Bench Press - machinery oefening

Bench parse - is it wichtichste basis oefening, dy't hearde alle sportfrou. Ek begjinners, dy't kaam yn 'e keamer de earste kear, bypass yngewikkelde simulators en gieren en fuortendaliks rinne te fieren it bankje parse. Masines, sa't it liket op it earste each, in ienfâldich, mar it is net sa. Der binne in soad fariaasjes en soarten oefening. Bygelyks, Bankdrukke smelle grip, geneigd bank parse en oaren.

Bankdrukke is de meast populêre oefening yn ferienhof en yn Gewichtheffe yn it algemien. Dyn freonen meie net werkenne jo oer de squat, Oudehaske, mar sil freegje hoe folle jo rispje. As jo wolle ferbetterje dyn resultaten op dizze simulator, folgje al it advys en de regels fêstlein yn dit artikel. Boppedat, de technyk beynfloedzje de posysje fan jo earms en torso. Dit artikel sil beskôgje hichtepunten.

Exercise algemien brûkt dizze spier groepen: boarst, skouders (foar- en efterside beam) en Triceps. Dêrneist hiel sterk spande Triceps. Dat is net sa frjemd, want oefening is net om 'e nocht is de basis. Te ûntwikkeljen it rjocht technyk en witte hoe't te pompen in spesifike spier groep, jim moatte trene in soad en hawwe genôch ûnderfining.

It effekt op de posysje fan 'e earmtakken, en de breedte fen' e grip?

De earste ding om grip de breedte fan ynfloed op wat spier foar groepen sille wurde belutsen by de oefening. De wide jo nimme de handgreep, it grutter wurdt laden Pecs en biceps. In smellere grip is ferantwurdlik foar poldergemaal Triceps en deltas. It is wichtich om te witten dat in breed grip makket it mooglik om te heffen folle mear gewicht as smel.

De krekte formulearring fan 'e hannen sjen litten yn de figuer. It is essinsjeel dat jo ûnderearm heaks op 'e hals wie yn in tiid dat jimme hannen is de heechste lading. Dit grip foarsjocht jo mei in stabile posysje dat sil dy beskermje út blessuere.

body posysje

It lichem moat pleatst op it bankje, sadat de Vulture steande op in rek, wie krekt boppe de eagen. Yn dit gefal, jo krije in optimaal posysje, en it sil wêze maklik te ferpleatsen de hals oan 'e inisjele steat, en to bringen him werom nei de oefening. It soe ek noflik squeeze de bar, sûnder dy't de rek.

Professional bend werom

It ferlizzen fan de efterkant is in hiel wichtich ûnderdiel fan de oefening. Mar, it feit is dat sa'n oanpak is beskikber allinne foar betûfte minsken dy't al witte hoe't te dwaan de oefeningen en net blessearre. Hog is nedich om te heffen mear gewicht yn de oefening bankje. Apparatuer is hiel yngewikkeld. Jo moatte tear off it bankje dyn liif, en allinnich oanreitsje har billen. It wichtichste wurk falt op 'e skonken en skouder messen.

It deflection sil ek ynskeakelje te brûken oare spier groepen, lykas legere boarst beam (hy is de sterkste).

Hoe te ferpleatsen de hals

Nim de nekke yn syn hannen, en djipper it sa dat it oanrekke de boaiem fan 'e pectoral spieren, om it gebiet fan' e sinne-knoop. geneigd bench parse ek bestiet. Technyk is wat oars, yn ferbân mei dêr't pompt de oare spier groepen. It is wichtich om te witten dat jo kinne net leger it kafee by de hals, oars is der in risiko op blessueres.

feilichheid

It is essinsjeel dat jo in partner fersekere tidens de oefening bankje. De technyk is hiel simpel, mar jo moatte behannelje it serieus. Genôch te kom werom, nim in hurde hals, fixing it yn 'e forearms. Dêrnei, jilde it en bliuwe te bewegen tegearre mei. Yn hokker gefal ik fange de bar en doch dat op 'e rek.