Crawlingtechniken: funksjes, oefeningen en flater

Troch himsels, it crawl is swimme op 'e rêch of boarst. Krekt as in protte oare sporten hat it eigen ûndersiken. De technyk fan swimmen troch it krok op 'e boarst betsjut de útfier fan hannen troch de strûken fan' e strûken, wylst de fuotten fan ûnderen nei boppen makke wurde en oarsom. Mei oare wurden, de bewegingen fan 'e swimmer binne wapens as in soart roper, en de skonken binne skerpe. By it swimmen mei dizze styl op 'e rêch passe alles op in deselde manier. It iennichste ferskil is dat yn it earste gefal de hannen efter de kop en ûnder him, en yn 'e twadde, yn' e opposite rjochting.

Breathing

In wichtich elemint foar sa'n discipline as krûpe swimmen is de breathingtechnyk. Yn dit gefal moat de sykhel needsaaklik troch de mûle dien wurde oan 'e earste faze fan it swalljen as in trijehoek foarme is: it foarearm, de skouder, de kânt fan it wetter. Dit is om't it wetter foar de persoan op dit poadium ôfdielde. De holle moat nei de hân draaie ûnder it wetter. Wat foar útstallingen is it goed om te dwaan troch de mûle en de noas. Neffens de regels fan 'e reis binne nije aaien trije strûken fan' e hân makke oer it wetter. Sa sille se alternearje tusken de rjochter- en lofterkanten.

Oefeningen

Om gefoeligere te fielen, wurdt oanrikkemandearre dat de technyk fan swimkrêft foarwurke wie. Benammen foar dat binne der in oantal oefeningen dy't de beweging ferbetterje, de snelheid ferheegje en alles bringe nei automatyske kwaliteit. Jo moatte earst mei ien hân dwaan. De twadde moat yn 'e foarkant wêze. Sa liket it liket te wêzen mei de twadde. Nei trening soene de hannen swappele wurde. Om de snel te ferheegjen, kinne jo mei de partner opnimme, wylst de technyk beoardiele en de swimmenôfstân yn parallel.

De technyk fan swimme mei krûpe kin sterk ferbettere wurde as jo brede blêden op jo hannen brûke. Dit sil de swimmer feroarsaakje om syn elbow te heger. Dizze praktyk wurdt allinich foar folwoeksenen oanbean.

De ideale oplossing sil wêze om in erfarne profesjonele belutsen te wêzen yn dizze dissipline foar training. By it gebrûk fan in ferskaat oan strûken en de stân fan it lichem stigearje, sil de saak fuortendaliks de grûnfakpunten opjaan en omtinken jaan oan de ideale kombinaasje dy't brûkt wurde sil.

Om endurance te trenen, kinne jo probearje mei in protte enerzjy. As opsje moatte jo de syd fan 'e swimbad drukke en in stok mei ien hân útfiere. Dan moat it oer it wetter drage wurde. Yn dit gefal moat de oare hân stilhâlder bliuwe. Nei de folgjende stuit wurdt de arbeidarm efterlitten en swimmen duorret inkele sekonden. De technyk fan swimme mei krûpe kin ek op it lân praktisearre wurde. Foar dy doel is de saneamde "mûne" ideaal, as swimwetsen simpelje direkt op 'e bank.

Basic errors

De grutste fout by it swimmen mei in krok is falsk atme. Dit befettet syn fertraging of mislearre. Dêrnjonken binne froulju swimers faak te sitten op it wetter, drukke har kinnen oan 'e boarst en hâlden har skonken. It is ferkeard oft de holle wer werom draait, om't it liedt oan wetter op it gesicht dat it atmeitsjen foarkomt. De rinnen fan it lichem yn ferskate rjochtingen moatte net sterk wêze. No, de lêste mienskiplike flater, wat de effektiviteit fan it swimmen signifikant ferrint, binne striken mei rjochte hannen.

Konklúzjes

Ut alderhanne kinne wy konkludearje dat de technyk fan swimme mei skrik is net sa komplisearre. It wichtichste is om te learen hoe't jo jo lichem goed bepale en net ferjitte oer de breathingtechnyk. Mei in erfarne trainer of partner sil alles noch makliker wurde en de swimmer kin allinich dizze technyk genietsje.