Yoga: Morning kompleks foar begjinners. Oefeningen en oanbefellingen

Yoga - in set fan moarn, middei of jûn, it is net allinne in soarte fan sport. Yn feite giet it om de âlde Yndyske filosofy, te hâlden ûnder kontrôle it lichem, geast en geast. Alle trije fan dy ûnderdielen bydrage oan it ferwêzentlikjen fan harmony en ferljochting, dat is lestich te berikken troch alle oare middels.

foardielen fan yoga

In protte tinken oer de fraach oft de heilsum yoga thús? Morning kompleks hat in soad foardielen, de wichtichste dêrfan binne hjirunder:

1. It lichem sil wêze sterke, sûn, oanlûke fleksibiliteit. Nei gewoane klassen eltse persoan fiele fleksibel, dat koe net berikke foar. Wannear't yoga spieren en LIGAMENTS wurden mear elastysk en tastean te friezen yn in pose dat in moanne lyn like ûnmooglik.
2. Garandearre ûntspanning. De geast calms del, alle ûnnedige en oart tinzen ferlitte. Nei in pear sesjes it lichem wurdt resistint foar stress en alle eksterne prikels.

Hoe om te begjinne klassen

Yoga - de moarns oefening programma dat net nedich om jild útjaan oan apparatuer. Om de oefening, jim allinne nedich noflik klean en de sliding oerflak. De keamer moat wurde keazen romme, mei de meast geskikte temperatuer. Bysûndere muzyk foar de klassen helpe jo om te ûntspannen en te heljen út it haad fan alle oerstallige tinzen.

Oefeningen foar begjinners

Yoga (moarns kompleks foar begjinners) is needsaaklik foar eltse persoan. As jo útfiere basis oefeningen, in positive lading hat en vigor sil net ferlitte de hiele dei. En sels de meast ferfelende nijs wurdt nommen makliker en sûnder agressy.

De meast ienfâldige yoga, moarns of jûns kompleks is in 4 oefening, dat sil wêze genôch om de earste positive resultaten:

1. Stean mei dyn fuotten skouders-width apart, fuotten en torso útwreidzje yn ien rjochting. Dan folget torso parallel oan de flier en earmen ferlingd foarút.
2. Wer, fertikale posysje, mar de skonken wat breder útinoar. Hands de measte op 'e flier. De kop moat berikken Down en coccyx - up.
3. Yn it foarige posysje fan 'e foet dizze rotearre wurde nei bûten ta en de earmen wurde opwekke (kin wêze parallel oan elkoar of ferbine de palm). Dan de skonken wurde bûgd oan 'e knibbels, net stooping ta de foarming fan in rjochter hoeke.
4. De úteinlike posture - ontspanning. Om dat dogge krekt nedich nei sliepen op 'e flier, dy't in hiele lichem rjocht horizontale line, en rekreëarjen foar op syn minst 3 minuten.

sykheljen oefeningen

Cepos Yoga - Morning kompleks voor beginners, dat sille helpe om in ferbining mei harren eigen bewustwêzen. Nei behearskjen fan it binnenste bewustwêzen, eltse persoan sil by steat wêze om de tinzen en bliuwe kalm yn stress- folle situaasjes.

1. Reiniging. Steande yn in nivo posysje, moatte nimme in djip azem mei help fan 'e noas, en dan, ôfbyldzjen fan it gesicht brede smile, útazemje troch de mûle yn lytse dielen.
2. Foar de ûntwikkeling fan de stimmen. Yn deselde posysje troch de noas om te sykheljen, en dan fia de wide-iepen mûle - in skerpe en flugge útadem.
3. Morning. Cepos Yoga - in set fan moarns accommodating de oefening om ôf te kommen fan sleepiness. Om do dit, plat op 'e mat, it maksimum straining spieren. Rising op syn teannen, dogge in djip azem, en nei 3-4 sekonden, sinking wer geandefoet - in folsleine útadem.

evening complex

Usual moarns kompleks yoga foar manlju kinne wurde ferfongen troch in jûn opsje. It is faak de sterkere seks binne te lui om te dwaan wat yn 'e iere moarn. De oefeningen binne frij simpel, dus sy kinne maklik útfiere elk.

1. Steande rjocht, mei dyn rêch rjochte en lykmjittich spand omheech syn hannen, moatte jo stadich bûge de skonken, as soe sitte del op in stoel. Wy moatte besykje te hâlden yn dizze posysje foar sa'n 30 sekonden, dan werhelje ien kear wer nei 10-20 sekonden.
2. Sittend op 'e flier, de fuotten wurde gearfoege, en knibbels wurde burgen. Mei de help fan 'e hannen moatte wurde ferlege werom nei de grûn, sûnder te nimmen syn fuotten út' e flier. Lizzend oan te rieden in minút, en dan werhelje 4-5 kear.
3. Begjinstân - stean, fuotten skouder breedte útinoar. Hannen skiede yn hân, fuotten wurde draaide yn ien rjochting, en ien skonk is bûgd oant de rjochter hoeke. Dan ien earm falt oan 'e flier, en de twadde stjoerd wurde moat dúdlik omheech. Werhelje it oefening moat wêze 5-6 kear.

Hatha Yoga

Morning set hatha yoga meisjes lykas mear en mear. Ommers, dy oefeningen ûntwikkelje fleksibiliteit, energized foar de kommende dei en jaan positive emoasjes.

