Biceps 40 cm - is dat normaal?

Moaie hannen terrein altyd sjocht in winner. Net folle minsken kin grutsk wêze fen hjarren, mar hast elkenien soe graach ha it. Lang en hurde opliedings, goede fieding, en yn guon gefallen, en sport supplementen te helpen berikken fan it winske resultaat.

Ferbetterjen fan dyn liif, dan sil net allinne heapje weardefolle ûnderfining, mar ek op positive emoasjes en punten yn 'e skatkiste fan syn selsbyld. middels fan it organisme binne mannichfâldich, en op in foldwaande motivaasje fan de persoan is by steat om te bewegen bergen. Dêrom is it hiel wichtich foardat begjinne de oplieding proses te stimmen yn produktive wurk op jo lichem.

Under jongerein is no in populêre trend yn de prachtige lichem. En it is net allinne it model parameters foar beide manlju en froulju, en it lichem mei hege-kwaliteit spieren massa. As minsken hawwe in winsk om aktyf te ûntwikkeljen te wêzen sûn, moai, goed verzorgd en gewoan genietsje it libben, se ha gjin tiid foar negative tinzen.

As foar de boppeste lichem, it is hiel wichtich. De krêftige spieren fan 'e hannen fan' e minsken en moai, slimme foarmen foar froulju - in undoubted foardiel foar beide.

biceps

Om te begjinnen om te begripen wat de biceps. It is bekend dat it saneamde biceps. Net ien hat in goede spier by berte. Om berikken gigantyske proporsjes en hege kwaliteit spieren massa, nedich protte jierren fan oplieding.

Goudene sneed foar de begjinnende atleet biceps is 40 sm. Alle man dy't in winsk te fergrutsjen de grutte fan 'e biceps, moatte witte dat de earm spieren ûnder oaren mear en Triceps. As goed wurkje op dizze gebieten, de winsk om te ha in moai reliëf fan it skouder wurdt berikt troch jo.

Foar in minske, biceps 40 cm - dat is normaal. Fotos fan dy sporters - net ûngewoan foar dizze kear. Mei troch trochsettingsfermogen, it rjocht oefeningen en passende dieet kin berikke goede resultaten.

Hjoed, sels teeners kin opskeppe muscled earms. Biceps 40 sm yn 14 jier - is net wyldens. It is hiel normaal, tuskenbeiden te oefenjen, hawwe sa'n grutte biceps, ek op dizze leeftyd.

Triceps en syn rol yn de hoemannichte hannen

De opfetting dat de biceps foarmet it folume fan 'e hân, is ferkearde ferzje ta gefolgen. Omdat de wichtichste spier massa nimt Triceps, dat hjit de Triceps. Troch it ûntwikkele Triceps systeem soarget foar in sterke hân. Mar guon minsken binne tinke deroer, net betelje oandacht foar har ûntwikkeling. Lykas sein hjirboppe, it bedrach fan 'e spieren massa yn' e Triceps mear as de biceps spier. Dêrom, as jo meitsje in poging om te ûntwikkeljen beide, it resultaat is net lang te wachtsjen.

Neist krêft oplieding te fergrutsjen spieren massa, sporters kinne gebrûk meitsje fan in ferskaat oan sporten supplementen te hawwen biceps 40 sm. Dit is prima as jo fan doel om traine serieus. As jo binne bekende en orizjinele basis kin lûke omtinken foar guon fan harren. De list fan additieven:

• Creatine.
• Protein.
• Fitamine C en E.
• ZMA.
• Phosphatidylserine.

Dy drugs kin oanskaft wurde by spesjaliteit slacht sporten iten. Vitaminen wurde ferkocht yn apotheken. Al dy eleminten helpe te fergrutsjen de krêft. Bygelyks, it aaiwyt wurdt tapast foar en nei oefening, by de snelheid fan 3 oant 1, wêrby't 3 - is gram, en de unit - kilogram gewicht.

earm oefeningen

It is bekend dat de spieren massa tanimmen fan it tal fan bestjoeringssysteem gewicht. Dat betsjut dat de grutter it gewicht mei dêr't jo wurkje, hoe better de resultaten silst krije. It proses fan it fergrutsjen fan it folume fan lange-termyn hannen: Net krije yn haast te pompen de biceps 40 sm Dit is in soad fergriemd tiid en ynspanning, dat jimme hawwe set yn it fûnemint foar de bou fan in moaie lichem ..

Ien fan de meast effektive oefenings te fersterkjen de spieren fan 'e hân is it Frânske parse. Nei dy oefening, sjogge jo echte feroarings oer langere tiid. Mar it is nedich om te tinken oer it correctness fan prestaasje, om't it systeem is hiel traumatyske foar de earmtakken.

Technique oefeningen "Frânsk parse"

Dy oefening is no hiel gewoan yn gyms. Hast elk ien fan harren kinne jo moetsje in man dy't rint it. Famkes ek net benaud om te dwaan is.

