How to bouwen billen meisje, as ferlof is net fierôf

Eltse famke wol te krijen rid fan 'e ekstra kilo en bringe har figuer nei folsleinens. Dit is foaral de winsk sterket foar it begjin fan 'e waarme seizoen. Hjir en dêr it april fitness raazje yn eltse klup. Mar, eltse oefening effektyf as se binne útfierd op in reguliere basis, as se wurde ferlitten, dan de gefolgen soe wêze passend.

Undertusken, in grutte stimulâns foar it begjin fan de klassen is krekt de oanpak fan strân seizoen. It wichtichste ding - neidat it net ferjit oer harren, en te ûnderhâlden de resultaten behelle. Thighs en billen binne ien fan 'e meast problematyske gebieten fan' e froulike liif, en dat is begryplik troch syn fysiologyske skaaimerken. Om te learen hoe om te pump de billen fan it famke, beskreaun hjirûnder.

Dieet is net yn lêste plak

Foardat praten oer hoe te pompen om de billen fan it famke, is it sinfol om sin brocht wurde dat wat noch net ferbettere oplieding, moatte wurde goed yt. Fet, moal en swiet - produkten, sa net ferbean, dan alteast tastien yn minimum hoeveelheden.

Simmer - in tiid wêryn't jo moatte replenish it lichems. De wichtichste helpers yn dit - grienten en fruchten. Mei de lêste, lykwols, ek wêze moatte foarsichtich. Neist vitaminen, se binne ryk oan koalhydraten, dy't wurde omfoarme ta Fats.

How to bouwen billen meisje - in set fan de oefeningen

Manieren flink en fersterkjen dyn skonk spieren in protte. Mar der binne basis oefeningen, dy't al lange tiid bekend, en de effektiviteit fan dat gjinien twifelt. Squats en lunges foar de billen en dijen - dyn bêste freonen. Se kinne wurde útfierd yn 'e hal, mei spesjale simulators, mar spitigernôch, net elkenien hat de mooglikheid om bywenje kin. De redenen kin oars, mar de twa útgongen: smyt himsels of fjochtsje, begjinne Tutor.

In set fan oefeningen foar de billen meie goed wurde útfierd thús. Fansels, it is winsklik om te ha op syn minst in minimum fan ynventarisaasje, omdat it gâns fergruttet de effektiviteit fan de oplieding. Mar yn syn ôfwêzigens, ek, kinne berikke sichtbere resultaten. Benammen wichtich is it krekte opjeften. Doch bêste foar in spegel, dy't yn de tiid sil wize op de flater.

It oantal werhellingen fan elke oefening mei sin net oantsjutte, om't it hinget fan de yndividuele nivo fan fitness. Jo kinne begjinne mei in minimum fan betelbere, sa lang as it waard dien goed, stadichoan tanimmende de lading. Alle opdrachten moat dien wurde troch in protte foar eltse skonk.

Oefeningen útfierd út in fertikale posysje

De earste groep - oanfallen (kin útfierd wurde sûnder apparatuer, mar in ekstra belesting yn de foarm fan dumbbells, barbells of gymnastic stokken meitsje se effektiver). It is hiel wichtich net te slouch.

Lunges foaren. Foet stappe nei foaren, moatte net bûge de knibbel mear as 90 graden.

Lunges oan 'e kanten. Wannear't wurkje mei in dumbbell kin complicate syn taak. By de earste stap nei it tagelyk pleatst neist de foet, dat hat makke, dat yn dit gefal is bûgd, en it lichem linet foaren en oan 'e kant. Next is vozvraschatelnoe beweging. Op repeat dumbbell oefeningen ferriist út 'e flier deselde beweging.

De twadde groep - squats (lykas kin dien wurde mei it brûken fan de apparatuer brûkt yn de oanfallen). De werom moat wêze rjocht, mei it yn stân hâlden fan 'e natuerlike deflection. Dy oefeningen kinne útfierd wurde op ferskate tempo. Effectief add spring beweging yn 'e del posysje, en it is, nei in skoftsje, om te jaan in statyske lading.

Classic djippe squats. Doe't it gewicht fan it liif te hâlden op 'e hakken en bekken sa folle as mooglik te divert lyn.

In oar type squats: yn 'e legere posysje, it lichem wurdt oerdroegen, wylst steande op teannen troch it berikken fan har gewicht is oerdroegen oan de hiele foet, en it opheffen fan it lichem wurdt útfierd sûnder ôfskieding fan de hakken út' e flier.

Squat mei rûnom spaced fuotten (teannen útinoar). Njonken de lading op de billen, sil wurk resultearret yn 'e dij spieren.

De tredde groep - bûcht syn skonken werom en fuort út in steande posysje. De muorre kin brûkt wurde as stipe. Útfiere rieden stadich, hâlden fan de skonk foar in pear sekonden op 'e top posysje.

De fjirde groep - foarút bochten (bêste dien mei it gebrûk fan op syn minst in gymnastic stôk, dat is pleatst op de skouders en yn alle gefallen moat net "leagen" op 'e cervical binnere wringen). As toernoaifjild is it fan belang om te soargjen dat de rêch bliuwt rjocht, de skonken kin wêze wat bent op 'e knibbels. As dizze oefening is better te bûge lytser, mar mei in rjochte rêch.

Oefeningen útfierd út in horizontale posysje

Se binne net folle, mar se oanfolje dyjingen dy't hjirboppe beskreaun.

De earste - foet beweegt up. Begjinstân - it lichem foar stean del parallel oan de flier, tekening op syn hannen en knibbels, dat is wichtich om te lossen yn in leadrjocht posysje fan de horizontale line. As it nivo fan tarieding mooglik makket, is it winsklik om te brûken op in weighting foar de fuotten.

Twadde - statyske oefening, bekend as de "brêge". Berop op it skouder en foet. Taz opheft en lutsen te foarmjen in rjochte line mei de rêch en de hamstring spieren.

Net needsaaklik útfiere alle oefeningen by ien kear, dan kinne splitst se yn twa sets, tanimmend it oantal werhellingen. Wittende hoe te pompen om de billen, it famke is allinne te instill de gewoante om reguliere prestaasjes, en dan alles moat wurkje. It wichtichste ding - te wêzen geduldich en wurkje hurd te oertsjûgjen himsels.