De meast effektive oefeningen foar in flakke mage en smelle taille yn 'e hûs: resinsjes, foto

Sûnder in spoar fan twivel, elke frou wol te sjen perfekte siel. En faak de winsk te ferbetterjen harren eigen ferskining hat gjin ynfloed op facial skaaimerken of hier en figuer. In echt froulik silhouet - in hege kiste, tinne taille, billen oanskerpe en slim heupen. Mar it wichtichste probleem op 'e wei om te kommen ta it ideaal - dat flaters yn' e mage. Se lûke de hiele wei, twongen en twifelje sels, ferleegje selsbyld en feroarsaakje oantreklik wurdt kar fan klean. De frou liede troch it prinsipe: it is better te setten op in baggy rôk en broek mei elastische as boppe en jeans mei in lege-slung - it sil sichtber wêze foar de mage!

Frustrating, en it feit dat iene dieet is net mooglik om feilich te stellen in winske foarm sels as it gewicht sil melt foar ús eagen, in jelly-lykas steat fan it liif en sil bliuwe as sadanich. De ienige wiere wei út - op in reguliere basis te fieren út de meast effektive oefeningen foar in flakke mage en smelle taille, dat sil helpe te krijen (of werom krije) de figuer fan dreamen.

de maksimale foardiel

Der binne klassike foarbylden fan oefeningen foar de abdominal spieren, wêrtroch dúdlik kant en hate fold. It tilt de skonken yn 'e supine posysje, "fyts" en allerhanne fariaasjes fan rûndraaie. Lykwols in protte saakkundigen op de nijste trends yn 'e wrâld fan fitness net advisearje om belutsen by sa'n bekende (en soms ús) Schrauben, mei it argumint dat dizze oanpak baarnt de calorieën en op syn minst coacht op syn minst spieren. Yndie alhoewol't crunches en belûke front spieren blaffen alle oare spieren binne net wurke. Sûnt dy tiid, dan sjocht de meast effektive oefeningen foar in flat mage?

side strap

Wiswier Jo binne bekend mei de tradisjonele riem, dat wurdt útfierd, basearre op 'e hannen en fuotten. Fitness ynstrukteurs útstellen te fergrutsjen de kompleksiteit fan 'e sel, dêrtroch ferdûbeling fan de effektiviteit fan de oplieding. Wêrom side balke is meast brûkber foar byldhouwen it lichem? It antwurd is simpel: wylst it rint, jo dogge in berop op twa punten yn stee fan fjouwer, dat betsjut - de abdominal spieren wurkje hurder te hâlden jo balâns.

Hoe meitsje in dwers pleatst strip

• Lizze op dyn linker kant, pleatsen syn earmtakke direkt ûnder de skouder en squeezing jo skonken byinoar. Set jo rjochterhân op jo linker skouder of op de mul oan 'e rjochterkant.
• Flink jo abdominal spieren en lift 'e heupen ôf de flier oant dan, oant jo merke dat jo yn' e posysje fan it lykwicht hold oan 'e kant en soallen fan' e fuotten. It lichem moat foarmje in diagonaal line. Hâld dizze posysje foar 30-45 sekonden. As jo fine dat te lang en hurde, bliuw yn 'e kant bar foar sa lang as jo kondysje lit, tilt de heupen en werhelje sa faak as nedich te berikken de algemiene rekken yn 30 sekonden. Dan skeakelet de rjochter kant en Repeat.

Walking op 'e hannen fan' stop lizzend

As regel, de meast effektive oefeningen foar in platte mage, fertsjintwurdige yn it kompleks, altyd befetsje wat fariaasje fan de ôfstân op 'e hannen fan' stop lizzend. Om fieren dizze komplekse beweging is nedich te brûken al it spier groepen - aktivearret de hiele lichem, ynklusyf de earms en skonken. Yn dit gefal, ferset training en de mooglikheid te behâlden lykwicht, wat betsjut - en al de spieren fan de kearn.

hoe te fieren

• Please stop lizzende posysje (foar in standert push). Set it palmen shoulder-width útinoar, doe reservearre oare likernôch fiif sintimeter wei fan inoar.
• Rinne op dyn hannen foarút safier as mooglik is, dan werom itselde "stappen" nei har oarspronklike posysje. Do 10-12 reps.
• Jo kinne hjirfoar de muoite troch it opheffen fan ien foet yn 'e kuier op' e hannen fan 'stop leagen.

"Alligator"

De meast effektive oefeningen foar in flat mage faak hawwe ûngewoane nammen. Lykwols, yn dit gefal it karakter fan 'e beweging wurdt hielendal rjochtfeardige ûngewoane term: jo moatte letterlik slepen syn lichem oer de flier oan ûntliene de hiele hiele lichem en te ferbetterjen fan de feardigens fan it behâld fan in perfekt lykwicht. Boppedat, de "alligator" fluch en intensely baarnt ekstra calorieën, lykas kombinearret cardio, ynspannings te ûnderhâlden it lykwicht en de sterkte lid.

goede útfiering

• Miskien wol de meast effektive oefeningen foar in flat mage yn 'e hûs binne net geskikt foar alle apparteminten, lykwols, besykje te beskôgje de folgjende. Om fieren de "alligator", dan sille nedich in frij plat stripe fan 'e flier dêr't jo kinne gean foarút op syn minst tsien (en leafst tweintich) meters. Boppedat, it nedich equipment - alle ding dat makket it mooglik om te skowen op 'e flier mei in minimum fan wriuwing. terry handdoek - plestik tas, tile of hout is perfekt foar tapyt.
• Nim inisjele posysje - leggen klam earder Zamotaev foet tas of handdoek.
• Rinne op 'e hannen, trekken fan it lichem op' e flier, oant de ein fan 'e frije skonk. Rest 60-90 sekonden (jo kinne moatte in bytsje mear of in bytsje minder tiid) en werhelje troch werom nei it oarspronklike posysje en de begjinstân. Folgje de hiele kompleks ien kear wer.

