Wat befetsje koalhydraten, en oft se moatte wêzen bang fan

It wurd "dieet" wurdt faak betocht troch froulju. Ideal figuer - it is ien ding dêr't se ree binne opjaan jo favorite iten en dranken. De measten fan harren binne bang fan 'e produkten, dy't befetsje koalhydraten.

Hawwe wy nedich koalhydraten, it minsklik lichem?

Perfoarst nedich. En it is te útslute se út it dieet wurdt contraindicated, sa't se jouwe 50% - 60% fan it totale bedrach fan enerzjy, dy't soarget foar it wurk fan alle organen en systemen fan it minsklik lichem. Allinne oermjittige konsumpsje fan koalhydraat foods kinne feroarsaakje metabolic krupsjes en feroarsaakje oergewicht.

Koalhydraten: simple en kompleks

It wichtichste ferskil tusken ienfâldich en komplekse koalhydraten is de faasje dêr't it lichem metabolizes se. Simple koalhydraten wurde ôfbrutsen snel, útdaagjend - langer enter de bloodstream stadichoan, net bliuwe yn reserve, en benammen net foar skea figuer.

Wat befetsje koalhydraten?

In hiel wichtich elemint foar it lichem is glukoaze, dat is de wichtichste boarne fan enerzjy. Benammen it is nedich foar it brein. Dêrom tidens intense mentale wurk is oan te rieden om te brûken donkere sûkelade. In soad glukoaze is yn 'e bananen, kersen, frambozen, druven, pruimen, woartels, pumpkin en koal.
Foods dy't befetsje koalhydraten yn lytse hoeveelheden:

1. Griente. Komkommer, tomaat, radish, lettuce en farske paddestoelen befetsje minder as 5 gram koalhydraten per 100 g of produkt. De koal, pumpkin, zucchini - út 5g te 10g. Oangeande de ierappels en Beets - hjir Jo moatte net gean te fier, as se befetsje 11 g - 20 g fan dit komponint. Lykwols, ierdappelsetmoal is de leveransier, en dat 80% fan alle koalhydraten nedich.
2. Fruchten. De lytste hoemannichte koalhydraten yn Lemons - 3 jier Fierder ASC binne oranje, watermeloen, mandarijn, abrikozen, befettet fan 5 g oant 10 g 10 g mear (en dit is in hege taryf) binne apels, druven, fruit sappen.
3. Molke. Tidens it dieet is better te beheinen low-fat suvelprodukten. Yn molke, yoghurt, soere rjemme en kwark likernôch 5 gram koalhydraten. Mar yn dy dy't befetsje suiker - oan harren '20
4. Seafood. Se binne dieet seewier en mussels. Se binne in lyts bytsje fet en 3 gram koalhydraten.
5. Dochs wat wurdt opnommen yn in lyts bedrach fan koalhydraten, dus it is yn 'e fleis en fleis produkten.

Wat koalhydraten binne net gefaarlik foar de figuer?

Wat befettet in soad koalhydraten, dat kin neamd wurde "skealike"? Dit gebak en meel produkten (dit binne eksklusyf wholemeal bôle), suiker. As jo wurde brûkt om foar ontbijt drinken swiete kofje en koekjes - hielendal net yn it lichem fan vitaminen, mar in protte koalhydraten dy't gau opnaam yn it bloed, mar ek gau komme werom nei jimme it gefoel fan de honger. Wat befetsje koalhydraten "nuttich"? Dit beien, fruchten (fris en droege), molke, huning, nôt. Krekt porridge digested stadich en kin hanthavenje de enerzjy fan in persoan oer de hiele dei.

Goede fieding - in poerbêste figuer

Om te sjen moai, net needsaaklik oan folteringen josels diets. Proper voeding sil helpe om altyd wêze yn foarm. It wichtichste ding is om op dy fraach is ridlik: om te learen wat befetsje koalhydraten, dêr't se (skealike of heilsum) en yn wat kwantiteit. Kombinearre produkten voor het koken en ymprovisearje in de keuken. Dan it iten sil bringe net allinnich foardielen, mar ek leuk.