Nauli: performance technyk, hoe om te learen, de regels

Nauli - sa hjit yn joga rotaasje abdominal spieren. Der is in útspraak dy't elke spier moat bewege op syn minst ien kear deis. Dit foarkomt stagnaasje fan enerzjy, lykas wetter, dat stiet op de site en it scil ûnrein wêze en kwea rûkende. Oan de oare kant, streamend wetter altyd bliuwt suver. Dat is de reden wêrom't de spieren fan it liif en intestines alle dagen moatte propel. Wat is nauli foarstelling technyk? Hoe leare te dwaan in soarte fan ynterne massage lichems, dat hat in geunstich effekt op de spijsvertering en reinigje it lichem?

Wêr begjinne?

As foarriedige oefenings oanrikkemandearre praktyk behearskjen technyk neamd agnisara Kriya. It rint as folget: it is nedich om te stean oerein, fuotten skouder breedte apart, folge troch in djippe azem troch jo noas. Jo moatte sykhelje troch de mûle wylst wat bûgen dyn knibbels, it pleatsen beide hannen op har heupen. Nei útadem lit de abdominal spieren relax en hâld dyn azem. Yn dy tastân, begjinne te bewegen de abdominal muorre krêftich en yn heech tempo 10-15 kear. Dêrnei, inhale troch jo noas en nim in fertikale posysje. Werhelje it oefening 3-5 kear. Dizze technyk aktivearret de Manipura Chakra en ropt de "spijsvertering fjoer", dat hat in stimulearjende wurking op de stofwiksel, fersterket it ymmúnsysteem en is nuttich yn 'e behanneling fan diabetes. Agnisara Kriya moatte strang wurde oefene op in lege mage en yn 'e ôfwêzichheid fan in swier sykten of pancreas. It is net nedich om te oefenjen dizze technyk yn de swierens. Doe't de abdominal spieren wurde oanpast en fersterke foar in pear wiken as gefolch fan it sykheljen oefeningen, kinne wy begjinne te oefenjen Nauli.

Technyk: how to learen te dwaan Nauli?

Earst moatte jo te wêzen in rjochte, fuotten in bytsje út elkoar, djip azem troch jo noas, útazemje troch de mûle en de bocht nei foaren, bliuwe jo rêch rjochte. In bytsje bûge dyn knibbels en set beide hannen op har heupen. As jo spried jins azem sterk en fluch retract de mage (liif), en besykje om fiele de rectus abdominis. De folgjende kear as jo inhale wer recht. Dit proses kin werhelle 5-6 kear. Nei't oefenjen in skoft kinne jo gean nei de ferlizzing fan it rectus abdominus fan rjochts nei lofts en dan fan lofts nei rjochts, en dan besykje om te oefenjen dizze spieren rûne beweging nauli. hoe te learen - optreden technyk? In handich Tip is: alles is wurdich dwaan stadich as útfiere ienris kompleks kombinaasje noch net wurket, it proses fan ûntwikkeling praktyk freget tiid en geduld.

foardielen fan technology

Nauli fersterket de spieren, produsearjen fan in massage swier en leger abdominal organen, regulearret bloeddruk, verlicht maagzuur. Troch it stimulearjen en it regeljen effekt op de hiele spijsvertering systeem apparatuer wurdt it beskôge as ekstreem brûkber oefening foar it hiele lichem. De oarsaak fan in soad sykten is opkommende yn de spijsvertering systeem: pine yn'e holle, huidziekten, en soms kanker. Giftige stoffen en wastes dy't net werjûn op 'e tiid en opslein yn it lichem binne yn de measte gefallen, de oarsaak fan dy drôvens. Nauli gau toned abdominal spieren - senuwen, darmen, elk diel fan 'e ynterne lichem systeem wurdt stimulearre troch dizze praktyk. It balances de endocrine systeem en helpt te stabilisearjen de produksje fan seks hormonen. Yn 'e praktyk, kinne jo kontrôle sensueel begearten en sels fersterkjen de wilskrêft. Wat is nauli (útfiering technology), hoe te learen? In handich effekt wurdt berikt as dien goed, en mei al de oanrikkemedaasjes. Bygelyks, is it net nedich om ûntliene spierspanning massage op in lege mage, yn de swierens, of as de nieren of galle blaas stiennen binne oanwêzich.

