Bodybuilder Dekster Dzhekson: training programma, anthropometric gegevens

Ferienhof niet moe te amaze ús mei de mooglikheid fan transforming syn eigen lichem. Yn de skiednis fan dizze sport, wy ha sjoen in protte fan 'e Titans, mar it sukses fan guon fan harren meitsje in grutte yndruk. It giet oer dit atleet, Dexter Jackson, en yn dit artikel silst leare alles oer de eftergrûn, training systemen en it persoanlike libben fan dizze grutte bodybuilder.

Anthropometric data:

• De groei fan in atleet - 168 sm.
• Kompetitive gewicht - 102 kg.
• Gewicht yn 'e offseason - 108 kg.
• It folume fan it biceps - 55 sm.
• It folume fan it boarst - 136 sm.
• Taille - 70 sm.

Jeugd en adolesinsje athlete

Berteplak fan "Menear Olympia" 25 novimber 1969 yn Jacksonville (FL). Ut iere bernejierren, Dekster Dzhekson hie niget oan sport, wylst er besocht him yn in protte fan syn opfettings. Yn syn jeugd kampioen hat berikt grutte resultaten yn Sprinting, en hy foarsei in grutte hearlikheid yn dizze sport. Neidat Dexter koe rinne 40 meter yn krekt 4.2 sekonden, dat is hast in nasjonaal rekord. Mar alles feroare doe't Jackson met syn earste wiere leafde.

betiid folwoeksenheid

Lykas in protte oare teenagers, Dexter dreamde fan nei kolleezje en bliuwe dêr harren favorite sport. Mar syn dreamen net útkomme. Syn freondinne wie swier, en Jackson moast fluch sykjen om in baan te stypjen in jonge húshâlding.

Takomstige kampioen wachte dreech dagen, want sûnder it ûnderwiis, hy koe net krije in goede en goed betelle banen en, dêrom, ûnderbrutsen troch periodike ynkomsten. Mar gau in swarte stripe yn it libben fan in atleet oer wie, en hy krige in kok yn in lytse pleatslike restaurant. Nettsjinsteande de drege omstannichheden, Jackson net ophâlde te ûntliene sporten. It wie yn dy tiid waard hy ynteressearre yn ferienhof.

De earste súksessen

Banale gebrek oan middels net tastean de sporter te garandearjen in korrekt en lykwichtich dieet, en foaral pharmacology. Nettsjinsteande dat, Dekster Dzhekson gau setten op gewicht en helle treflike sifers yn 'e koartst mooglike tiid. Neidat harket nei de advys fan freonen, de sporter besletten om te praten yn in lytse toernoai bodybuilders, want al hie er lang dreamde deroer. Tarieding op kompetysje naam mar trije wiken, mar yn dy tiid, Jackson koe bringe syn foarm ta folsleinens en wurden in winner yn syn earste toernoai.

Easy win allinnich Dêrnei waarden der de ambysjes fan in jonge bodybuilder. Al yn 1994, Dexter giet om oant en wûn de kampioen titel yn de kompetysje fan de súdlike steaten. It folgjende jier waard hy ûnbestriden kampioen yn de folksrepublyk Sina CHN divyzje hat ûnder de lay folk, en de oerwinning yn 1998 yn it Noard Amerikaanske toernoai besielet him, en Dexter besletten om te gean nei de professionals.

Way to Olympus

Profesjonele podium wie net sa stypjende fan de sporter. It is ferskriklik om te tinken hoe âld Dexter Jackson moast gean nei harren earste kompetysjewedstriid titel. Speech brochten him dus net de winske oerwinning foar fiif jier. Tagelyk, as jo sjogge nei it klassemint Dexter, kinne jo sjen dat it nea foel ûnder de fyfde posysje, mar foar de hiele wrâld erkenning fan dit wie net genôch. Allinnich Jackson wûn de lânstitel yn 2002 oan de "Grand Prix fan Ingelân", beating reuzen lykas Dennis Dzheyms en Chris Carmen. Nei dy oerwinning foel as út in cornucopia. Yn de perioade fan 2003 oant 2008, hy ferskynt 18 kear yn 'e ferskate wedstriden, en 12 dêrfan waard de absolute winner.

karriêre peak

Sûnder mis, it meast wichtige oerwinning wie de kampioen titel yn de kompetysje foar profesjonals, "Mr Olympia - 2008". Yn dit toernoai ik strieden mei him sa'n stjer bodybuilder Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler en Dennis Wolf, mar al fan harren maklik liet titanium Dekster Dzhekson, de groei, it gewicht fan dêr't hawwe berikt de meast geunstige ferhâlding. Net minder yndrukwekkend resultaten berikte en op 'e atleet "Arnold Classic" konkurrinsje. Jackson waard de kampioen fan it toernoai 4 kear: yn 2005, 2006, 2008 en 2013.