Sûnt it meastepart fan 'e spieren fan' e hân falt op 'e Triceps, dan de oefening is rjochte op har ûntwikkeling en útwurkjen. Folgje de stappen yn 'e proseduere hjirûnder, jimme bouwe spier, flink hûd en isolearjen de biceps, ûntwikkelet de fleksibiliteit fan' e hân spieren.

Om de útfiering fan it plande jo nedich:

• bench;
• EZ - hals.

Der wurdt fan útgien dat dizze oefening is net te dreech technysk, mar soms binne der blessueres dat wylst it rint. Foardat jo begjinne mei it, lês de ynstruksjes goed troch.

Stap foar stap gids foar de útfiering fan de oefening

1. Begjinstân - gean werom nei de bank. Dan oannimme hals. Hâld dyn earmen rjocht út heaks op 'e posysje fan' e lea. Jo roppe de bar op 'e grûn pauze.
2. Inhale en stadich bûge jimme earmtakken, en nekke doe't komt oan 'e foarholle, útazemje en squeeze it gewicht werom. Yn it skouder gewrichten wylst it útfieren fan dizze aksje moat bliuwe immobile - wurde belutsen by it wurk fan allinnich de Triceps.
3. Return hân út oer de latte oan it begjinpunt posysje. Om te begjinnen, gewoan dwaan 4 sets fan 10 kear.

De meast foarkommende oefening is de Dips mei gewichten. It is in goed ûntwikkele spieren massa. Nei it ynfoljen fan de Frânske bench parse oefening is tige handich, want it is in perfekte oanfolling op it boppesteande. It wurdt útfierd allinnich yn 'e oanwêzigens fan treende gewrichten. As pine tidens it wurk - sette opliedings.

Jo sille nedich:

• bars;
• skulpen foar komplikaasjes;
• goede tarieding fan de joints.

Yn alle gefallen, net ferwaarloazing goede oefening technyk. Foardat de earste oanpak, meitsje wis dat alle skulpen binne feilich fêst.

Stap foar stap gids te fieren oefeningen op oneffen bars

1. Set de skyl foar komplikaasjes. Nim op 'e parallel bars steande posysje, lynjend op hannen en torso moat wêze heaks op' e flier.
2. MalÂÂlel · earms op in hoeke fan 90 graden oan de earmtakke, mei metten jerkily op en del ferheget en ferleget de húsfesting.
3. Gewoan rinne 5 kear foar 5 werhellings. Dy noarm is foar de begjinner, op betingst dat it gewicht is relatyf lyts: likernôch 10 - 15 kg.

Dy oefening is mooglik te fieren net allinnich yn 'e hal. As jo in hûs muorre bars, dan is it mooglik om attach de bestjoeren. Yn oanwêzichheid fan pankoeken, duurzaam riem en tou te bouwen in echt burdening it projektyl.

Exercise bench smelle grip

As it útfieren fan dizze oefening wurket it Triceps, pectoralis grutte en anterior delta. Exercise hat in trochsneed kompleksiteitsteory faktor. It oantal werhellings en oanpak hinget ôf fan dyn geslacht:

• Mannen - 3 sets fan 10 werhellings mei 30 kg;
• Froulju - 3 sets fan 10 werhellingen fan 15 kg.

Om oan oefening waard útfierd sa't it moat, dan moatte jo de bar, bank en pannenkoeken.

Hoe te dwaan it bankje parse?

Wannear't it útfieren fan in bankje parse, pleatse jo earmtakken sa ticht mooglik by de lea. Index fingers moatte wurde pleatst op de binnenste nekke seksje.

1. Leger it bar stadich en ôfhelje skerp.
2. Mei help fan dizze technology build spier spierich biceps, kinne jo berikken fan it winske resultaat.

dips

It prinsipe fan dizze oefening is ferlykber mei wat jo koenen leare yn dips mei gewichten. Om útfiere moatte jo hawwe de bestjoeren. Dizze oefening ek betrekking ta in oantal prosessen dy't sil tanimme spierspanning massa boppeste earms.

Terms of oefening

1. Hâld dyn earms en torso.
2. Delstrike hân oan in hoeke fan 90 graden oan de earmtakke. Op ôfmeitsjen fan de aksje earm hielendal net wurdich om te recht. Corpus keep rjocht, net Höhlenwandern.
3. It is nedich om te fieren út dit oefening yn in rêstige tempo, sûnder Jerks te krijen biceps 40 cm. Gemiddeld en konsekwint hâlding oefening en in lange, ferfeelsum robot sil bringe de ferwachte resultaat.

precautionary maatregels

Om it útfieren fan alle oefening op 'e ûntwikkeling fan' e biceps jo nedich hawwe om te kommen mei in grut oandiel yn ferantwurdlikheid. As jo behannelje sleau yn harren eigen sûnens en lichem, it resultaat fan dit gedrach is net lang te wachtsjen. As soe wêze tryst dat ek klinke, mar de mislearre te foldwaan oan basis feiligens regels yn 'e oefeningen, kin soargje slimme blessuere.

