Yoga - wat is dat op it mêd fan sûnens? yoga klassen, tips foar begjinners

Alle tend to tinken dat yoga - it is wis wat te dwaan mei de oefening en de religy fan 'e Yndianen. Yn guon dielen is. Yoga - is frij breed begryp dat kombinearret in oantal spirituele en fysike praktiken dy't fersterkje it minsklik lichem en geast en helpe om te kommen ta in bysûndere ferheven staten fan bewustwêzen. Wat it wie, mar hjoed yoga wurden tige populêr ûnder de hiele befolking fan 'e globe.

Wat jo nedich hawwe foar yoga

Te dwaan dat, net sa folle. Yoga - in praktyk dêr't de meast wichtige ding - it is selsbehearsking en jinsels ferbettering.

Hoe te kiezen rjochts carpet

Op in mear "ierdske" nivo foar klassen en praktyk needsaaklikerwize nedich in yoga mat. Foar begjinners yn dit gefal de kar fan har earste mat is net sa simpel stap. Sûnt dizze Yndyske lear rampant hannelers wurden in soad jild yn derop. Heechweardich yoga mat kosten likernôch 100 - $ 150. Foar starters, kinne jo net shell út foar itselde bedrach, en keapje kleedsjes in legere priis kategory.

Rug - in wichtich part fan dizze praktyk, lykas joga. Resinsjes van mate kar foar begjinners sizze dat de meast wichtige parameter - de lingte. It moat net wêze minder as 185 sintimeter (it is better te nimmen 20 sintimeter langer as de lingte fan syn lichem). De breedte is net sa wichtich parameter doe't kar kleedsjes foar wurkgelegenheid. It wichtichste ding dat er net de breedte fan it lichem. De dikte fan it mat hinget ôf fan persoanlike foarkarren en behoeften. Op in dikke rug waarmer te dwaan, mar it is lestich om te fieren oefeningen dy't nedich in steat fan lykwicht en lykwicht.

Yoga - wat is dat op it mêd fan sûnens

Sy resint waard populêr foar grutte massa fan minsken, en in protte fan syn beoefeners hawwe al ferskynd resultaten. Alles waard mear en mear beskikber ynformaasje oer hoe't jo behannelje yoga. Constant oefening restaurearjen en fersterkjen it hiele lichem. It is net allinnich medyske praktyk: Yoga lessen wurde hieltyd momentum foar gewicht ferlies, dy't leart hoe't jo libje, te bringen jo lichem wer yn oarder. Yoga bringt in protte oan it folk it oefenjen is.

fysike foardielen

In soad stress en folget se, de sykte feroarsake troch it mislearjen of malfunction fan it endocrine systeem. Yoga (praktyk) normalizes de aktiviteit fan alle klieren fan it minsklik lichem, dat helpt te ferbetterjen harren fysike en mentale tastân.

Asanas foar yoga - it is oefening. Se helpe ien persoan cope mei stress, pine, en bepaalde syktes. Der binne in soad asanas dy't net nedich spesifyk fysike opliedings. Gymnastics yoga liedt alle spieren toan, ferbettert de fysike tastân fan it lichem, fersterket it selsfertrouwen. De persoan moat wurde alhiel goed ûntwikkele. Dat dit is it wêzen fan joga. It fersterkjen fan ús lichem, wy bouwe fan in timpel foar de geast. Al in man moat te ûntwikkeljen harmoniously. De fysike foardielen fan joga - de harmoanyske ûntjouwing.

mentale foardielen

Harmony en lykwicht - in wichtige faktor foar normale minsklik libben. Mei tank oan inkele asanas berikke kinne geastlike lykwicht en temperament hjar sinnen, soargje it lichem om hielendal hearrich him. Dy oefenings wurde leard te rjochtsjen (yn dit gefal oer dyn liif). Te fernearen en oerwinne de pine, sawol fysyk en geastlike - ien fan de wichtichste problemen foar de joga. Resinsjes profesjonals sein dat troch asanas ferljochte geast, en it libben him begjint te spyljen in mear heldere kleuren. Dit is in gefolch fan 'e folsleine ûntspanning fan' e lea en de minsklike geast en de ferlossing fan 'e konstante stress. Minske wurdt mear fleurich en enerzjyk.

