Pectoralis grutte. De funksje fan de pectoralis grutte spier

It minsklik lichem bestiet út in mearfâldichheid fan spieren, hokker gewicht fan de totale gewicht is likernôch 42%. Harren foarm hinget ôf fan wat se wurkje funksje en dêr't it skelet. De bloedfetten yn it spier krijt fiedingsstoffen, soerstof wurdt levere. Mei de mooglikheid om krimp, se foarmje elastisch weefsel fan it minsklik lichem, hawwe ferhege elastisiteit.

Ut de yntinsiteit fan de fysike aktiviteit is ôfhinklik fan spierspanning sterkte fan de ûnderskate spier groepen, it totale oantal dêr't mear as 400 Strength training kin sels feroarje de foarm en funksje fan spieren, helpt harren om te fergrutsjen yn folume en thicken. Lykwols, dit proses is net sa fluch.

Anatomy fan de pectoral spieren

De skiednis fan it minskdom tûzenen jierren. Troch it hiele tiid beskôge as in symboal fan moed perfekt foarme boarsten. In grut bedrach fan de spieren yn oplieding verbruiken soad calorieën. Dêrom, de pumping spier, jimme forbaerne ekstra fet.

Sa, oan de pectoral spieren ûnder oaren it oerflakkige, dy't komme út de ribben nei it skouder en de boppeste lid, en de djippe, de lokaasjes dêr't binne ribben. Mei harren help, it proses wurdt útfierd sykheljen.

Superficial spieren:

• Pectoralis spier kin draaie binnen skouder, te wreidzjen it boarst en it fieren fan de funksje fan it helptiidwurd inspiratory spieren.
• Shallow pectoral spier is ferantwurdlik foar te lûken it blêd op en del, opheffen rib assists ûnder it ynhalearjen.
• Muscle front gear draacht lûke it blêd fuort út 'e spine.

Deep spieren:

• Eksterne intercostale útfierd opheffen ribben, dêrmei útwreiding fan it rib koai. It is de wichtichste spier fan ynspiraasje.
• Ynterne intercostale wurkje ferleegjen ribben. Dit kearn spieren as jo útazemje.
• De mulruft is de wichtichste Respiratory spier. Houwen, it flattens, befoarderet inhalatie.

Om Pecs, fotos dêrfan wurde presintearre yn it artikel, sjoch oantreklik, se moatte wurde oplaat. Der binne in soad oefeningen foar de spieren pompen.

Ectopectoralis

It plak leit oan it oerflak fan 'e boarst, foar har. It behannelet alle boppeste ribben. De funksje fan de pectoralis grutte spier - dy't in front muorre fan de oksel. Yn foarm is it sterk op in fan, bestiet út spieren fezels, dy't gearkommen yn bondels, der binne mar trije: clavicular, ŝterno-costal en abdominal. Allegearre binne ferbûn oan it skouder tubercle.

De wichtichste funksje fan de pectoralis grutte spier is de mooglikheid om feroarsaakje it lichem syn skouder en draaie de earm nei binnen ta, dws pronated. Fierder, is it helptiidwurd inspiratory spier, dêrmei wêrtroch't te wreidzjen it boarst. Pectoralis grutte spier ynnimt de hiele romte fan de skouderbonke nei foaren oerflak fan 'e sternum, dêrby syn oarsprong út' e krún fan in grutte heuvel fan de humerus. Foar it bloed oanfier nei de pectoralis grutte spier ferantwurdlik slachier en acromion proses fan it boarst.

Ut hokker foarm hat de pectoralis grutte spier, uterlik hinget ôf fan de boppeste lichem, nammentlik in front oerflak dêrfan. Skaaimerken fan 'e struktuer fan dit spier is de lokaasje fan' e legere glêstried bondels: se binne fan ûnderen en efter mei respekt foar de boppeste en midden strieljen wurde ferbûn oan de bonke fan 'e boppeste earm hjirboppe. Troch dizze struktuer, der is in unifoarm stretching en unwinding alle bondels fan spieren fezels. Dat is goed útsprutsen as in persoan opropt syn hannen.

Pectoralis minor

It leit ûnder de grutte boarst spieren, komt fan oarsprong út de 2-5 ribben en komt oan 'e coracoid proses fan it skouderblêd formulieren, dêr't wurdt taheakke. It hat in fan-foarmige foarm en docht funksjes te ferlykjen mei dy fan 'e pectoralis grutte spier. Mar syn wichtichste rol is te bewegen de messen werom en del, en syn rotaasje hoeke oan 'e legere spine. As it blêd slot, it spier sil roppe de ribben en befoarderjen de útwreiding fan boarstfergruttings sellen yn ynspiraasje.

workout Features

Om stimulearjen de groei fan 'e boarst spieren, net needsaaklikerwize engage se pompen elke training. It feit is dat as jo hieltyd overload de pectoral spieren, goede resultaten kinne net wachtsje. Om traine genôch te single út twa kear yn 'e wike en rinne for 4-8 metoades, en begjinners genôch 2-3. Om fergrutsjen dyn boarst massa, genôch fan 10-12 werhellings. Boarst is wint momentum, as it oantal werhellings sille wêze 6-8 kear.