• Net rush as performing oefeningen.
• Alle bewegings moatte wêze glêde en útfierd ûnder it tafersjoch fan in spesjalist.
• Wês wis dat om omtinken te jaan oan de trainers, de kwaliteit en de korrekte útfiering fan de technyk.
• Yn eltse sportskoalle moatte wêze plicht frije ynstrukteur, dy't jim sille wêze kinne om te ferklearjen de nuânses fan wurkjen oan 'e lea.
• Sjoen de ûnwissens yn de krêften is better net te overload it lichem.
• As jo fiele unwell, stopje dwaande de oefeningen.
• Foardat gean nei de sportskoalle op in Losse basis, lies sekuer metoaden te berikken fan it winske resultaat.

Ferhâldings dy't moatte betelje oandacht

Performing wurk oan 'e omfoarming fan it lichem, net ferwachtsje fluch sichtbere resultaten. Merken wat dyn hichte, gewicht en oare wichtige skaaimerken. As jo ûntliene konsekwint en goed te iten, is it hiel goed mooglik om biceps 40 sm hichte 180, gewicht 100 kg -. Goede earste parameter foar de mannen dy't komme ta klasse foar de earste kear. Mar dit is net te sizzen dat hawwen ferskillende proporsjes, jo hawwe gjin tagong ta de sportseal.

Proper voeding ek is net annulearre. Altyd watch jo deistige dieet en net oerslaan mielen. We - wat wy ite. Dit ienfâldige wierheid kin helpe as jo nimme it foar ferliend. Op it earste each, ús lichem wurdt foarme allinnich fanwege de fysike ynspanning. Mar, nei't er bestudearre de regels fan ferienhof fieding, silst wêze fernuverje dat it hinget net allinne op oefening.

Mei biceps 40 sm, hichte 180 sm en in foldwaande tinne taille, silst altyd wêze foardielige útstrieling. Alles is moai yn matichheid, dus helje sels ta de gouden mean.

It begryp fan de idealen fan elk yndividu, dus net springe nei konklúzjes, mar gewoan wurkje hurd foar harren eigen foardiel, te pompen de biceps 40 cm Hichte 170 sm, gewicht 80 kg -. It is de trochsneed man syn hichte en gewicht, mei dat, it is echt in koarte tiid goed wize te wurk de earm spieren.

Transformaasje foar en nei

Eltse lichem parameters dat jo wolle en by steat binne te feroarjen, kinne jo nimme in foto en sette foar iepenbiere diskusje. Moderne sporters binne bliid te sjen biceps 40 cm: in foto foar en nei yntinse workouts kinne sjoen wurde faak. Ek reguliere folk kin opskeppe syn fernijd lichem. Op dit ûnderwerp, der binne in protte anekdoates en grappen, omdat de suverheid fan it eksperimint kin net altyd kontrolearje. Bygelyks, guon oplichters brûke oarmans bekearing en transformaasjes, en dan jouwe minsken advys. As regel, sa'n aksje sil betelle wurde, mar der is neat nuttich en foardielich. Miskien jo leare itselde en noch mear as jo net wêze lazy en leare spesifyk ûnderwerp selsstannich.

Skiednis slimming Britske tv presintatrise

Hiel motivearjend omfoarming is de konverzje skiednis ekstern Kler Nasir. It is ûnmooglik om foarby gean troch har trochsettingsfermogen en warberens as it giet om in moai lichem en in lange wurkjend derop.

Nei swierwêzen, Claire mooi opdien gewicht, cellulite ferskynde en shortness fan sykheljen. As in frou joech berte, se koe net leauwe it skriklike feroaringen dy't har beslach krigen hawwe oan har lea. Sawol de Claire beweart dat ynspirearre har eigen foto nommen op it strân goed foar de swierens. Se begûn te wurkjen oan syn lichem yn 40 jier. Nei 4 moannen hurd oplieding en slopende Claire net allinnich komme yn de foarm, mar ek to bouwen harren dream body opluchting.

It ferhaal fan har bekearing wie in fuortrûne súkses. De frou recorded DVD-eigen oplieding kursussen. Hy fertelde oer de krekte split meals 5 kear in dei, dy't stekt yn hjoed. Neat is ûnmooglik, as jo wolle gean nei it doel!

Tsjintwurdich is it gjin ferrassing Athletic. Ien op de fiif is yn de hal, yt rjochter en hat gjin minne gewoanten. Mar noait te let om te begjinnen. Build dyn lichem goed, net neisitte gjinien oars. As gefolch, silst wêze oangenaam ferrast mei it resultaat.