Bench Svend: masines, nut en resinsjes

Elts atleet hat syn eigen systeem, programma, metoaden en techniken foar de ûntwikkeling fan it boarst spieren. Bench Svend - âlde genôch, mar undeservedly ferjitten manier om te trenen foar swingende boarsten.

De betinker fan de metoade

Karlsen Svend, Noarsk bodybuilder, is de betinker fan de "seldsumens" metoade fan pompen it boarst spieren. Said atleet - winner fan tal fan wedstriden - oer harren skouders hat trije Europeeske en ien wrâldrekord. Op in kear wie hy hiel goed bekend, in protte dan ûnthâld de grutte man op 'e sin "De krêft fan de Viking!", Dy't hy altyd rôp yn' e kompetysje.

Om syn wize fan pompen it boarst fereasket twa pancake - de perfekte oefening foar de training.

Sûnt dizze oefening is al lang fergetten, it is net wierskynlik yn de sportskoalle ien sil der gebrûk fan meitsje. As jo wolle ferrassen dyn kollega, begjinne dizze oefening, dat is hiel effektyf.

Klassike performance technique

Wy moatte nimme twa Pannenkoeken út 'e stam, weagende likernôch 5 kg. As it nedich is, it gewicht kin wurde fermindere en stadichoan tanimme it.

• Begjinstân. Pancakes impacting syn hannen yn 'e boarst, earms moatte wurde bûgd oan de earmtakken en jo earmtakken wiist yn ferskillende rjochtingen.
• Op de útazemje, moatte rispje it Pannenkoeken foar jim op boarst nivo of in bytsje ferheegjen harren Palms mei de squeeze hiel sterk dat de Pannenkoeken hawwe net fallen oan 'e flier.
• Wy wer by it begjinpunt posysje, dus werhelje it útoefenjen sa faak as it is foar eltse yndividu.

Op it earste each liket hiel ienfâldich, mar yn werklikheid is folle mear yngewikkelde Svend bankje. Om te begjinnen mei, dan sil lestich as jo kinne wurkje út mei in lichtere gewicht. Foar it oplieden fan minsken, dy't dit bankje is maklik, kinne jo nimme de tredde pancake, yn dit gefal, de útfiering sil folle hurder.

Oefening mei dumbbells

As jo dat dogge oefening thús en je hawwe net yn stock pankoeken, do gjin soargen - dy oefening kin dien wurde mei dumbbells. Gewicht wurdt selektearre yndividueel te dêrtroch kinne jo it nivo fan fitness. Om te begjinnen, besykje te nimmen twa dumbbells fan 5 kg, en dan kinne jo fergrutsje it gewicht. Dumbbell Pressen oan elkoar en liedt ta de boarst, earmtakken skieding. Inhale en druk op de dumbbells foar jim, útazemje werom yn 'e tsjinoerstelde posysje.

Svend bench parse mei dumbbells is net yngewikkeld troch de technyk fan eksekúsje, mar swier genôch fysyk. Dizze metoade is net in effektive technyk foar bodybuilders, leaver, it is nuttich foar algemiene fysike ûntwikkeling.

exercise leagen

Dizze technyk is in bytsje as de klassike dumbbell bankje parse, mar se moatte wurde hâlden yn parallelle en krongen elkoar. Dit soarget foar in soad stress op 'e Pecs. Omit 'e hannen, earmtakken wylst soad fokt yn' e leechste punt fan 'e boarst spieren wurde werombrocht as de beweging begjint dumbbells nei it begjinpunt posysje. Bench Svend leagen is mear geskikt foar de stúdzje fan it boarst spieren mei licht gewicht, dan as in basale oefening.

De foardielen fan oefening

Foar minsken dy't wolle gâns blazen harren boarst spieren, perfekte bench Svend. Technyk fan dizze oefening is hiel simpel en net nedich folle feardigens. Lykwols, as jo binne in profesjonele bodybuilder, dat bankje is in bytsje ferâldere en sil net bringe jo folle goed as profesjoneel. Psychysk noch fieren bench Svend lestich omdat net elkenien sil by steat wêze om te nimme twa Pannenkoeken op 10 kilo. Dêrom, beslute foar josels rjocht foar jo is in oefening as de wichtichste of as ekstra.