Oefeningen foar spier oplieding fan it legere part fan 'e boarst

Bankdrukke mei dumbbells, lizzend op 'e rêch. Om de oefening, klearmeitsje in dumbbell. It ûnderste part fan it pectoral spieren binne goed wurke út by de kommende oefening. Ik moatte lizzen op 'e bank parse (It hat in inclined wer funksje). Dan squeeze en tagelyk ferleegje beide dumbbells. As jo trene, foar de earste kear, de ynventaris moat wêze lyts.

Spesifisiteit fan oefening is dat posture as performing bank parse lykje ûngewoane (spesjaal foar begjinners), de dumbbell meie ynearsten oermânsk lyn. Lit it net bang meitsje jimme, mei de tiid oan te passen en wês wis te wurkjen mei dumbbells. As performing oefeningen ynsette earmtakken sadat se oan beide kanten fan de romp.

It ûnderste part fan it pectoral spieren pompt doe't performing oefeningen op oneffen bars. Mear kâns om te brûken op in collapsible foarried. Frekwinsje fan de lessen moatte op syn minst 2-3 kear yn de wike. Complicate oefening kin stopje de boaiem fan 'e spin foar 2-3 sekonden. Do 3-4 sets fan 15 kear elk.

It boppeste part fan it boarst spieren: oefening

Dit is it meast problematysk gebiet. Foar inflating de spieren nedich in spesjale ynventarisaasje, sûnder alle ynspanningen binne yn 'e nocht. Mar as jo mei regelmaat útfiere ien oefening, ek as jo binne net by steat te wenjen de sportseal, kinne jo helje goede risseltaten. Dit push-ups doe't de fuotten sil boppe de holle. Oefening kin útfierd wurde mei súkses thús.

Hiel fluch, it boppeste part fan it boarst spieren sille krije reliëf foarm as complicate load mar stadichoan. Dat kin dien wurde mei in koarte ûnderbrekking yn de leechste punt fan drukken of mei help fan alle items. It kin yn twa peallen fan boeken flier fan deselde hichte sadat de ôfstân tusken harren wie breder as skouder breedte, en stadich betwong út. De hannen moatte rêste op de trochslach, mar de boarst - reitsje de flier. Jo moatte útfiere 15-20 pushups yn 3-4 sets.

Foar inflating it boppeste part fan de pectoral spier is hiel goed saneamde push-bom, doe't, yn it ferlingde fan de hannen dy't jo nedich te lûken se út 'e flier om te meitsje katoen.

It is de meast komplekse kombinaasje fan techniken út eardere oefeningen. Mar earst moatte jo de baas, en leare hoe jo útfiere sûnder muoite.

Muscle training mei barbells

Oefening op in bankje ûnder in hoeke minder as 30 graden mei it brûken fan de roede wurdt beskôge as de meast effektyf, as it doel - te wurkjen út it boarst spieren array. Ik moatte nei sliepen op in bankje en optille de skonk, mei in klam, mar dat der wie gjin brêge.

Yn dizze posysje, wer stevich ûnder druk set tsjin de bank. Nim de latte needsaak om grip breder as skouder breedte. Yn dizze opdracht, is it wichtich om net oanreitsje it boarst stimpele stokken op it leechste punt, en de top - net folslein recht earms.

Kapasiteit boarst muscle massa

Oefening kin dien wurde thús. Te dwaan dat jo nedich dumbbells. It is needsaaklik om te gean werom nei it bankje sûnder in tilt, lift dumbbells oer in sûnder bûgen 'e earms, palmen tsjinoer inoar. Dan leger it dumbbell yn ferskillende rjochtingen. Besykje om it sa leech mooglik, en jo sille fiele lykas dyn spieren binne hiel spand.

Om Elbow gewrichten net belibje in swiere lading, se kinne wurde wat bûgd. Dan wer, roppe de dumbbells omheech mei sa'n gefoel as oft jo binne immen jo wolle Hug strak. Pectoral spieren krimpe.

Wide boarst spieren

Yn it posterior diel fan it boarst oan 'e boaiem, it is de latissimus dorsi, dy't hielendal covers it. It komt fan oarsprong út de legere seis breastplate appendages, dy't wurde faak neamd "brede Pecs."

In part fan de spier sels komt fan oarsprong út it blade hoek. Yn de legere part se wurde sammele en tastjoerd oan it axilla, sûnder ferliezen kontakt mei de rûne spier. Dit foarmet de efterste muorre fan de oksel. Folgjende, de filaments latissimus passing op in bepaalde manier foarmje de ferrekte.