Underwiis nauli

Wat is de technyk fan hoe te learen en it rjocht ta te passen ien fan de meast avansearre praktiken fan joga? Ynkorrekte prestaasje belooft in bepaald risiko op blessueres. It is dreech om te learen dat út boeken. Wy moatte wurkje mei in dosint dy't hat behearsket nauli folslein en dúdlik begripe al de eigenskippen fan it proses. Hoe om te learen om te oefenjen sûnder pine en sûnder hokker lichaamlike ûngemak? Underwiis nauli meastal komt yn ferskate stadia:

1. Om bestudearje de reduksje uddiyana bandha (agnisara) foar inkele wiken of sels moannen.

2. útfiere sintraal Nauli is mooglik allinne as de ûntwikkeling fan de earste etappe.

3. Nei't behearskjen fan de sintrale Nauli kin besykje te ferskowen yn de lofter en rjochter kant, en besykje om de hannen de spieren fan it liif yn in sirkel.

warskôging

As nauli beoefene wurdt in skoft sûnder it brûken fan zuivering techniken, meditaasje en spinale sykheljen, dit kin liede ta in ûnbalâns fan enerzjy yn 'e lea. It soe de foarkar boppe leare fan in betûfte hûsarts. Minsken mei hert sykte of sykte fan 'e maag-darmkanaal moatte sykje profesjonele advys foardat ferkennen nauli.

Isolemint fan de abdominal spieren

Wat is de praktyk fan Nauli performance technyk? Hoe te learen? de spieren fan it abdominal holte rotation proseduere wurdt ek neamd isolemint fan 'e bûk, want it is nedich om te isolearjen' e spieren, bringt se tegearre of triuwe út. By ûntwikkeling moat folgje it advys fan in betûfte joga learaar. Dit oefening kin dien wurde op in sitting posysje, en yn in steande posysje, mar de studinten moatte begjinne út in steande posysje, mei jo skonken útinoar op in ôfstân fan sa'n 30 sintimeter út elkoar om te hawwe in bêst stabile posysje. Isolemint fan de abdominal spieren is allinne mooglik yn omtrint fakuüm romte, dus jo útazemje mei krêft moatte iepen dyn mûle en bûge del, to bringen alle lucht út 'e mage. Muscle beweging mei de klok mei binne mear avansearre en dreech praktyk. Nei't behearsket de technyk yn in steande posysje, kinne jo besykje te dwaan it yn in sitting posysje.

Wannear beoefenjen Nauli? performance technique

Hoe te learen? De metoade is basearre op de ûntwikkeling fan de optimaal frekwinsje en in gewoane praktyk. Sûnt der in goede massaazje alle ynterne organen, dizze oefeningen sille hawwe in posityf effekt op de nieren en de lever, blaas en urinary traktaat, Bauchspeicheldrüse en Gall blaas, Prostate of ovaries, krektas it reproductive organen. Massaging aksje op de spijsvertering systeem en hat in stimulearjende wurking op 'e reguliere praktyk, en ek foarkomt problemen mei constipatie. Nauli is oan te rieden foar minsken mei diabetes. Incredibly nuttich effekt hat it brûken fan technology foar froulju mei gynecological problemen - út menstruele krupsjes en pine by menstruaasje ta problemen mei de ovaries en liifmoer. Dêrneist sokke stijf sykheljen oefeningen te burn oerstallige fet op 'e bûk.

Advys en bystân

Oft sa'n kompleks yn Nauli foarstelling technyk? Hoe te learen? It effekt sil wêze posityf allinne as te dwaan alles rjochts. De hiele punt is net te fieren út alle flugge, moatte hiem sels te dwaan dat stadich, it is folle mear effisjint en nuttich oan it organisme. Yn 'e iere ûntwikkeling kin helpe de beweging fan' e abdominal spieren, bewegende dyn heupen yn in sirkel. Letter, doe't feardigens is mear of minder yn'e macht, kinne jo besykje te dwaan de oefeningen allinne de abdominal spieren. Tidens of nei de praktyk, kinne jo fiele de drang om te urinate. Dit is folslein normaal, dan betsjut dat it proses fan de reiniging en genêzing begûn. Do nauli allinne op in lege mage of nei 5 oeren nei it iten, oars kin pine, ongemak. Yn it gefal fan verkoudheid of problemen mei de kiel en sykheljen moatte ek ûnthâlde harren fan de oefening. Dizze avansearre praktyk moat ideale situaasje wurde útfierd wannear't in persoan is folslein sûn. As der gjin twifel, moatte sykje medysk advys en te rieplachtsjen mei harren learaar fan joga dat. De praktyk is grif net oan te rieden foar pasjinten mei hert sykte en minsken lijen út hypertensie, colitis, zweren, swier kanker, diarree, hernia of stiennen yn 'e galle blaas of de nieren.

