Oergewicht - onaangename fenomeen. Reflection yn 'e spegel allinne frustrerend, eltse fysike aktiviteit feroarsaket shortness fan sike en wurgens, en soms is it oerstallige adipose weefsel is in hiel serieuze sykte. Monitor harren gewicht en brûkber foar minsken fan normale build. Nei it lêzen fan dat allegearre, jo al kwyt wolle gewicht? Sa'n langst is laudable, wy besykje út te finen hoe't jo berikke dit doel.
It wichtichste ding - it rjocht motivaasje
Foardat jo ferlieze gewicht, jim moatte te begripen wêrom is it nedich foar dy. Eltse ien fan ús persoanlik witte op syn minst in pear fleurige dikke minsken nea tinke oer ferliezen gewicht. Dizze minsken binne súksesfol yn harren berop, hawwe gjin problemen yn syn persoanlik libben. Se binne bliid en posityf, en vooral, sjoch sûn. Mar as je binne net ien fen hjarren, en tocht: "hiel soad kwyt wolle gewicht" is faak pine jimme, it is tiid om te begjinnen mei aktearjen. Goede motivaasje kin in winsk te ferbetterjen harren ferskining. Krekt Imagine: kwyt te fan 'e ekstra kilo, kinne jo drage alle klean en bewûndere wurde troch oaren. As de persoanlike front, jim wurde efterfolge troch mislearring, tink oer dat, ferlieze gewicht, dan sille genietsje mear populariteit mei it tsjinoerstelde sekse. Of miskien wolst dwaan wat soarte fan sport of dûnsjen, en jim allinne foarkomt oergewicht? Minsken dy't al hawwe sûnens problemen, gewicht ferlies belooft signifikante ferbettering yn sûnens. Is it mooglik om mei de bêste motivaasje? Sadree't jo begripe wêrom jo kwyt wolle gewicht, opskriuwe dat doel yn in apart notebook. Regelmjittich remind dysels foar wat jo fieren fan in oarloch op tefolle gewicht.
Wêr docht it ekstra gewicht?
Yn 'e iere dagen, besykje te observearjen harsels út' e bûten. Wêr hat dit probleem? Miskien jo begjinne te iten doe't gefoel depressyf of soargen? Of hege-calorie iten is in beleanning foar jo foar guon saken dien oerdeis? Fêstlizzen fan alle waarnimmings. Besykje te begripen, dat it is, neist de foldwaning jaan honger, wêrtroch jo iten en ferfange mei in oare lean. Stel do hast mei súkses ôfmakke in wichtich projekt op it wurk en byinoar te fieren dizze stevige diner by it restaurant. Stick to lean fleis en salade, en it jild bewarre gean nei de bioskoop of teater. In goede alternatyf, docht it net? As it iten gedrach leit sa foar de hân der is gjin probleem, beoardielje hoe goed jo fersprieden iten oer de hiele dei. Hawwe jo faak lade up foardat gean op bêd, hoe faak jo skip moarnsiten? Miskien je gewoan iten hiel fatty iten en zoetwaren, ferjit oer it fruit en griente? Fine de flater yn it dieet en ek opnimme se.
Wy meitsje weight loss strategy
Jo kinne formulearje jo langstme as: "Ik wol kwyt gewicht fluch en effektyf," en jo hawwe gjin tiid om in plan meitsje en bring út 'e analyze? Mar stabile resultaten, haphazardly rushing fan it iene dieet nei it oare, kin net krigen wurde. Foar weight loss moatte wurde benadere mei forstan. It is tiid om te bepalen hoe't jim sille ferlieze gewicht. Jo kinne selektearje pear ready-made dieet of ophâlde op de útgongspunten fan in lykwichtich dieet. Dy regels wy allegear witte fan jongs ôf: minder sûker, sâlt, fleis produkten - low-fat, conserveringsmiddelen en healfabrikaten fabryk produksje - op in minimum. Mar as alles is sa ienfâldich, wêrom der safolle minsken lêst fan oergewicht? Der binne inkele spesjale gritsen. De meast high-calorie foods moatte wurde rekke yn 'e moarntiid. Hielendal ferlitte it iten is net nedich, mar it is winsklik om it maklik te selektearjen en maklik digestible Foods. Yn deselde list, njonken it rjocht om te iten, moatte wurde skreaun oare maatregels dy't jo binne ree om te nimmen foar gewicht ferlies.
