariabele lingte (telescopic). Mar sokke stokken binne minder sterk.

Spesjale skuon foar oplieding is net fereaske. Foldwaande noflik skoech, is it winsklik dat se binne lang en enkel beskerme fan tafallich blessuere oan 'e útein fan' e stôk.

Op de intricacies fan beweging

Wat is it geheim fan dizze keunst rinnen? It wichtichste skaaimerk - yn de oerdracht fan it lichem gewicht op dyn hannen, lynjend op in stôk. Yn dat gefal wurdt de spine wurdt lost en lutsen. Dat is, doe't kuierjen moatte bliuwe rjochttroch en folgje in bernjen. De beweging fan eltse skonk wurdt útfierd troch it rôljen fan hakke ta tean, sa belutsen binne hast alle essinsjele spieren - út de fuotten oan 'e heupen.

Syngronisaasje de beweging fan 'e fuotten en hannen, vasthouden oan it prinsipe fan it tsjinoerstelde. Hân reaching werom, it iepent en is in ferfolch op 'e skonken. Troch dizze lost wrist mienskiplike. As jo beheare te feroverjen de korrekte pose yn 'e spegel, krigen by elke stap fan de Nordic walking, dan fine jo trije rigels rinne hast parallel. Dit is ien fan 'e skonken en elk fan de twa poalen. Ien fan de lêste is op 'e foarkant, it twadde - oan' e hân, dat lei werom.

Hoe om te wurkjen mei jo hannen

Hannen by eltse stap moatte net ôfwike fan de wenningen fia in hoeke grutter as 45 graden. Pleats it hoeke tusken de lofter en rjochter hannen op harren maksimale Verdunning wie rjocht (of 90 °). De hân dy't draait wer, ûntspanne, fingers bytsje unclenched. Jo kinne gjin soargen oer hoe't jo falle syn stôk, want dat is feilich hechte oan it strap hân.

Dat hân, wat leit foarút, - stipe, it gripped de handgreep. Net ferjitte dat de stap is in roll makke: earst, sette syn foet op 'e hakken, en dan op' e soal, en dan - op harren fingertoppen.

It is hiel wichtich as cane nei goede sykheljen. Breath jo dogge op de earste en de twadde stap, de kommende trije binne djip en folslein útazemje. Werom, sa't al neamd, it wurdt hâlden rjochte. Dit wurdt berikt troch in goede kar fan de lingte fan 'e stokken. De earmtakken moatte wurde bûgd by net ûnder it riden. Se moatte bliuwe rjochte.

Troch de konstante rjochte posysje it lichem wurdt foarme troch in grutte hâlding en effektyf fersterket it spier korset.

Wês geduldich

ASAP wachtsje taastber resultaten? Fansels, nei ien of twa deidielen tide streekrjochte sûnens en enerzjy dy't jo fiele. Wichtige resultaten kinne wurde ferwachte yn in moanne en in heale sesjes levere geregeldwei. As jo dogge net joegen op en nei in jier, folge troch in markearre ferbettering yn sûnens status.

Dit wurdt soms neamd it kuierjen oefening foar de lui. Yndie, bysûndere ynspannings te ûntliene dat is net fereaske. Organize harsels foar in kuier mei stokken binne ek dejingen dy't nea yn syn libben net weagje om te besykjen de sportskoalle. De ienige obstakel kin zakompleksovannost. Minsken wifkje te ferskine mei stokken yn har hannen. Mar dit obstakel is maklik oerwûn as de rjochterkant spearpunten yn dyn libben.