Chris Gethin metoade: Diet and oefening

Soms giet it tiid om nei te tinken oer har figuer, ek foar manlju. En sels as mar guon minsken sizze dat se binne ekstreem achteleas op it mêd fan sport. Krekt oarsom, de measten himsels respekt foar manlike fertsjintwurdigers meie wol wêze op in dieet, en tagelyk dwaande mei it pompen spieren yn de sportskoalle. In oar ding is dat elk fan harren docht it yn in bepaald programma. Bygelyks, de metoade hat him bewiisd himsels Chris Gethin. Troch de wei, hwent it kin traine en froulju. Lês mear oer it en eamelje.

In pear streken oan it portret fan de skriuwer

Kris Gethin is de direkteur fan de ferneamde bûtenlânske bedriuw Kaged Muscle, spesjalisearre yn de sporten voeding yndustry. Neist syn meteoric karriêre, hy is bekend as de skriuwer fan in grut tal boeken wijd oan ferienhof. Tagelyk Chris is kwalifisearre as in grutte sporten terapeut en trainer, wurk op dispatch relief transformaasje fan in protte Bollywood stjerren.

Lykwols, de tanimmende populariteit brochten him ien fan de programma ûntwikkele troch harren, better bekend as de metoade fan Kris Gethin.

Wat is de metoade?

De technyk wurdt goed makke programma, dat bestiet út de folgjende eleminten:

• it brûken fan spesifike produkten (oantal tekens en harren gearstalling foar eltse dei);
• dieting;
• performing spesjale oefenings;
• neilibjen fan bepaalde rûtine.

Alle training troch de metoade fan Kris Gethin rjochte him net allinnich op it gewicht ferlies, mar ek op de draachkrêft fan alle spieren groepen. Mei goede neikommen proseduere komt ferleging fan de totale persintaazje fan lichem fet en groei fan it tal spieren massa. It praten fan de taal fan bodybuilders útfierd droegjen liif en makke in spektakulêre topografy. En dit alles wurdt dien op 12 wiken.

Wat jo nedich hawwe ear't jo begjinne training?

Om te begjinnen, de skriuwer advisearret de metoade fan geduld. Neffens him, syn programma kin yngripend feroarje it libben fan minsken dy't binne ferloofd derop. Mar hy fuortendaliks spriek oer de swierrichheden dy't hja sille tsjinkomme. Bygelyks oan ûntliene de metoade fan Kris Gethin sil wêze dreech foar de sporters dy't al hawwe guon spier massa en ree om stal allinnich de skonken en billen. As it grutste part fan 'e oefeningen hawwe koarte transysjes (totaal fan 40-45 minuten fan rêst), sadat minsken sil hiel lestich om te sykheljen.

Er ek fertelt oer de fereaske toetsing harren dieet en it brûken fan bepaalde sporten supplementen te helpen jo get rid of oerstallige pine, verlichten wurgens oan de gewrichten en flugger spieren groei. Koartsein, al dyjingen dy't moatte kweken men syn úthâldingsfermogen en stânfêstens.

Diet and Nutrition tidens training

As wy hawwe al sein, de metoade fan Kris Gethin en syn dieet ferbân. Dat krêft, neffens de skriuwer fan it programma, spilet in grutte rol yn de race foar de ideale lichem foarm. Bygelyks, de earste deis fan wurk op in Chris advisearret net te oerslaan moarnsbrochje. Tidens it kinne jo ite aai blanken, havermout en kofje. Alternatively geskikt soarte omelet taret fan aaiwiten wite kip fleis en Pinches oatmeal.

At lunch, Chris advisearret om te iten lean steak en brune rys. About 3 oeren dan is it logysk te iten swiete ierpels, seane kip en broccoli (deselde opienfolging fan gerjochten moatte wurde werhelle nei 3 oeren yn 'e middei). Folgjende jo fine in sean of grilled fisk, brune rys en broccoli.

Streekrjocht by oefening oerdeis Chris Gethin metoade biedt om te iten wat fisk (tilapia filets), brune rys en in bakje kofje. Neidat oefening is oan te rieden om te drinken in aaiwyt mengsel vitargo, Creatine en glutamine. Foar it iten, op advys fan de skriuwer, is it nedich om te brûken broccoli en meager steak. En fans ite nachts Chris advisearret ferfanging hiele-food snack.

Guon brûkbere advys

Oerdei jo moatte drinke op syn minst 1-2 liter wetter. Om meitsje it makliker om de dosering, is it bêste om in persoanlike drinking fles. Om strikt folgje de fêstige skema meals, jim moatte tariede alle meals fan tefoaren (de deis foar harren gebrûk). Foar gemak, cooked iten kin wurde pleatst yn iten containers. Doseren itselde part stiet oan de basis fan syn fûst (de ynhâld fan 'e plaat net heger wêze as de ôfmjittings). Om te diversifiëren it insipidity fan iten intake, oanfolje it mei nuttige speserijen gember, kaniel en swarte piper. In lytse hoeveelheid sâlt.

Additieven fan sport fieding: se sil

Chris Gethin metoade giet it om it brûken fan bepaalde sporten supplementen. Bygelyks, belûken yn syn program, moatte ite protein poeier. Dat it sil helpe om te restaurearjen en voeden de spieren nei gewicht training kompleks.