Dy oefening is perfoarst kombinaasjes oan de pectoral spieren, begjinners faak kleie dat se ûntwikkelje krampen yn 'e boarst. Yn dit gefal is it nedich om in skoft om't sa dyn lichem hat te sizzen oer wêzen wurch.

doe't de fout

Sporters dy't earst útfierd it bankje parse, klagen dat it net jaan resultaten. Yn feite, it resultaat is, neidat de earste oanpak, en as in persoan net merke is, dan er docht bench Svend ferkearde. Common flaters:

• optearen werom, makliker te meitsjen;
• Ynstekken fingers yn de gatten foar pannenkoeken - dat makket it ek makliker;
• tefolle skieden earmtakken;
• as jo dit dogge oefening is net in pancake, en dumbbells, se binne ferbean soks útbriede útinoar.

De betsjutting fan dizze oefening is dat de hannen waarden strak yndrukt oan de pankoeken / dumbbell.

Elke oefening yn ferienhof kin slimme blessuere oan in atleet dy't net bart yn dit gefal is it nedich te witten it folgjende:

• Brûk allinne it gewicht mei dêr't noflik, net samar nimme Pannenkoeken oant 10 kilogram, as jo der net wis fan harsels;
• it is net nedich om recht 'e earmtakken folslein, dus jo kinne lûke de LIGAMENTS;
• folgje goede ademhaling;
• Steuern jo palm as jo skiede se, de Pannenkoeken kinne falle jo rjocht op 'e fuotten, en sa liede ta it lange-termyn blessuere.

Opmerkingen oer oefening

Oan spesjalisearre foarums sporters dy't kenne dizze technyk fan pompen it boarst spieren, leaving oer Svend parse reviews. Mannen praten oer goede stress spieren nei syn eksekúsje. In soad hiel do 3-4 sets fan 10 kear om it winske resultaat, wêrtroch it bankje Svend, it foardiel fan in kolossale oefening. Ek minsken sizze dat hûs is it bêste oefening, dat kinne jo tinke oan, sûnder profesjonele apparatuer. It wurdt opmurken dat doe't it bankje parse mei dumbbells effekt is goed genôch, net folle minder as pancakes.

Froulju beoefenjen bench Svend ek opskreaun positive resultaten. Foar famkes is it ek wichtich om te swing jo abs en earms, dizze oefening helpt har te dwaan. It binnenste diel fan de wapens en de parse krije harren load, dêrmei heljen fan de winske resultaat.

Yn it algemien, spesjalisearre siden binne fûn yn 'e mearderheid fan de positive resinsjes út sawol de parse oer froulju en troch manlju.

befinings

Sa Svend bench kinst dwaan:

• Pancakes út de bar (it klassike ferzje);
• foar net hawwende dit apparatuer, is it mooglik om te brûken konvinsjonele dumbbells (sy moatte wurde yndrukt oan elkoar);
• Lizzend op dyn rêch mei dumbbells.

As jo binne in profesjonele bodybuilder, dan dizze oefening is geskikt allinnich foar de ein fan 'e oefening, yn it gefal fan in sporter of in begjinner workout thús it kin wêze en hoe basis.

Tapasse it bankje mei beide froulju en manlju. Goede lading op de pectoral spieren is nedich foar alles.

Om net te ferwûnjen josels tidens dyn workout, folgje de feilichheid regels: net nimme te folle gewicht en net besykje om folslein align 'e earmtakken, dus as it net om in sprain.

Bench Svend hiel dreech te fieren yn it fysike fleantúch, it kostet in lange workout te nimmen it gewicht fan mear as fiif kilo. Wit noch dat it proses fan de spier pompen frij lange en ferget kolossale geduld, en faak werhelling fan dizze oefening oer tiid bringt it winske resultaat.