Wat jo nedich hawwe om te dwaan oefeningen foar de billen by de sportskoalle

Billen - een hiel problematysk gebiet yn de froulike figuer, as genetysk stimd te fet accumulation. Op it hjoeddeiske tiid permanint wurkgelegenheid, sedentary wurk en te min iten fet op dat mêd sammelet by in versnelde tempo. Dreech om ôf te kommen fan him. As jo wolle krije in moaie silhouet rigel yn in bolle efter regio foarút - te dwaan oefeningen foar de billen by de sportskoalle. Typysk, pump de billen net ien siket. Wannear't sedentary langer siket it fersterkjen fan de spieren yn dit gebiet. Mar yn alle gefallen, bydrage oan gewicht training te fergrutsjen spieren massa, versnellen stofwiksel, ferminderjen lichem fet en baarnende calorieën. Se meitsje in spierich korset, troch hwa't de figuer sjocht slimmer.

Performing de earste oefening foar de billen by de sportskoalle, besykje net te ôfliede syn oandacht foar de koördinaasje fan de beweging en lykwicht fêsthâlden. Yn de earste twa of trije sesjes moatte wurde útfierd edukative beweging foar alle spier groepen, sadat it lichem is wend oan 'e stress. Dan kinne jo begjinne mei it eag oefeningen.

De meast foarkommende en effektyf oefeningen yn it gymlokaal foar famkes foar pompen billen en heupen - dy lunges en squats. It hat gjin bemuoit mei in yndividuele programma, dat moatte wurde ûntwikkele yn in ier stadium mei in ynstrukteur. Der binne in soad fariaasjes fan dy bewegings. Lunges foaren en oan 'e kanten, squat mei folle amplitude, opkommen en fal fan it lichem op' e teannen, mei help fan weighting (dumbbells, barbells).

Oefeningen mei de weighting perfekt laden quadriceps, hip flexors en glutes. Dêrneist, yn it proses altyd giet it om fat-stabilators, dy't binne ferantwurdlik foar ôfwaging it gewicht. As gefolch fan dizze lading wurdt wurke spier groepen fan it lichem.

Rennen oefening yn de sportskoalle foar froulju - in miks fan statyske en lege-yntinsiteit aerobic oefening. Wylst rint lykmjittich laden billen en skonk spieren. Moderne oefening "treadmill" is foarsjoen fan in ynboude navigaasje kompjûter. Op basis fan it gewicht en de leeftyd fan de persoan te meitsjen de nedige belasting it programma, dat wurdt regele yn de ynstellings kontrôle paniel simulator. Dizze training helpt te ferbetterjen de cardiovascular systeem en tanimme it lichem syn úthâldingsfermogen.

Oefeningen foar billen by de sportskoalle kin ek útfierd wurde op spesjale apparaten. Leg parse wurdt útfierd wylst sitten op in simulator, wêryn it backrest wurdt ynsteld by in hoeke fan 45 graden. Feet wurde pleatst shoulder-breedte útinoar en abut de foarkant platfoarm. Har burdening (25 oant 50 kg), kinne jo kieze neffens har eigen feiligens mooglikheden. Tidens de training, dyn knibbels wurde bent op in skerpe hoeke en dan straightened safolle mooglik. Yn ien oanpak rint 13-15 werhellet.

Tige effektive oefeningen foar de billen by de sportskoalle wurde útfiert op de hack squat simulator. Dit beweegbere platfoarm inclined L-foarmich mei haltes oan skouder en skonk gebiet. Jo moatte wurde in fokus en pleats syn fuotten op 'e grûn. Strak yndrukt syn rêch nei de simulator, jim moatte útfiere squats. It platfoarm achter troch de aksje fan it lichem wurdt ferlege en tein, en klam (bar) sil optrede as weighting agent.