Fitness thús foar begjinners: útoefenet tidens training

It is net maklik te behâlden goede fysike foarm. It is foaral lestich om te begjinnen opliedings doe't der in ferlet om te dwaan sport. Fatigue, ynsidinteel shortness fan azem, en de figuer fan 'e earmen. Lykwols, te oerwinnen ynterne drompels en begjinne oplieding it is hiel dreech. Yn feite is de earste stap is folle makliker as it liket. Hjir is hoe.

Hoe om te begjinne te dwaan fitness thús

Lit net skrikken it gebrek oan ûnderfining of in pynlike wurgens nei oefening. Jo hoege net nedich om tempo josels mei lange, útdaagjend workout. Jo kinne begjinne mei ienfâldige oefeningen dy't ûntwurpen foar begjinners. Dêrneist te ferfoljen harren huzen, yn in noflik leefmiljeu. Se wit net nedich gjin apparatuer, en se binne maklik te feroarjen, sadat se komme nei alle feardigens nivo.

Behâld fan it lichem yn goede foarm - dit is fitness. Wenten foar begjinners de wichtichste prinsipe - "do gjin kwea": net twinge de lading en stopje opliedings sa gau as vermoeidheid wurdt fielber. Wat is tige wichtich net te stopjen de les en oefenje regelmjittich. By de earste faze, genôch trije workouts eine Woche in 15 minuten. Stadichoan, kinne jo fergrutsje hoelang nei 45 minuten.

At hoe let dwaan? Us lichem folget in bepaalde syklus, dat hinget ôf fan libbensstyl. training effektiviteit hinget ôf fan it ritme fan it libben. Eltse persoan - jo yndividueel ritme. Sjoen it doel fan wurkgelegenheid, jim moatte kieze de tiid. Om te ferliezen gewicht training wurdt oanrikkemandearre moarns op in lege mage, fan 5:30 oant 9:00. Op dit stuit it lichem brûkt enerzjy op kosten fan fet depots.

Foar jûn training nimme tiid fan 18.30 oant 20.00 oere. As foar wat reden is it ûnmooglik om him te hâlden oan dizze tiid, wy moatte net opjaan training. De lea kin readjust en wenne oan de betingsten geskikt foar is. Dêrom, de bêste tiid, hy sil fertelle jimme sels. It is wichtich om te harkjen nei it.

foardielen fan de oefening

Fitness foar Froulju - in kâns net allinne om ôf te kommen fan de net winske kilo, mar te wêzen altyd yn grutte foarm. Alle oefeningen hjirûnder jouwe de lêst fan 'e grutte spier groepen. Catching op in reguliere basis, kinne jo fluch berikke treflike sifers:

• ferbettere posture;
• tanommen self-confidence;
• ferbettere sliep;
• reduced stress graad
• burning mear calorie;
• ferbettering fan de bloedsirkulaasje;
• aktivearring fan de stofwikseling;
• it fuortsterkjen fan it hert en bloedfetten;
• ferbetterjen fan koördinaasje;
• ûntwikkeling fan de mienskiplike mobiliteit.

Fitness thús. Les for Beginners

Wy moatte begjinne lyts: doch de oefeningen op in stadige tempo, kiest de bêste opsje. De oefeningen binne benammen rjochte op it fersterkjen fan 'e spieren fan' e dijen, billen en parse. Nijkommer is winsklik om te fieren alle opsjes oefening, ôfwikseljend tusken harren. Dit is nedich om te kiezen de meast noflik en produktyf.

3 Tips foar begjinners:

1. Regelmaat en in positive hâlding is tige wichtich foar de opliedings, hja sille bringe it bêste resultaat oer de tiid. Net Overload josels en it is winsklik om te opsizzen wurkgelegenheid fan ekstra ljocht cardio.
2. Wurkgelegenheid creation programma. Reservear romte foar in beskaat bedrach fan de oplieding tiid. Diversity Wurkgelegenheid ferskillende oefeningen, neist ûnder oaren cardio of yoga. Dat is, jou net te folle lading.
3. Harkje nei dyn lichem. Ien fan de wichtichste útdagings foar begjinners - oermjittige lading. Fersekerje jo derfan dat it lichem is klear foar yntinsive fysike ynspanning, en pas dan te fergrutsjen is. Fokus op dy spieren dy't nedich omtinken. En fansels al hielendal oan dy oefeningen dy't nedich binne foar harren stúdzje.

Oefening "Plank"

It hat as doel it fersterkjen hannen, polsen. Ferheget lykwicht en stabiliteit fan de legere liif. Makliker option:

• lizze op dyn mage;
• earms bent op de earmtakken;
• hardcore knibbels op 'e flier;
• stadich RINSES de heupen ôf 'e flier, rêstend syn sokken op' e flier;
• hâld de posysje foar 5 sekonden.