Yoga hat in posityf effekt op de geastlike sûnenssoarch, dy't makket dat gewoon onvervangbaar yn de betingsten fan it moderne libben.

Wat makket yoga

Under yoga de minsklike geast moat hieltyd behearskje jo lichem, jim moatte leare om sykhelje korrekt. Ûntwikkeljen fan de gewoante om sykheljen goed en djip bysûndere man mei fernijd krêft en enerzjy. Daliks nei skoalle krijt makliker en Hinsken - it is it resultaat fan spieren ûntspanning en bloed Oxygen sêding. yoga ferljochtsjen it tinken en ferlos it fan 'e soargen en minne tinzen.

Earst fan ups en downs

Foar dy nije ta yoga binne hiel wichtich earste stappen en resultaten. Earste ups - it is altyd goed. Guon minsken binne nerveus fanwege it feit dat se hawwe net allegear blykt út. Harren flater yn joga moat sjoen wurde maklik. It leart dat in persoan moat folslein ûntwikkele. En wa sei dat ik wie hinne te wêzen maklik? Pas nei in lange wei te oerwinnen harren flaters en swierrichheden, is it mooglik om te beheljen súkses yn joga.

Body - de beste advisor

Yoga - dit is in unike ding, dat helpt reunite de geast en lichem en meitsje harren unifoarm. As der ongemak yn 'e klasse, yn de measte gefallen is it wurdt sein dat in persoan makket gjin fersin. Leare om te harkjen nei jo lichem, de ynderlike stim - in wichtige stap yn joga. As yntuysje suggerearret dat is it bêste te dwaan in headstand, dan de persoan is noch net ree foar it geastlik. yoga klassen te helpen leare hoe om te harkjen nei jo lichem, it is gewoon onvervangbaar yn it deistich libben.

minded Search

It is hiel wichtich op syn minst yn de earste etappe te finen in groep fan ynteressearre minsken sa as wa sil dwaan joga. Mienskiplike oefenings jouwe mear fertrouwen, fiel de stipe fan 'e oaren. Der komt ek in mooglikheid om te learen fan oaren 'flaters. As der gjin gelegenheid om mei oare minsken, kinne jo freegje immen oan ûntliene in famyljelid of dyn bêste freon.

Morning yoga - in súkses foar de hiele dei

Foar de measte minsken, alle moarnen - hel. Sleepy nedich te hawwen moarnsiten, freshen omheech, om komme te wurkjen. Ea sûnt bernetiid, ik sei dat wy moatte leare ússels alle dagen te dwaan oefeningen. Yoga - wat better as oefening, it wekker ropt de hiele lichem en jout in wacht fen vivacity foar de hiele dei.

Morning yoga te helpen werstellen it lichem nei sliepe syn fleksibiliteit en werom sette ferkear. Sûnt spieren neidat sliepende mear "hout", en minne gewrichten bocht of crunch, dan foar grutter feilichheid is it nedich om te fieren de oefeningen stadich en calmly mei sels sykhellet. Tsien minuten trochbrocht wekker yn 'e moarntiid tiid garânsjes pear asanas foarsjen kin.

yoga Philosophy

It stribjen nei ûntwikkeling, kennen fan wat nijs - alles dat jout oan yoga. Learning dizze feardigens sil dreech, mar noch altyd mooglik. Troch yoga kinne jo beoefenje self-ûntwikkeling: te ferbetterjen en fersterkjen dyn liif - de timpel fan 'e geast, te kweken goede kwaliteiten en krije rid fan stress. Asanas helpe te rjochtsjen op in probleem, sy suverje de geast fan oare tinzen, en it helpt te finen rjochts oplossing.

