Effektive dieet foar gewicht ferlies liif en kanten thús

Mei it begin fan de maitiid hast elkenien begjint te prüfen dyn lea, mei hast eltse kear finen gebreken deryn. En it grutste part fan 'e winter jûns en tee om' e TV keare plooien fan fet op myn mage. Dit is it meast problematysk gebiet, dêr't yn it foarste plak kriget in laach fan fet. En eltse simmer outfit sil beklamje dizze blok binne de meast ûngeunstige manier. Dêrom, is it nedich om te nimmen driuwende maatregels. Earst fan alles, wy gerêststeld jim: effektyf dieet foar gewicht ferlies mage en kanten dêr. Se net nedich kostber of komplisearre yngrediïnten, sa merke jo miskien wol by steat wêze om te oefenjen se thús as jo dat nedich hawwe.

Dieet of in sport?

It is de ivige fraach dy't pleagen in soad froulju. Miskien moatte jo net exhaust sels beheinings, mar gewoan ynskriuwe yn in sportskoalle? Dan, de ekstra calorieën sille branden, en de kanten sille melt foar ús eagen. It docht bliken neat as dit. Cake befettet likernôch 600 calorieën en ien oere sesjes yn de hal jim sille wêze kinne om te besteegjen likernôch 200 kcal. Ien dessert, jo menu sil net beheind, en taheakjen fan 'e produkten fan in oar 2,000 calorieën, dan sille stadich mar wis hieltyd gewicht. En jimme klassen yn de hal sil allinnich liede ta in lichte stiging yn spierspanning ûnder it fet laach dy't net bydrage oan in ôfname yn dielen. Nee, wy net sizze dat de sport is net nedich of is skealik. Krekt oarsom, oefening bydrage oan de foarming fan in moai figuer, mar earst fan alle moatte oanpasse 'e macht. Wy binne den studearre effektyf dieet foar gewicht ferlies liif en kanten en gean nei it bedriuwslibben.

Abandon minne gewoantes

Nim no noch in oar momint. Normaal stofwikseling is ekstreem wichtich om de kâns om te passen harren ferskining. Dêrom, komplete ûnthâlding fan alkohol en tabak - dat is de earste betingst op it paad nei harmony. Ornaris ynsteld stofwikseling en netsjes de spijsvertering traktaat as ingested hast ûnmooglik. Elke effektive dieet foar gewicht ferlies liif en kanten wurde doomed oan flater yn it brûken fan alle alkohol, benammen bier, dy't befettet in soad phytoestrogens, en syn ûnberongenens liedt ta de foarming fan in sêft buik.

Algemiene útgongspunten fan iten

Dizze dogma, dat moat pleatst wurde yn in frame en hechte oan 'e kuolkast, as jo wolle net allinnich fine, mar ek te behâlden in ideale foarm fan de figuer. Alle effektive diets foar gewicht ferlies en abdominal kanten begjint mei in non-fatty Foods. Sweets en fried foods, breaded Rostbraten, bûter - al dy moat fuortsmiten wurde oan 'e kant. De basis fan jo dieet - it is fleis en plomfee, Vis en leech-fet suvelprodukten.

Ferjitte oer honger. Der is ferlet 5-6 kear in dei, it is sa'n menu soarget foar stadich gewicht ferlies. Fiskerij moat net te let. Mealtime skjin út de telefoan boek en útsette de TV en kompjûter. Fokus op eating, ite stadich, harkje nei harren gefoelens. Salt, piper en speserijen wurde brûkt yn minimale bedraggen, en better en opjaan op har.

Cook grienten, fleis of seafood is better foar in pear. As cooking brûkbere stoffen gean yn it wetter, en yn dit gefal, yn harren hiele hear en fear. Op de deis dat jo moatte drinken op syn minst 2 liter klearebare wetter, mar mear as dat bedrach is net winsklik, it is fraught mei oedeem. Sweets moatte hielendal opjaan, mar dat wie net krekt tryst, ferfange se mei nuten, beien en fruchten. Hjir bist hast klear en dieet afslanken liif en kanten foar froulju. Menu foar de wike do silst wêze kinne om te kiezen harren foarsteld opsjes of komme mei harren eigen. Ta beslút, de lêste staat - op syn minst 10 minuten deis moat jûn wurde oan in aerobic workout. Dit kinne jo fluch burn fet yn probleem gebieten en ferbetterjen ferkear.