Yoga - de wittenskip fan it goede libben

Techniken yn yoga belûke alle aspekten fan it fysike en emosjonele sûnens yn it fysike, psychyske, emosjonele, sosjale en geastlike nivo. It wurd "yoga" betsjut "ienheid", bedoele we in universele uny fan lichem, siel en lêste werklikheid. Ien fan de meast avansearre praktiken is Nauli. Technyk is om te learen fan de regels fan de keunst - al dizze fragen fereaskje in wiidweidige beskriuwing. Sa nauli - in massage fan it liif. It is in Sanskryt wurd ôflaat fan de woartel 'Nala' of 'Nali', wat betsjut dat de tubular skip, vein of nerve fan it lichem, of in holle reed stam. It is ek nijsgjirrich om te merken dat it Sanskryt wurd 'nau' betsjut in skip, en de wierheid, as de technyk wurdt perfeksjonearre, de beweging fan 'e abdominal spieren tinken oan Dashing weagen fan' e oseaan, lykas dy makke troch it skip. Nauli - in praktyk dy't dêrby om isolearjende de rectus spieren. Elke rotaasje tagelyk hat syn eigen namme en is ferantwurdlik foar in spesifike proses yn 'e lea.

Nauli fan binnen

Rectus abdominis wurdt fertsjintwurdige troch twa lange fertikale spier leit oan 'e foarkant fen' e bûk, dy't útwreidzje út it sintrum fan it boarst by it mulruft nei de pubic bonke. Yn de keunst kin ek tsjinst eksterne obliques. Earste nauli praktyk mei de hannen op dijen krekt boppe de knibbels bûgd en lichem foarút. As feardichheden ferbetterje, kinst oefenje oare posysjes, mear binne rjocht posysje, mei de hannen pleatst boppe op 'e heupen. Hjir is it tradisjonele technyk foar performing Nauli.

How to learen oan Tragaki, neti, kalabhati, dhauti en oare techniken yn joga?

Reagearje as folget: fan de ienfâldige nei it kompleks. Leaver yngewikkeld beskôge yn Nauli prestaasjes technyk. How to learen Kapalabhati, neti, pranayama en oare sokke techniken yn yoga? Earst mastered agnisara, ûnder hokker produsearret de mooglikheid om de spieren fan 'e bûk. De rest fan de techniken kinne wurde leard letter. Beskôge as de meast avansearre techniken en dhauti Basti, se freegje om gewaar wurde nei de âldens fan tweintich jier. Basti is de reiniging fan it colon mei help fan in spesjale enema basearre op huning of kofje. Kapalabhati liket sykheljen oefeningen, dat is ienfâldich en nimt net folle tiid. Tragaki - in close tafersjoch fan in foarwerp, dizze technyk is rjochte op ferbettering fan it each en it fuortheljen fan de psychologyske spanning. Faak is it objekt fan ynkear is in baarnende kears. In protte techniken binne dreech voor beginners, dus joga is net oan te rieden om se sûnder tarieding en in betûfte ynstrukteur.

Nauli - it útoefenjen fan de klassike hatha yoga dat wurdt komselden leard yn skoallen fan joga, sa't it wurdt sjoen as hiel dreech. Apparaten rotation spieren kinne leard allinnich mei trochsettingsfermogen en geduld. Meastal duorret it likernôch 3 moannen fan reguliere oplieding te learen 'e basis fan de best practices'. Benefit út it brûken fan dizze technyk is dreech om te overestimate. Nei inhaling it hert begjint te pompen bloed flugger pace, en it is in soarte fan aerobic oefening foar it lichem. Op dit stuit in grutte bedrach fan soerstof wurdt ôffierd, dat befoarderet it weinimmen en ôffieren fan gifstoffen út it lichem. In oare grutte foardiel is it fjoer fan 'fet yn probleem gebieten, benammen yn' e abdominal gebiet.