Bench Arnold. swing earms

De hiele wrâld wit wa't dit Arnold Schwarzenegger. Ek, in protte binne bewust fan wat hichten hy berikte yn syn tiid: de sân-tiid Mr. Olympia, Hollywood stjer en politikus. Mar pear minsken hawwe de ynformaasje noch dat yn syn bloeitiid athletic Arnold hat ûntwikkele ferskate fan syn eigen oefeningen op basis fan besteande (sa te sizzen, oanpast en idealisearre). Hjoed sjogge wy nei ien fan harren. Bench Arnold - effektyf oefening foar de skouders.

Preparing nimme aksje

Foardat mei de oefening, moatte jo meitsje de needsaaklike betingsten foar dit. Bench Arnolda Shvartseneggera giet it om steand of sittend posture. Yn dit artikel sille wy sjen nei de twadde opsje (de earste sil absolút gelyk). Om fieren dizze oefening bankje is fit te oprinne nei sawat 90 graden (wat minder). Dumbbells moatte nimme better dyjingen dy't nommen wurde foar de wenstige benching skouders. Sit wer op 'e bank en lift de skulpen oan' e skouders, dêrmei dienmeitsjen in earste posysje fergelykber mei de standert bench parse. Rest dyn fuotten stevich op 'e grûn, pre-regelje se wiidferspraat. Brushes moatte draaie sadat de palmen wurde rjochte it gesicht. De earmtakken moatte foarmje in rjochter hoeke. Dan kinne jo begjinne te fieren bench Arnold.

performance technique

Beide moatte squeeze de dumbbells tagelyk, en yn it proses turning de palmen nei binnen ta beweging. Sa, as jo fiere de Arnold parse, draaien optreedt. Op de top fan 'e palm sil sjen yn' e tsjinoerstelde rjochting, oftewol foaren. Ek op dit punt moatte net hielendal recht earms op 'e earmtakken, hâlden se licht bûgde. Nei in koarte pause, stadich en stadich werom de dumbbells oan 'e begjinstân, net ferjitte oer curling. Op it leechste punt fan 'e earmtakke moat foarmje in rjochter hoeke, mei syn hannen - sjoch binnen, dat is direkt op it gesicht. Nei in koarte pause, trochgean mei de oefening, wêrtroch likernôch 10-12 reps per set. Yn som, dan moat draaie om 4-5 sets.

In pear tips

By de start, jim moatte hâlden jo earmtakken op skouderhichte. It is net oan te rieden om te ferleegjen se ûnder it foarbeskaaide nivo. Mei help fan dizze technyk voltage deltas sille wêze konstante, sels as de earste posysje. Net neistribbet hege bestjoeringssysteem gewichten. Alles wat jo nedich hawwe om te dwaan - is om goed en effektyf pump 'e skouders, en it kin dien wurde mei help fan lytse gewichten. It is oan te rieden om taflecht ta in periodike feroaring yn it trajekt fan dumbbells. Bygelyks, yn 'e earste oanpak te squeeze se krekt op' e rjochte wei, en de twadde - te beheinen se ta ien punt boppe de holle. Performing bench Arnold dêrom (technyk koe wurde bytsje feroare), wurdt berikt te befoarderjen fan in effisjinte en yntiidske groei deltoids. Dat ferskilt fan de standert, dy metoade - hjir it skouder spieren krije in ferhege lading en ûnder konstante stress. Fanwegen dit, binne se folle flugger en effisjinter pompt ferstoppe.