protein dieet

Tsjintwurdich, allinnich de luie net witte oer de foardielen fan aaiwyt foar gewicht ferlies. Dat is wêrom de earste dieet afslanken liif en kanten foar froulju thús, dat wy sille wêze aaiwyt. Earst it aaiwyt nedich troch it lichem as in gebou materiaal, likegoed as in katalysator foar alle biologyske prosessen. Dat is, it opjaan fan fleis en fisk, silst dwaan mear skea ta dyn liif as goed. Protein net allinne gau saturates, mar ek in lange tiid te fertarren, en dêrom moat it gefoel fan de honger meie net besykje jo oerdei. Observearje it aaiwyt dieet kin net langer as 14 dagen. Yn de hiele tiid fan jo iten kin wêze een kip boarst en aaien, likegoed as lege-fat yoghurt. Dan moatte jo stadichoan werom nei normale dieet.

gestreepte dieet

De twadde opsje - in feroaring fan aaiwyt en koalhydraat dagen. Sa binne jo it organisearjen fan in aparte swing dat net jouwe it lichem metabolisme fertraget te wachtsjen út de ûngeunstige tiid. Oan de oare kant, net ûntstean en it tekoart fan bepaalde fiedingsstoffen, lykas alle dagen beheining jildt allinne foar ien fan harren. En fernear sa'n dieet is ek safolle makliker, as de oare deis jammerdearlike menu feroarings. In wurdearring troch de resinsjes, is it tige effektyf is krekt dat dieet afslanken liif en kanten foar froulju. Menu 10 kg kinne te wurden makliker yn mar 20 dagen.

Dus, ien dei, in aaiwyt, it twadde - een koalhydraat. It aaiwyt boarne sil de hin en it aai, en de boarnen fan koalhydraten - Beets, woartels en koal. It aaiwyt alle dagen foar ontbijt, kinne jo siede it aai en komkommerplanten. Foardat lunch, kook kip sûnder hûd. Sa gau as it wetter swolmen, wês wis te drain de bouillon en fierder te itensiede. Sirka 700-800 gram cooked fleis moat wurde ferdield yn de folgjende mielen. It is needsaaklik om te drinken op syn minst acht glêzen wetter deis en te jaan it sâlt.

Koalhydraat in dei kin neamd wurde in griente. Op de deis tastien om nimme in heale kilogram fan griente. Meitsje in salade yn 'e moarn, nimmen op 0,5 kg fan koal, Beets en woartels. It moat wurde dield troch likernôch 8 miel, eltse kear it bedrach iten moatte wêze likernôch 1 beker.

Express-dieet

Alle bart yn it libben, it sil hawwe in wichtich barren en jurk klearmakke foar dizze gelegenheid, al nalezaet, mar de mul is dúdliker sticks út, dat moat net wêze. Yn dit gefal moatte jo fluch nimme aksje. Nutritionists highly raden te brûken sa'n emergency maatregels, ferlit se inkeld yn 'e meast ekstreme gefal, want wat hat gien gau komme gau werom, dus ek mei de additive. Mar foar ynformative doelen, wy moatte wurde beskôge en sa'n dieet afslanken búk en kanten foar froulju. Menu foar de wike is net te yngewikkeld of honger, mar it sil fereaskje in bepaalde Exposure. Dizze dieet opsje jout fjouwer mielen.

De ynhâld fan in Express dieet

Breakfast mei net mist wurde. Dat is in wichtige miel, dy't heffingen jimme mei enerzjy en sûnens. Jo kinne kieze ien fan de opsjes of it ferfangen se mei as-enerzjy potinsjeel. Sa, as in moarnsbrochje kin hannelje 130 g low fat cottage tsiis, en oranje, of 200 gram wrongel en apple, gestoomde siedend Oatmeal mei gedroogde fruit (3 leppels granen en 3 Dried pruimen of apricots), 40 g of corn brea, sprinzge mei paprika, 1 seane aai en brea. Sa't jo sjen kinne, is it net sa slim om te begjinnen in dieet afslanken búk en kanten foar froulju. Menu foar de wike, kinne jo verf foar harsels fuortendaliks, of wêze op alle dagen. As snack ien kear in dei of 2 apples 3 tablespoons farske beien, 1 oranje.

Lunch - miel is tige wichtich, it is de wichtichste lieding oer enerzjy en fiedingsstoffen. Jo kinne kieze in 250 g kip op de Grill en salade grienten, of 200 gram of sean fisk en gestoomde griente, plantaardige sop en 1 aai, in sop makke fan griente en in stikje tsiis. Dinner moatte holden wurde net letter as seis of sân oere jûns. Auteur techniken biedt ús 100 gram sean fleis en itselde bedrach fan cooked beantsjes of 2 bakte jirpels en plantaardige salade, of 200 gram of sean beantsjes, 1 aai, in blikje 200 g fan sean kip, 2 tomaten en komkommer, of kies 200 gram gestoomde seafood.

monodiets

Fansels, de honger staking of macht allinne apels (kefir, boekweit, rys) - is it earste ding dat komt nei geast, as jo wolle in effektive dieet foar gewicht ferlies liif en kanten foar froulju. Menu foar de wike yn dit gefal is hiel simpel. Procuring rjochts produkt, en de keunst wurdt dien. Mar yn feite sa'n dieet draait yn in metabolic ôfwiking en slacht de spijsvertering organen. En as as in dieet basics binne de grienten of fruchten, it lichem noch lijt oan in tekoart oan aaiwyt, disrupting syn eigen muscle massa. Dêrom, dizze opsjes binne jildich allinnich yn 'e ferzje fan' e lossen fan 'e dei , of in pear fan syn eleminten, lykas it ferfangen fan in iten foar yochert.