Embodiments fan de: earms ferlingd (sa as yn push-ups).

Sa'n sparing workout wurdt ek wol "luie fitness." Huzen foar begjinners is in grutte kâns om in sa gewenste effekt en sa foarkomme skansearring en soargje foar in unifoarm lêst fan 'e spieren.

Oefening "Superman"

It is rjochte op de kearn spieren lâns de spine. It ontwikkelt linigens, ferbetteret koördinaasje en posture. Makliker option:

• lizze op dyn mage;
• hannen foaroan;
• sawol út 'e flier rjochts earm en lofts leg;
• hâld de posysje foar 5 sekonden. Werhelje 5 kear. Dan feroarje de earm en skonk.

Útfiering: tear út de flier tagelyk earmen, boarst en skonken.

Side skonk ups

Wat goede fitness? Wenten foar begjinners kinne kieze In lichtgewicht ferzje fan in soad fan 'e oefeningen. Dizze aktiviteit is tige effektyf foar de mul en heup. Makliker option:

• lizzend oan syn rjochterside, earm bûgd oan de earmtakke;
• syn lofter skonk te optille. Net buigen 'e skonk oan' e knibbels;
• hâld de posysje foar 5 sekonden. Werhelje elke kant 5 kear.

Embodiments: betrouwe op de útstutsen earm, en de rest út te fieren ek.

squats

Foar in begjinner is it in lite ferzje fan de tradisjonele sit-ups. Home fitness begjinners in moaie gelegenheid om it fersterkjen fan de parse. Oefening rjochte op de spieren fan de legere liif. Effektive oefenings te fersterkjen knibbel LIGAMENTS. Jo sille moatte útfiere in stoel of in bankje. Makliker option:

• stand up straight;
• hannen gear op it boarst;
• fuotten - shoulder-width apart;
• útfiere crouching op in stoel, syn rêch te hâlden rjocht;
• klimme sûnder help fan syn hannen;
• werhelje 5 kear.

Útfiering: hannen foar him, oars fiere deselde manier.

pushups

Goede training spier wapens, boarst, skouders en werom. Makliker option:

• nimme klam lizzend;
• hannen wat breder as skouder breedte;
• roppe de lichem, rechttrekken earms;
• knibbels yndrukt oan 'e flier;
• werhelje 5 kear.

De belichaming as hurd te fieren pushups op 'e flier, dan lean op' e bank.

Praktyske tips foar begjinners

• Oanpak fan opliedings serieus: net misse klassen. Regelmjittige en folsleine wurkgelegenheid - dit is fitness. Foar froulju dy't wolle kwyt gewicht, dit is foaral wichtich.
• Plan tiid foar oplieding fan tefoaren. Free fitness is gjin ekskús oan ûntliene hit en miss en miss klassen fanwegen in minne sin.
• Avoid oerstallige overloads. Overtraining kin liede ta it feit dat wurkgelegenheid sil ôfnimme produktiviteit.
• Keep drinke regime. It lichem moat om te herstellen fan de kosten fan de floeistof.
• Tink der om dat sûnder dieting foar Dieters klassen sille nimme folle mear tiid.
• Hâld in training deiboek. Skriuwt de datum en tiid fan wurkgelegenheid; training plan en oefeningen. Jo kinne tagelyk skriuwe yn syn dieet, lichemsgewicht. Dit sil tastean om te analysearjen de resultaten.
• Foar effektive gewicht ferlies jo nedich in lykwichtich dieet. Útslute fan it dieet fan de hege-calorie foods. Ferwiderje de kanten en bûk, Dêrneist kinne jo fêsthâlde oan protein dieet. It befoardert rapid gewicht ferlies en faak lytse feedings.
• Oefeningen wurde útfierd geregeld, stadichoan fergrutsje de wurkdruk en training tiid. Workout warm-up begjinne foar 10 minuten. Om ûnder oaren yn har waarme-up oefeningen foar de gewrichten. Bewegings útfierd yn in stadige tempo. Warming up ferheget bloed trochstreaming, dy't frijwat ferheget de effektiviteit fan de oplieding. Cardio versnellen it proses fan ferliezen gewicht, se ta oan opliedings.

It lichem gau past sich oan opliedings. It wichtichste ding - te meitsjen fan de earste set. En dan kinne jo maklik berikke it winske resultaat. Jo get rid of probleem gebieten, swier soepelheid en posture ûnsjoch. Thús, dwaande yn alle frije tiid. It wichtichste ding is te bringen jo in leuk klasse. As it mooglik is, gean oer op foet, klim op de ferdjipping boppe. Dit sil besparje tiid foar oplieding en tsjinje as in goede "dressing" voor klassen. Tige goede resultaten sille tastean berikke fitness. Home (foar gewicht ferlies) foar begjinners is in grutte kâns te krijen yn foarm.