Callanetics - wat is it? Statyske oefeningen foar gewicht ferlies

Callanetics - in set fan heldere en kalm bewegings. De metodyk binne eleminten fan ballet, joga asanas en it sykheljen techniken. In effektive systeem draacht by oan tightening fan spieren en gewicht ferlies. Wat wurdt it sichtber nei in pear sesjes.

Callanetics - wat is it?

Author systeem Callan Pinckney reizge in soad en studearre ferskate gebieten fan joga. Oanberne defect - curvature fan de spine - faak sin brocht fan himsels troch slimme pine yn 'e rêch en skonken. Under ien fan syn reizen Callan toande syn maat eleminten fan it ballet, dat is dwaande mei de bernetiid. En ik fernaam dat nei oefenings werom pine hat wurden folle lytser.

Yn Londen, Callan kearde nei artsen oer pine dy't pleage har. Dy oanbean operaasje. Se wegere en werom nei de Feriene Steaten, kom ta grips troch trening. Ûntwikkele in set fan oefeningen ûntwurpen krekt nei stretching en gearlûking fan de spieren. Gau Callan wienen soulmates. En de metoade dy't kin toan de grutte spier groepen en it ferbetterjen fan sûnens, gau opdien populariteit.

Wat is it geheim fan it súkses

Op basis fan statyske stretching en oefeningen it fersterkjen fan de spieren liedt ta aktiviteit sels djip-sittende groep. Dêrtroch begjinne te gean oudbakken gebieten fan vet weefsel. By sokke loadings signifikant tanommen stofwikseling, calorieën wurde ferbaarnd effisjint. Muscle massa wurdt opboud, en komt yn in natuerlike foar it lichem syn foarm.

Oefeningen binne ozdoravlivayusche, it lichem wurdt fit en fleksibel. Notably techniken dy't figurearje ferskilt behoarlik, krijen harmony en perfekte foarm. Dêrneist Callanetics foardiel is dat dizze kalm en trage oefenings net nedich gjin spesjale apparatuer of gean nei de sportskoalle. It is mooglik om sels-stúdzje thús. It kompleks is ienfâldich, sels foar in begjinner.

De resultaten fan stúdzjes Callanetics

Konsekwint en trochgeande opliedings sil helpe ferbetterjen it lichem en wurden smelle foarm. Gâns ferbetterje dyn sithâlding yn koarte tiid flink de mage en fermindere lichem fet yn probleem gebieten. Yn it algemien, is der in Rejuvenation fan it lichem, dat is wat it wurdt beynfloede callanetics. Wat is de Rejuvenation fan it lichem? It ferskate opienfolgjende poadia:

• ferbettering fan de stofwikseling;
• Weight Loss;
• fersterking fan it ymmúnsysteem;
• ferbettere uterlik;
• ûntwikkeling fan mienskiplike mobiliteit;
• fuortsterkjen en normalization fan spierspanning toan;
• fergrutsje úthâldingsfermogen;
• ôfnimme fatigue.

Callanetics - in statyske oefeningen foar gewicht ferlies, werbou en fersterkjen fan it lichem. De oantreklikens fan it systeem is dat it mooglik is om te oefenjen thús, as jo net wolle bywenje klassen yn de sportskoalle.

Hoe om te gean mei Callanetics home

Callanetics kin oefene allinne of bywenje groep training ûnder it tafersjoch fan in trainer. Foar sels-stúdzje lessen Callanetics kin oanskaft wurde op CD-ROM. Excellent video Tutorials mei trener Tatiana Rohatyn. De kursus is biedt 2 programma 's:

• foar begjinners of basis nivo;
• medium en hege lading nivo.

Under begelieding fan coach it is folle makliker te learen oefening techniken, te bouwen op de adem - alles wat ymplisearret callanetics. Tatyana Rogatina yn syn rin ferklearret de opmerklike en lit sjen hoe't it better en effektiver te fieren út dit of dat oefening. Callanetics is in soad onhandig en dreech hâldings oan, sadat advys fan in betûfte coach sil helpe om fluch master de technyk fan útfiering en helje goede risseltaten.

Hoe binne video tutorials

Lessons Callanetics - dizze opdracht, besteande út waarme-up en de wichtichste kompleks. Oan stretching basearre callanetics. Wat is stretching? It is in systeem fan oefeningen te oprekke de spieren.

Wichtich ûnderdiel fan de kursus wurdt jûn oan sykhellet oefeningen dy't helpe om te spannen de spieren. Eleminten sykheljen technyk ferbettert de nerveuze systeem en effektyf hannelje op de stofwikseling. Dit opmerklik en callanetics. Tatyana Rogatina yn syn kursus rjochtet him op dy oefeningen dy't bydrage oan oplieding de spieren fleksibiliteit en doer.

Tatyana Rogatina perfect fiert klassen, en prachtige resultaten binne sichtber nei in pear sesjes. Har lessen befetsje in soad werhellings, dy't verbetert de útfiering fan de technyk. Mar it moat betocht wurde dat der thús training nedich sels-organisaasje en dissipline.

Funksjes Callanetics klassen

Callanetics kin oefene op elts leeftyd. De metoade befettet statyske oefeningen foar gewicht ferlies, in totaal fan 29. Elke beweging is rjochte op stretching 'e spieren, dy't liedt ta ferhege toan. Statyske lading elimineert skerpe bewegings, dy't mei faasje op 'e hertslach. Dat is net sa frjemd.

