Yn hokker Foods te iten fitamine C - in detaillearre tafel

By it meitsjen fan in krêftige ferdigening fan it lichem ien fan de meast wichtige rollen spile troch fitamine C, dy't stimulearret it fersterkjen fan it ymmúnsysteem. Mar dit is net de ienige deugd, want it is ek in effektive antioxidant. Troch dizze eigenskippen dat helpt om fluch herstellen fan bûtenwenstige laden wurdt, en ek reinigt it lichem fan opboude frije radikale skea.

Wêrom is der in tekoart oan fitamine?

Om ferminderjen it nivo fan fitamine C kin beynfloede wurde troch ferskillende faktoaren ûngeunstige. Under harren is bleatstelling oan UV ljocht (sinneljocht), en smoken. Trouwens, nicotine is in antagonist fan dit elemint. Dat betsjut dat foar eltse bladerdeeg, jo ferliest in beskaat bedrach fan ascorbinezuur yn 'e lea. Oarsom itende faker vitamine C, jim ferminderje it Begearte nei sigaretten en nicotine nivo opboude yn 'e lea. It neidiel fan dit elemint t liede ta faak verkoudheid en ret ferskate kwalen. Om foar te kommen sokke situaasjes, jo moatte witte wat Foods te iten vitamine C, en begjinne te brûken se geregeld.

Foar't jo him de stúdzje fan dizze fraach, litte wy beskiede hokker deistige eask fan ascorbinezuur foar minsken fan alle leeftiden. By deis foar bern is it fan 30 oant 80 mg, en foar folwoeksenen - fan 50 oant 130 mg. Fansels, ûnder swiere lêsten, swangerskip epidemy situaasjes en besmetlike sykten, likegoed as smoken en alkohol konsumpsje, dizze wearden fergrutsje ôfhinklik fan 'e situaasje.

It finen fan in antwurd op de fraach fan oan wat iten hawwe vitamine C, begjint mei in wylde roas. Yn dit gefal, hy is de kampioen. Foar mear detaillearre ynformaasje, lit we ris nei de tabel hjirûnder. It lit sjen ús hokker foods befetsje vitamine C, yn mg per 100 gram.

Dêrby moat opmurken wurde dat de snelheid fan verkoudheid vitamine tanimt oant 2000 mg per deis, wylst jo oefenje oant 500-600 mg, en yn de swierens en boarstfieding - up oant 200-250 mg per deis alle dagen.

tekenen fan deficiency

As jo twifelje dat jo lichem moat yn ascorbinezuur of net, sjoch nei de list fan symptomen dy't wize op in gebrek oan it:

• Slow genêzing weefsel contusions, wûnen.
• Easy blauwe plakken.
• Hair ferlies, soms tosken.
• Niteligens, oedeem formaasje.

Wês wis dat bitinke de wearden yn de foarige tabel. As jo witte hokker foods hawwe vitamine C, dan kinne te ferbetterjen harren sûnens en foarkomme mooglike komplikaasjes.

Ek de ascorbinezuur, binne der oare, minder wichtich foar it organisme, stoffen en eleminten. Om te fertroud himsels kinne kieze de ynformaasje, dy't lit sjen hoefolle befetsje vitaminen yn Foods. Table - dit is de meast handige opmaak foar de stúdzje, dus is it makliker om te brûken is. Jo kinne oanfolje syn eigen, mei in berop op de spesjale edysjes.

No dat jo witte wat Foods te iten vitamine C, wat betsjut dat jo net te bang foar harren sûnens! Good luck!