Dexter wurdt no beskôge as ien fan de moaiste stjerren fan ferienhof. Lange gone binne de dagen doe't er net genôch jild foar neden. Dexter no wennet yn in grutte manier. Boud atleet barsten mei dingen út it ferneamde ûntwerpers, en syn fjouwer bern wit net wat fan mislearring. Hoewol't net alle sa bliid yn syn famylje it libben yn de ôfrûne jierren: Dexter Jackson syn frou, Carol, koartlyn ynpakt en ferhuze nei libje allinnich. Divorce in pear noch net yntsjinne, dus miskien is it gewoan tydlike ferskillen.

Dekster Dzhekson. De training programma

As eltse bodybuilder Dexter zorgvuldig tinkt om syn fysike foarm. Hy naam foar himsels de ideale opliedingstrajekt en wille fan it dielen geheimen mei elkenien. Split sporter wurdt dield troch deis, en elk ien laden mei in bepaalde groep spieren:

• Dei 1: quadriceps.
• Dei 2: stúdzje fan it keal en pectoral spieren.
• 3rd Dei: spin.
• Dei 4: de lêst fan 'e hamstrings en deltoids.
• Dei 5: wurkje de biceps en Triceps hannen en keal spieren.
• Dei 6: rest.

It moat ek sein wurde dat nei eltse sterkte oplieding in sporter hâldt him dwaande mei cardio: fyts, treadmill of stepper. De gemiddelde doer fan aerobic oefening - 30 minuten. Soms de sporter is net lui en útjaan cardio twa kear deis, miskien, dat is wat helpt him te hâlden it lichem yn sa'n toan. Mar de situaasje is nochal it tsjinoerstelde, as jo hawwe besletten om winne gewicht. Yn dit gefal de sporter wurdt advisearre om tydlik ferlitte aerobic oefening.

Foar eltse spier groep freget om in oare foarm fan stress. Neffens de sporter, de heupe spieren, werom en boarst moatte work out op 4-6 reps per set, en skouder spieren en hannen - 6-8. Bysûnder omtinken Dekster Dzhonson jout syn keallen. Yn ien oanpak de sporter hâldt oant 30 werhellings. Mar abdominal spieren bodybuilder biedt net safolle bewiisd, fansels, as jo net hawwe tefolle fet laach.

training biceps

Krêftige en moaie hannen - dit is wat kin wêze grutsk Dekster Dzhekson. Bodybuilder hechtet grutte wearde oan it útwurkjen fan 'e biceps en wiist op in pear basic oefenings:

• "De Hammer".
• Ups op de simulator Scott.
• Konsintrearre ups.
• Oefening wylst sitten.

Neffens de sporter, it gewicht is net sa wichtich dat jo brûke as trening biceps. Folle wichtiger as de kwaliteit fan de oefening optreden. Om de meast "hearre" dizze groep fan spieren, de sporter útfiere advisearret opheffen ljocht dumbbells en oefening yn 'e finale keare it pinsiel bûten. Dizze technyk fermindert it spier foar it maksimum.

Om work out de ynterne strieljen biceps, sporter advisearret beklimmings op it bankje mei help fan Scott EZ-hals: nim in smelle grip foar it projektyl yn in sitting posysje en tensing de doelgroep spier, lûke de bar oan dyn boarst. Soargje derfoar dat de biceps spieren safolle mooglik werombrocht foardat recht earms. Maksimalisearre de effektiviteit fan dizze oefening kin fergrutte wurde, as it oantal werhellings te splitst yn trije dielen en elk fen hjarren útfiere deselde amplitude. Mar tagelyk te kommen oermjittich bestjoeringssysteem gewicht.

In goede alternatyf foar de foarige oefening binne konsintrearre ups: sitten op 'e bank, lit dysels wêze in bytsje nei foaren, oppakken fan de hoeke dêr't de biceps lading is maksimaal. De frije earm moat wurde rêstend oan 'e kant, en de earm is rjocht mei in dumbbell nei de flier. Soargje derfoar dat de kop wie yn line mei de spine. Lift shell skouder en stadich werom nei de begjinstân.

Útwurke brachioradialis en skouders spieren sille útoefenje "de Hammer." Stand up rjocht en hâld de dumbbells lâns it lichem. No ôfwikseljend bûge de earms, it opheffen fan de skelpen oan skouder. Oefening sil helpe om de effisjinsje fan sa'n apparaat: op it hichtepunt fan 'e lêste werhelling, triuw de palm nei de boaiem en yn in posysje om werom werom nei syn heup.