In soad minsken fuortendaliks besykje te testen harsels op it kompleks oefening, dat is in fersin. Om te begjinnen om te fertroud harsels mei it kompleks voor beginners, en ek fine út mear ynformaasje oer dizze foarm fan joga.

fûnemintele regels

De earste stap is om út te finen op hokker leeftyd klassen komt te'n goede oan:

• de measte lytse bern nedich frisse lucht en de wenstige rinne op it park;
• 6-jierrigen kinne begjinne te leare jo bern te sykheljen goed en besykje ienfâldige yoga oefeningen;
• 10 jier âld is tastien te ûntspannen yn 'e lotus posysje;
• Yn 17 jier is it tiid om te begjinnen om te ûntwikkeljen ferfine statyske en dynamyske oefeningen, en leare om te kontrolearjen syn eigen ademhaling;
• oant 40 jier âld moatte geregeldwei oefenje de feardichheden en it ferbetterjen fan harren, mar nei de oergong fan de funksjes neist de praktyk fan joga is bêste te foegjen a walk;
• nei 50 jier, de snelheid is winsklik om te ferminderjen, mar net stopje de besetting.

Froulju binne de yoga bewûnderers en beskôgje dat de bêste manier om te sport en ûntspanning, mar der binne in pear beperkings foar harren:

• ûnder menstruaasje is strang ferbean te fieren út oefeningen e kop, it is better as ferfanging fan it sykheljen klassen;
• begjinners moatte ynstee macht ûnderdielen faak rinne yn 'e frisse lucht of brûk it swimbad;
• yn 'e earste dagen fan de swierens wurdt tastien te fieren perfekt alle asanas, mar foardat it is it bêste te rieplachtsjen dokter;
• nei de berte (it earste pear moannen) is ferbean te ûntliene, en nei it ferstriken fan 'e tiid om te begjinnen mei it dwaan fan de oefeningen moatte wêze mei de meast simpel.

Neist dizze foarsoarchsmaatregels, jim moatte ek witte wat de totale (manlju en froulju) limyt is joga. Morning kompleks foar slimming en skientme is wis te jaan in gefolch dat sil wêze sichtber ridlik gau. Mar do kinst net overdo dat, sa te berikken it winske doel gau.

Simple regels moatte foldwaan oan inoar:

• nei in lange tiid yn de waarmte is net oan te rieden om ûntliene;
• minsken dy't hawwe problemen mei de bloeddruk of cardiovascular systeem kin net útfiere de oefening sûnder oerlis jo dokter;
• kombinearje ferskate sporten, dogge se tagelyk, wurdt ferbean;
• yn 'e oanwêzigens fan frequent Vertigo oefeningen mei tilted holle del te wurde ferfongen troch oerhingjende foaren.

training

Power Yoga (moarns kompleks) freget bytsje tarieding foar klasse. Earst, we moatte betelje omtinken oan de klean (dat moat wêze frij, om net te hamper 'e bewegings) en fuotark (as it mooglik is, is it bêste om te gean mei sûnder skuon). Dêrneist binne der in pear ienfâldige regels:

• 20 minuten foar de training sil net oerstallich ferkwikkende douche;
• de ideale tiid foar joga - 5-6 oere yn 'e moarntiid;
• dwaande hâlde op in lege maag is net de muoite wurdich, mar tusken iten en bewege moat wêze op syn minst 2 oeren;
• outdoor oefenings wurdt útfierd makliker en ûntspande iepenloft ynstelling sil helpe om te konsintrearje.

Fiif invigorating asanas

Kennen de basisregels en oanbefellingen, kinne jo begjinne dogge de oefeningen. Fiif fan 'e bêste asanas sille sjen wat echte joga. Kompleks (moarns) net nedich ekstra apparatuer.

1. Asana Tarudasana (hân weaving). Wurdt útfierd yn in steande posysje, de iene skonk is ferweve om elkoar (sadat de fingers wiene op 'e Gastrocnemius spier). Ferweve hannen op boarst nivo te ferbinen de palm. Nei 20 sekonden yn 'e posysje moatte nimme in koarte pauze en werhelje, feroarjend e rjochting fan' e fuotten en hannen draaien.
2. Asana Vrikshasana (beam pose). Yn de fertikale posysje fan 'e foet fan' e iene skonk is pleatst op de twadde knibbel, hannen en tilde âlder, it ferbinen fan de palm. De beam pose is oan te rieden om te wêzen op syn minst 20 sekonden, dan feroarje skonken.
3. Asana Virabhadrasana (bellicose posture). Steande rjocht, lift iene skonk werom, dy't in rjochte line mei it lichem, en mei de twadde skonk - heaks. Hannen wurde spand nei foaren en dwaande hâlde mei elkoar. Balâns moat wurde hâlden foar sa'n 30 sekonden, dan feroarje skonken.
4. Asana Ardha matsiendrasana (draaien fan 'e rêchbonke). Sittend op 'e mat, iene skonk bûgd en omheech lutsen nei it lichem (knibbel en de hakke op' e flier), en de twadde skonk, bûgd by in rjocht hoeke, set de foet efter de knibbel oanskerpe. It liif wurdt draaid by de mul. Yn dizze posysje, tastien om te spannen een minuut.
5. Asana Gomukhasana ( "cow syn holle"). Ien earm grutbrocht rjocht op en bûgd oan de earmtakke, sadat de palm luts oan it skouder messen. De twadde hân makket deselde aksje, allinnich fan ûnderen, dat giet ûnderen, bûgd oan de earmtakke. Dan de fingers fan beide hannen binne fersein. As jo útfiere moatte hâlden dyn rêch rjocht (net slouch en net SAG). Totaal mooglik te hâlden yn dizze posysje foar likernôch 20 sekonden, in beurt feroarjende hannen.