It systeem is basearre op yoga asanas dy't fereaskje in folsleine azem fan it mulruft. Dêrom Callanetics oefeningen binne útfierd op in traach tempo en wurde begelaat troch de djippe sykheljen. Elke beweging is rjochte op it fersterkjen fan 'e spieren fan' e rêch, skonken, billen en parse.

Regelmaat en doer fan sesjes

Foar wa't wolle oanpasse de foarm of probleem gebieten 3 kear yn 'e wike foar 1 oere sesjes sille wêze genôch. As it resultaat sil wêze merkbaar, klassen kinne wurde werombrocht nei 2 kear yn 'e wike. Op it berikken fan duorsume súkses duorret mar 1:00 genôch kear yn 'e wike. Foar dyjingen dy't nea, of net foar in lang skoft dwaande mei sport, is genôch 30-minute workout 3 kear yn 'e wike, mar jo moatte folgje inkele regels:

1. De stadich opbou fan 'e stress. Op it primêr nivo wêze moat hiel geduldich en metered oanpak fan opliedings. Oefenings te fersterkjen de spieren is belangryk om te begjinne mei it minimum. Nimme de fereaske posysje, hâld it 5-10 akkounts. En te foegjen 3-5% eltse wike nei it nivo berikt. It wichtichste ding hjir - geduld en net folle ferbrûken, hja sille helpe om te sporten geregeld en it realisearjen fan de winske resultaat.
2. In ferskaat oan workouts. Fan alle oefeningen te selektearjen 7-12, dy't ferskille fan elkoar en helpe te ûntwikkeljen ferskillende spier groepen.
3. Trening fan motor funksje. Om kiezen dy oefeningen dy't twingt en rekken hâldend mei de part fan it lichem dat moat measte omtinken foar spieren reparaasje.
4. Systematyske opliedings. De maksimum effekt berikt wurdt allinnich reguliere klassen. Stil en trage oefeningen, Callanetics freget systematyske opliedings, stadichoan en effektyf ferbetterjen spieren toan.

Nei it berikken fan de winske resultaat sil wêze genôch koarte deistige lessen krekt 15-20 minuten.

Goal setting en ferskaat training

Reguliere klassen Callanetics jaan goede resultaten. Catching op 3 kear yn 'e wike, stadichoan tanimmende de lading, oerfloed gewicht kin opheft wurde hiel gau. Te kommen ta in stabyl resultaat kin moatte heroverwegen jo dieet. It fuorthellogboek fan de hege calorie foods, kinst ferlieze gewicht yn it ferline moanne oant 5.10 kg.

As jo kombinearje cardio mei callanetics, effektiviteit fan 'e striid tsjin tefolle gewicht sil tanimme meardere kearen. Dêrneist is it mooglik om gâns fersterkjen it hert en it foarkommen fan syktes fan it cardiovascular systeem yn 'e takomst. Eksperts advisearje om ek yn eltse klasse cardio. Mar oan 'e earste faze fan de oplieding rotaasje - een geweldige opsje.

Lyts deistich oefening sil helpe behâlden spierspanning toan en kin energize de hiele dei. It allinne bliuwt om te kiezen it passend load:

• kardiosessiya rope;
• jogging;
• rinnen;
• elliptyske trainer;
• swimme;
• fytsen.

Folstean alternate workout: cardio - 2-3 kear wykliks (ôfhinklik fan it nivo fan de oplieding), 3 kear wyks (de klassen kinne wurde ferhege stadichoan begjint 30 minuten) - callanetics. De resultaten sille ferrasse dy.

Tiid foar opliedings

Universele resept, fansels net. Mar sjoen de soarte fan oefeningen en lústerje nei harren biologyske klok, kinne jo kieze de optimale tiid foar de training.

• Morning. Neffens saakkundigen, it minsklik lichem temperatuer fuort nei wekker omheech wat ûnder de noarm. Dêrom, om 'e moarn klassen Callanetics sil moatte mear tiid om te waarmjen-up ta te rieden en warmen jo spieren. Foar Cardio fit yoga, fyts- en swimmen.
• Dei. De perfekte tiid foar it dwaan Callanetics. Benammen de tiid fan 10 oant 14 oere, op hokker momint de spieren steane klear foar in swiere lading. Cardio - swimmen.
• Evening. De optimale tiid foar jûn klassen Callanetics - fan 16 oant 19 oere. Nei 19:00 organisme aktiviteit markedly fermindere. Diskear kin it teken stean cardio oplieding - do joga.

Tal fan positive resinsjes befêstigjen dat it moaie lichem parameters sille helpe berikke callanetics. Wat is it, ha wy al leard, it is in betroubere en effektive metoade foar de korreksje. Bewize de effektiviteit fan it systeem technology, dêr't de basis fan dizze technyk.

Eleminten fan klassike ballet bekend te wêzen effektyf foar de ûntwikkeling fan de fleksibiliteit en koördinaasje. Awkward en dreech oefeningen en it sykheljen techniken ûntliend yoga, ferbetterjen bloedsirkulaasje. Dy techniken hawwe lang al bewiisd te wêzen effektyf.

Reguliere klassen Callanetics, in stadige groei fan lading en yntinsiteit fan 'e training wurdt garandearre ferliest gewicht en helpe jo krije yn foarm troch dreamen.