Foar dy mear as 50

As wy leeftyd, ús liven feroarje. Yn 30 jier, de snelheid fan de stofwikseling kin noch ferjou ús in fries en buns, krektas in bepaald oantal fet en koalhydraat Foods. Lykwols, doe't jo kearde 50, jim moatte om oanpassings yn dieet of jo sille winne gewicht stadich. Mar wer Wy fersekerje jo dat de honger strike - is gjin opsje, wy moatte glêde dieet afslanken liif en kanten foar froulju. Menu foar de wike moat bestean út fruit en grienten, meager fleis en fisk, suvel produkten en hiele granen. Calorie dieet op gewicht ferlies perioade moat wêze net mear as 1000 kcal per dei. Yn dit figuer is pleatst 200 g fan sean hin of fisk, 1 aai, 100 g fan de granen wetter, 200 g fet kwark, likegoed as MODO, woartels en grien en guon fruchten. Fansels, alles sûnder de sâlt, sûker en brea of moal, en alle Foods moatte wurde sean troch siedende. Dieet slimming liif en kanten foar froulju mear as 50 jier wêze moatte hiel foarsichtich, omdat it lichem hat gjin ferneare in ferskaat oan Shocks, wêrûnder de skerpe grinzen foar voedingsstoffen. Fêstel dagen - it is net dyn opsje, ferliest gewicht moat no gean stadich en hiel sêft.

Products, bydrage oan Weight Loss

Ik soe graach sizze, dat is net optimaal foar alle eltse dieet afslanken liif en kanten foar froulju. Menu foar de wike wurde moatte op basis fan de skaaimerken fan it organisme, likegoed as it bedrach fan overtollige kilogram. Wy jouwe in list fan fiedingsmiddels dy't befoarderje gewicht ferlies en hawwen fan dat op 'e selde mark. Dit havermout, dat hat goede smaak kwaliteit en befettet setmoal, dy't mei faasje op de stofwikseling. Yn twadde plak beans binne in treflik boarne fan aaiwyt yn it ûntbrekken fan fet. Op in par mei beannen en lentils kinne brûkt wurde. Brune rys yn tsjinstelling ta wyt - in boarne fan foardielich glêstried. Chickpea saneamde efter oare Mimolettes op 'e hichte fan aaiwyt, mar ferskilt yn in lykwichtige amino acid gearstalling. Ta beslút, garst - it is tige nuttich en lege-calorie. Dy produkten moatte seker opnimme yn it dieet, as jo fan doel in dieet afslanken búk en kanten foar froulju. Menu fan dit sil noch mear ferskaat en mear brûkber is.

Meals moatte wurdt mei slutende

Hjoed biedt sa'n ferskaat oan systemen foar gewichtsverlies dat kin lestich om te bepalen hokker men te leaver. Dêrom, it meast wichtige ding om rekken hâlden mei de útgongspunten dy't foldien wurde moat dieet afslanken liif en kanten foar froulju. Menu foar de wike, antwurden te dêr't wurde tafoege de meast goed, wurdt boud oan de basis fan de ferhâlding: 15% aaiwyt, de helte dêrfan moatte wêze of bist komôf, 55% koalhydraten, 95% dêrfan moatte de ferklearring dêrfoar fruit en griente, en 30% - in fet, ien tredde dêrfan falt op plant boarnen. Sa jimme bouwe sels dieet, mar in manier fan libjen, folgjende hokker, sille jo gjin lêst fan tefolle gewicht.

fysike aktiviteit

Faak, wy binne in bytsje alarmearjende as it giet om sport oplieding. Lykwols, alles is net sa min. Ommers, de bêste kombinaasje fan it jaan fan in dieet afslanken búk en kanten foar froulju en bewegen. In poerbêste útfiering sil it rinnen. Krekt 30 minuten deis sil jaan taastber effekt binnen in moanne. Wannear't wenne oan, draacht by oan dizze oplieding mei hoop foar 5-10 minuten deis, likegoed as abdominal oefeningen, 30 liften fan 'e boppeste en legere torso. Ta beslút, in grut opsje soe wêze rinnen en springen tou.