Yoga yn it deistich libben

Relaasje mei minsken - ien fan de meast wichtige faktoaren fan it maatskiplik libben. Yoga fersterket de geast en makket in persoan lykwichtich. Dat helpt te fêstigjen betrekkingen yn it maatskiplik libben, te ferpleatsen nei in nij nivo fan de organisaasje fan relaasjes, te finen kontakt mei in persoan, en te oplosse alle skelen mei in heldere geast.

yoga ienfâld

Yoga is in grutte plus - syn ienfâld. it is net nedich om te dragen del jo lichem te beheljen resultaat. Yoga - in doasis ûntspanning, dat is wichtich foar de siel en it lichem. Yoga It punt is om krij fuort út de omlizzende drokte foar in skoft en sjocht de wrâld om him hinne, om fiele syn harmony.

selskennis

Help op syk nei himsels - ien fan de wichtichste taken fan joga. Selskennis yoga, of svadhyaya, sokssawat as in sels-ûntwikkeling, foar it ûntwikkeljen, wy ûntdek nije fasetten, leare in protte, op syk nei wat wie ferstoppe binnen.

Foar de totale ûntwikkeling en in better begryp fan de bekende praktyk is de muoite wurdich lêzen "Yoga Sutra", de skriuwer dêrfan wurdt beskôge troch Patanjali. It is in âlde tekst, detaillearre ynstruksjes en in beskriuwing fan Raja Yoga. "Bhagavad Gita" (a Sanskryt wurd wat "godlike Song") - ien fan de âldste boeken yn 'e wrâld fan' e filosofy. In protte ferneamde skriuwers geane djip yn de tekst te finen dat mysels en de antwurden op in protte fan 'e ivige fragen.

Wat is Hatha Yoga en syn rol yn de medisinen

Hatha yoga - de meast populêre bestimming dat helpt de geast fan 'e hearskippij oer de lea te kommen ta in solide brêge tusken it lichem en de geast.

De rjochter oanpak te beoefenjen en beflappen hatha yoga jout in persoan in ferskuorrende sûnens en by steat om te wenje in hiel lang skoft. Asanas iepenje up nije boarnen fan enerzjy, earder ferstoppe. Guru stelle dat de krekte technyk fan asanas kinne in persoan te iepenjen syn boppennatuerlik mooglikheden.

It wichtichste doel fan hatha joga - te ferbetterjen dyn liif en meitsje der in weardich timpel. Ferbetterjen fan dyn liif helpt te groeie spiritueel.

Jogy 's fan miening dat yn elts minske leit it kundalini (kosmyske enerzjy). Troch goed performing asanas kinne berikke The Awakening fan kundalini, in kant effekt dêrfan is Siddhi - dy boppennatuerlik kapasiteiten.

It wurd bestiet út twa dielen - "ha" (dat ohnachaet sinne) en "Tha" (moanne). Twa tsjinpoalen betsjutte twa libben begjin - libben en dea, goed en kwea. In protte minsken witte dat protivopostovlenie ûnder de nammen fan 'yin "en" yang ".

Foar gewoane minsken, hatha joga is wichtich as in effektive wize te behâlden de fitaliteit fan jo lichem, hanthavenje de toan yn alle spieren. Hatha wurket wûnders en jout de minske goede sûnens en sterke geast.

Asanas yn joga

Asanas binne de wichtichste eleminten fan hatha joga. Dit type is benammen rjochte op de ûntwikkeling fan it fysike lichem en wer ferienige woe it mei de siel. Exercise helpt te omgaan met in protte syktes, ferbetterjen bloedsirkulaasje en iepenje ynterne enerzjy.

Adho mukhâ Shvanasana

Dit lange asana yn it Sanskryt betsjut "gesicht fan in hûn del." Dit is net in maklike oefening moat behearskje alle begjinners joga.