It hat ek eigenskippen en Creatine monohydrate. It makket it mooglik om te kompensearjen foar de reserves fan Creatine te fergrutsjen krêft en úthâlden. Ek, neffens de coach, kin net dwaan sûnder syntetyske aminosoeren. Sa't jo witte, sy spylje in wichtige rol by it opbouwen fan spieren weefsel.

training plan út Chris: earste wike

Foardat jo begjinne te fieren de universele metoade fan Kris Gethin (12 wiken - dat is hoefolle dat duorret), moatte wêze bekend mei de detaillearre plan. Bygelyks, de earste wike fan klassen yn de metoade fan de auteur is as folget:

• leg workout;
• wurkje op de Triceps en boarst;
• rekreaasje;
• wurkje op de biceps en werom;
• abdominal oefeningen en skouders;
• rekreaasje;
• opliedings op skonk spieren.

Oplieding neffens plan: de twadde wike

Yn 'e twadde wike moat útfiere de oefeningen op de folgjende spier groepen:

• Triceps en boarst;
• rekreaasje;
• skouders;
• parse en keal regio;
• biceps en werom;
• rekreaasje;
• skonken.

Hjir is it koarte twa wiken les plan, dêr't de wize fan Kris Gethin. Yn Russysk kin fûn wurde op in soad websiden foar bodybuilders.

Trening op de tredde en fjirde wike

Yn de tredde wike moat betelje omtinken oan it boarst en Triceps (moandei), werom en biceps (Tiisdei), skouders (Freed) en skonken (Saturday). En op woansdei, tongersdei en snein is it oan te rieden om in pauze en rest fan de gruelling sesjes yn de sportskoalle.

De fjirde wike sil begjinne mei de útfier. Dan sille jo lade op dyn rêch en Triceps (Tiisdei), skouders (woansdei), boarst (Tongersdei) en skonken (snein). Op freed en sneon nimme ôf.

Plan foar klassen op de fyfde en seisde wike

Fiifde wike kinne yngreven wurk op de Triceps en parse (moandei), skouders (Tongersdei), boarst en Triceps (Freed), skonken (sneon), werom en biceps (snein). Tiisdei en woansdei yn dizze syklus fereasket rest.

Op de seisde wike, jo wachtsje op krekt twa dagen ôf, en dan fersterke troch oplieding it boarst spieren, Triceps, keallen, skouders, skonken, werom en biceps.

Sande, achtste en njoggende wike fan klassen

Op de sande wike mei in soad omtinken jûn oan 'e skouders en keallen, Triceps en boarst, skonken, werom en biceps. Achtste wike helpt te wurkjen út keallen en skouders, skonken, werom en boarst, en ek de biceps en werom. Njoggende deselde wike kinne jo goed bleed 'e skonken, skouders en keallen, werom en boarst, Triceps en biceps.

Tsjiende, alfde en tolfde wike

Tsiende wike al befettet standert oefeningen foar skonken, Triceps en boarst, doe't kombinearre mei út yoga bewegingen. Se helpe in goede trajekt de spieren fan 'e skouders en skonken flink parse, keallen en fersterkjen fan de earmen, werom.

Alfde Wike is rjochte op it útwurkjen fan 'e skonken, werom en boarst, keallen en skouders.

Troch it sluten fan de tolfde wike fan yntinsive oplieding giet it om in weighting yn 'e skonken, werom, boarst, skouders en keallen, biceps en Triceps.

Metoade Chris Gethin: resinsjes

Oer dizze metoade, kinne jo hearre in ferskaat oan reaksjes. Bygelyks, guon fan harren praat oer it leauwen kompleksiteit fan it programma. Neffens jonge minsken, dy training is ekstreem exhausting, mar hiel effektyf. Oaren net leuk de list mei aanbevolen produkten. Bygelyks, guon net leuk broccoli. Oaren diele harren foto "foar" en "nei", dúdlik oantoande de wizigingen dy't har beslach krigen hawwe om harren nei persoanlike testing metoade.

In echte foarbyld fan 'e praktyk fan' e skriuwer

In opfallende foarbyld fan 'e effektiviteit fan Chris technyk is ûngewoane transformaasje Patrick Magno - normale maatskiplik wurker út California. Nettsjinsteande syn relatyf jonge leeftiid (op 'e tiid fan' e eksperimint hy wie 29 jier âld), hy koe net opskeppe fan in slank en shapely figuer. Sûnt syn iten bestie benammen út fast food, wie it net dreech om te rieden dat Patrick hiene tefolle lichem fet.

Lykwols, de oankundiging fan de kompetysje mei in oantreklike priis jild twong him om radikaal feroarje syn libben. Mei it each op in bestelling, magnesium steech ferloofd troch de metoade fan Kris Gethin. En hâldende syn dieet, yn 'e ein, hy koe inkeld stump ohudet, ferminderjen fan liif fat persintaazje fan 24 oant 6, mar ek meitsje jo figuur perfekt. En, fansels, sokke wurken koenen net ûntbrekke wurdearje de sjuery. Dus, Patrick Magno wûn de wichtichste priis, ferbettere sûnens, en krige in oantreklike spieren dêrby opluchting.

Koartsein, de technyk wurket. It moat om te wennen oan in bepaald deistige rûtine en geduld.