Does rint te ferliezen gewicht? It helpt, mar der binne guon regels

Sadree't ik wie glimkjen nei in bytsje fet minsken, as sjoen as de moarns se rinne stadich lâns de paden fan it park. Doe't ik opdien gewicht mysels, ik wie net mear grappich. En it greatske minsken ferdwûn, wurdt no rint yn 'e moarn al smelle minsken oefenje foar gewicht ferlies. Miskien is it de bern dy't brûkt te wêzen in bytsje fet? Ik wit it net. Lykwols, dat run effektyf oertsjûge harsels.

Underfining over skouders

Ik begûn rinnen sels yn it earste jier by universiteit en ien kear rûn in maraton. Lean dan wie ik net, en hie in prachtige Athletic lichem. Lykwols, nei ferrin fan tiid de oplieding is ferlitten, en begûn te krijen gewicht hiel gau. Ik moast wer te rinnen. Fansels, mei in gewicht fan mear Kinnear wie it hiel dreech om te begjinnen, mar ik hie net yn bestân stean helpe oft Joggen ferliest gewicht. Dochs helpt.

de lêste laitsje

Op in dei, ferliest gewicht hat te 20Kg, ik wie rinnen syn wenstige 10 kilometer ôfstân. Nei my kaam twa stout tante, dy't lykwols, wiene net âlder as 30 jier. Ien fan harren rôp nei my - "net rinne, sil net helpe." En ik lake nei oanlieding fan 'e stim. Om't running al holp my, en lang om let krige ik rid of 40 kg troch dizze metoade. Foardat it model parameters Ik bin net gean te verliezen gewicht, en wat bard, ik bin tefreden.

Wat te dwaan?

Korrekte stel de fraach wurdt net "Does Joggen ferliest gewicht?" En "Wat moat dien wurde om te kommen ta it effekt?". Der binne inkele trúks. Se moatte witte elkenien dy't wol ferlieze gewicht mei help fan 'e oanrin. dus:

1. Tune oan by wat sille moatte rinne foar altyd. Fansels, dit betsjut net dat jo sille moatte oerwinnen in tiid fan 10 km en doch it al de dagen fan 'e wike. Lykwols, fyftjin kilometer yn 'e wike nei it aktive faze fan gewicht needhelp hawwe te oerwinnen. Dit is op syn minst trije kear foar 5 km. Oplaat atleet bringt op it heal oere deis, net mear. It is dus net sa dat grutte in deal. Stop rinnen om by alles - begjinne te krijen gewicht. It feit dat de spieren te wennen om iten it smoar, en as jo smite cardio, fet fortard minder.
2. Run op in lege mage kin net. It dan noch net helpt jo ferliest gewicht hurd, fet fortarde, net allinne yn, mar ek nei it dien meitsjen fan de oplieding. Dêrom, de honger nei de oplieding kin net gean as jo wolle rinne op syn minst trije kilometer. Fracht op een lege maag is pynlik. Motivaasje en kondysje sil lije, folgjende kear sil wêze folle dreger te twinge josels te útoefenje. Sa Weld 50 g (droech) fan Oatmeal - en in heal oere kin stjoerd wurde nei in running oefening. Trochbringe 5 km bist noch mear as 165 calorieën iten. Mar de stimming en wolwêzen sil better as úthongere "de fans fan hardcore afslanken." Net ite foar 3-4 oeren foardat oefening fleis.
3. Nei in training, jimme moatte net ite 3 oeren, yn hokker tiid jo besteegje calorieën, sels mar lizzend op de bank. Jogging scil jimme it gefoel fan wurgens en in hiel noflik ynderlike foldwaning. In goede workout as jo hawwe selektearre de goede lingte, scil jimme it gefoel fan de honger reduksje. Mar as jo overtrain, sjogge jo "Ravenous honger". Sa net wend oan dwaan mear as trije kilometer riede net te oerwinnen.
4. Feroarje jo dieet. As jo ite in protte hege-calorie Foods ferliest gewicht sil lestich, sels mei de lading. Jo gewoan krije gjin fet, mar it gewicht sil nei omleech hiel stadich, as hielendal. Does Jogging te ferliezen gewicht oan dyjingen dy't beheind harsels matig yn iten? Ja, mar minder as de wearde fan tûzenen deistige calorieën moatte net gean del, oars silst fiele te slim. En wearzigje pynlike opliedings. How to iten jaen? In minimum fan fet, in beheind bedrach fan koalhydraten en mear aaiwyt. Koalhydraten kinne hawwe 100-120 g, fet - net mear as 30 g, en aaiwyt - net minder as 50 g.

Dy ienfâldige regels west hawwe hiel behelpsum foar my. Dus freegje net mear fragen "oft hurdrinne helpt ferlieze gewicht?" En begjinne wurkjen oan it probleem. En al sil blike. En ik fan doel te skriuwen fan in boek oer syn ûnderfining ferlieze gewicht mei help fan 'e oanrin.