Om fieren asana om te begjinne te lizzen op dyn mage, rekreëarjen en fersprate syn skonken 30 sintimeter. Jo earms moat wêze op boarst nivo, fingers breed út elkoar. De folgjende stap is it dreechste - te lûken it lichem omheech sadat jo rêch en knibbels wiene rjochte, en de fuotten, ynset yn strontium holle, bleau op 'e grûn. De kop moat ek reitsje de grûn. Lichemsgewicht moatte wurde evenredich oerbrocht nei alle trije kontrôle punten.

Reguliere optreden fan dizze oefening is in goed foarkommen fan platte fuotten, ongemak yn 'e rêch en taille. It kneads en strekt him it hiele lichem, dat is in goede tefoaren kommen fan sykten fan de gewrichten lykas artritis. Bloed bizen oan it brein, it leverjen fan soerstof foar elke sel yn it. Ferbliuw yn asana mei net mear wêze as ien minút. By de oefening, ien persoan moat behearskje jo sykheljen. By de ôfslach we moatte nimme in djip sykhelje en krije del op 'e flier. Dan moatte wy jouwe jo spieren in rest.

Alles hat in kearside, en dit asana hat syn contra-indicaties. Minsken mei in hege bloeddruk en alle sykten fan de pols joint is net oan te rieden om te fieren dizze oefening. Ek net útfiere Adho mukhâ Shvanasana hoofdpijn, mage en intestinal krupsjes, likegoed as yn de swierens.

Ardha Navasana

Te dreech asana dat freget grutte konsintraasje. Yn it Sanskryt, dat betsjut 'de helte fan de sithâlding fan' e boat. " Yn feite, dizze posture liket in boat.

Om útfiere de asanas moatte sitten op in hurde oerflak en lûke de skonk nei foaren, sadat se opwekke boppe de grûn. Legs moatte wêze rjocht en net bûge oan 'e knibbels. Hannen bêste elkoar ôfwikselje mei elkoar en sette op syn holle. Earmtakken moatte wurde pleatst oan 'e kant. Goede útfiering fan de oefeningen fereasket dat de tips fan de fingers en de kroan bleau op deselde rigel. Breathe wylst útfieren nedich om soepel en stil. De doer foar begjinners - net mear as 20-30 sekonden, foar de mear erfaren - sa'n ien minút.

Ardha Navasana sil helpe om te herstellen de aktiviteit fan de abdominal holte, en it hat geunstige effekten op de rêchbonke en abdominal spieren en werom. It stimulearret de goede wurking fan de lever en mankelikens.

Contraindicated útfiering fan swier froulju, en ek dyjingen dy't hawwe sjoen de pine yn 'e ûnderste rêch of de rêch. Net oan te rieden foar minsken mei in hege bloeddruk en hert sykte.

Bakasana

Dat asana fereasket wat konsintraasje. Sûnt dizze oefening freget lykwicht, dat moat útfiere op in deeglike, nivo oerflak. Yn Sanskryt bakasana betsjut "kraan pose." Ferfolje syn ferlet fan behanneling fan ferskate gynecological sykten, en problemen mei de urinary systeem.

Technique fereasket bepaalde feardichheden. Fan it begjin ôf, is it nedich om te squat, bocht en pleats dyn hannen shoulder-width útinoar. Fingers útinoar foar gruttere stabiliteit. De folgjende stap - te ferpleatsen jo gewicht op dyn hannen en besykje te krijen út 'e grûn. Goede technyk fan asanas fereasket maksimaal compactness fuotten. Legere lid moat wurde grutbrocht sa heech mooglik oan 'e lea. De fuotten moat wêze yn kontakt mei elkoar. Lichem oan de flier moat dien wurde yn parallel.

Ferbliuw yn asana duorret likernôch 30 sekonden, mar kin wêze mear. It is contraindicated allinnich foar dyjingen dy't hawwe mienskiplike problemen, en swiere froulju. Dit oefening fersterket de hiele riem fan 'e boppeste úteinen, helpt jo fluch fine it lykwicht en bringe josels yn lykwicht. Troch oefening, dan verbetert bloedsirkulaasje yn de genital gebiet, dy't beneficially ynfloed op it systeem fan seksuele en urinary organen.