Workout yn statics

Gek genôch, de spieren yn it statyske bark kin oplieden net allinnich yn 'e tradisjonele posture of kant bar. De meast effektive oefeningen foar in flakke mage en smelle taille (foto) faak befetsje wat fariaasje fan it statyske (Stationary) media spanning. Wy biede in klassyk elemint fan krêft training, om te fieren dat sil nedich allinne in gymnastic mat.

performance technique

Lizze op dyn rêch op 'e matte en bûge jo knibbels op in rjocht hoeke, skuorre ôf in foet fan' e flier. It is winsklik dat de fuotten binne ek by in hoeke fan njoggentich graden sadat de sokken opsocht. Stek dyn earms en set beide hannen boppe op har dijen. Nim in djip siken en útazemje safolle mooglik ferminderje de abdominal spieren, drukke har heupen oan 'e flier en triuwe syn hannen heupen (de skonken moat bliuwe stil). Hâld dizze posysje foar ien sekonde, en dan stadich relax spieren. It is needsaaklik om in rige fan trije sets fan tsien werhellings.

As jo leauwe dat de meast effektive oefeningen foar de perfekte flat mage moat befetsje mear serieuze eleminten, besykje te fergrutsjen de kompleksiteit fan statyske spanning parse. Op de útazemje, drukke har hannen oan har heupen (hip en tagelyk - oan 'e palm), lift út de flier kop en skouders. Op de inhale, ferleegje jo kop en skouders werom nei it begjinpunt posysje. Oanfoljende mini-er sil fuortsterkjen fan de lading en flugger te berikken fan it winske resultaat.

"Boat"

De meast effektive oefeningen foar in flat mage altyd belûke it brûken fan poaten as in lever: it is nedich om te ferheegjen se boppe de grûn, de spieren begjinne te wurkje hurd koarste, nimme it gewicht fan 'e legere torso. Itselde prinsipe wurket oefening "Boat", dat sil moatte útfiere in fitness mat.

Hoe meitsje in "boat"

Sit op in mat mei jo knibbels bûgd en set jimme foet op 'e flier. Oerhingjende werom, meager op dyn earmtakken (werom moat bliuwe rjochte en ree om te laden) en set de palmen op de matte. Squeeze jo abdominal spieren en lift dyn skonken, bûgen op in rjocht hoeke. Knibbels tagelyk moatte oanreitsje en dragen - sjogge. Stadich draaie de linker foet, hâlden fan de bekken op 'e flier. Keeping de hoeke fan de njoggentichplussers graden, wat leger skonken, en dan draaie se nei rjochts, as in tekening fan it brief U. Ingelsk Do tweintich werhellings elke tiid feroarjen fan de rjochting fan de "letter".

As jo ynteressearre binne yn mear fan in lading, is it mooglik te hâlden dyn fuotten by in obtuse yn stee fan in rjochter hoeke, of hielendal recht se.

"Frog"

Wat útoefenet foar in flat mage - it meast effektyf? Dit is, sûnder mis, de dynamyske beweging mei in marzje fan skonk en skouders messen út de flier. Besykje, bygelyks, om in folsleine set oefeningen "Frog" - de yntinsiteit fan 'e spieren stúdzje fan korst silst fiele fuortendaliks.

Hoe docht oefening

• Lie op dyn rêch gym mat, it ferheegjen fan de skonken, knibbels bûgd en ferspraten se útinoar. Heel moatte oanreitsje. Inhale en lift dyn kop en skouders ôf 'e flier, draaien oer de rânen en socht by syn fuotten. Raise dyn hannen en lûk se út nei it bûtenste kant fan 'e dijen, sadat de palmen konfrontearre de flier.
• Op de útazemje, recht 'e skonken en lûk se út op in hoeke fan fjirtich-fiif graden boppe de flier, clutching syn knibbels. Inhale en "frog" re-nimme hâlding, oantekene hakke oan billen yn kontakt. Do trije sets fan tsien werhellings.

"Frog" is hast altyd opnommen yn de meast effektive oefeningen foar in flat mage - de wike fan de reguliere útfiering fan it elemint kin krigen wurde frij merkber resultaat. As jo wolle besykje in mear komplisearre ferzje, besykje rechttrekken de poaten tagelyk mei legere har sa leech mooglik sûnder rekket de flier.

Resinsjes

Reviews fan boppesteande oefeningen, lofts op 'e diskusje foarums, wat tsjinstridige: hoewol't nimmen twifelt de foardielen fan spieren oefening parse mei help fan dizze eleminten, der binne guons, dy beskôgje de klassike gewoan en reverse draaien de bêste manier te bestriden oerstallige fet op' e bûk. Konklúzje kin wêze mar ien: te stribjen te kiezen harren eigen geskikt allinne jo de meast effektive oefeningen foar in flat mage. Resinsjes kinne grif helpe, mar de organismen binne oars, en deselde kronkeljende kin fergees foar jim persoanlik. Besykje ferskate opsjes - en sels as jo net oppakke de perfekte berik, dan op syn minst well-ûntwurpen parse wylst it sykjen!