fysike aktiviteit
Afvallen sûnder sport is net folle kâns fan slagjen. Yn teory, berikken gewicht ferlies troch Dieting mooglik. Mar mei sa'n afslanken lichem sil bliuwe los, it fel kin droop. Dit resultaat jo ferwachtsje, sizzende tsjin himsels: "Ik wol kwyt gewicht rjochts?" Dêrneist fysike aktiviteit wol flink expedite it proses. De bêste opsje - te útfiere ienfâldige oefeningen en te organisearjen opliedings 2-3 kear yn de wike. Kin dwaande hâlde yn 'e hûs of yn' e fitness sintrum. Yn it twadde gefal net needsaaklikerwize kieze aerobic oefening of oplieding op simulators. Pak en dûnsjen, swimmen of Pilates. It wichtichste ding is te bringen de oplieding ta jimme nocht en net wurch. Besykje te ferpleatsen mear en bûten de klasse. Krije yn de gewoante om rin de trep op, út it iepenbier ferfier yn in pear haltes fan en nei it wurk en fierder harren wei op foet. En yn it wykein, dan kinne relinquish kontrôle fan partikuliere ferfiermiddels yn it foardiel fan fytsen.
aids
It fersoargjen fan 'e skientme en elasticiteit fan' e hûd, net te ferjitten oer de spesjale cosmetica. Regelmjittich neidat showering op it lichem Nourishing lotion of krêm. Sokke soarch sil net nimme in soad tiid, mar it resultaat dêrfan sil wêze sichtber fuortendaliks. Ien of twa kear yn 'e wike kin meitsje peeling. Dizze proseduere stimulearret de fernijing fan de hûd troch it fuortsmiten fan alle deaden dieltsjes. As jo wolle ferliest gewicht, nei alle gedachten al yn kaart brocht út it probleem gebieten. Foar de measte froulju, dit is de heupe en bûk. Dus wêrom net meitsje in wrap? De proseduere is tige simpel: je moatte sette op skjinne hûd spesjaal formulearre wrap boppe op 'e film en in waarme handdoek of in breed sjaal. Oer in oere pass mei in komprimearre, leafst alle tiid om te ligen. Dan helje de tape en waskje aktyf waarnimmend middel. Body wraps foar gewicht ferlies faak dwaan mei klaai, seewier, huning en moster poeier.
fêstjen dagen
Hot ûnderwerp yn in protte foarums oer skientme: "Ik wol kwyt gewicht, goede dieet wurdt net helpen." Yn feite, as jo ea net overeat en yt allinnich lege-fat produkten fan natuerlike oarsprong, gewicht sil stadichoan ôfnimme. In goede manier om rapper it proses - de safolle tiid regeljen in fêsteldei dagen. Moat begjinne mei iten regeling feroarings by nacht. Nei ferrin fan tiid, dan kinne fergrutsje dizze tiid, yn oerlis mei in dokter, maksimaal trije dagen. Mooglik by sa'n dieet net by alles en allinne drinke wetter of ite gjin ien lege-calorie produkt. Perfect for Fasting dagen soere apels, yoghurt, low-fat cottage tsiis of yoghurt.
ferlieze gewicht tips
It is oan te rieden om te begjinnen dyn dei mei in glês skjin wetter. Sa is it moat net wêze te kâld, foarkar foar in noflik keamertemperatuer floeiber. As jo kieze mineraalwater, it moat net koolzuurhoudende. As jo soargen oer it bedrach fan iten iten, kinne jo drinke in gleske floeibere foar elk miel. Mar daliks nei in miel oan drank is net winsklik. It is better om te wachtsjen op syn minst in healoere en dan drink tee of kofje. Ferjit net om te drinken genôch skjin wetter. Liquid soups en in ferskaat oan Beverages net telle. As jo wolle ferliest gewicht, besykje foar te kommen spijsvertering problemen. Help kommen dat it brûken fan in genôch bedrach fan plant foods containing lompe fiber, en suvel produkten.
As jo ferliest gewicht noch net wurket ...
Kin it wêze dat in persoan folget alle oanbefellings ûntfongen fan in Farghaly en útoefenje geregeldwei, en it gewicht is net redusearre? Ik bin der wis fan dat in protte binne tocht oan hawwe in skeining fan it rezjym en inkele konsesjes te ferliezen gewicht yn relaasje ta himsels. Mar dat is net altyd it gefal. Dy situaasje kin yndie it gefal. De reden meast faak swiere metabolic krupsjes of hormonale disruptions. Yn feite, wurde ûndersocht en te rieplachtsjen mei in ekspert Farghaly stiet foarôfgeand oan it begjin fan in kursus fan gewicht ferlies. Ek as der gjin oergewicht probleem, en normale-weight pasjint seit: "Ik wol kwyt gewicht sûnder dieting troch 2-4 kg." Mar as jo beslute om ferlieze gewicht op har eigen, mar it net wurket, it is tiid om te sjen fan in dokter. As der gjin resultaat of in negatyf effekt kin net besykje om fierder weromkringen fan it gewicht fan har eigen.