Morning útoefenet foar manlju. Key skaaimerken.

Ienfâldich, mar hiel effektyf middel fan fleurigens en sûnens - te fieren wis, it is net dreech oefening yn 'e moarntiid. Dêrby moat opmurken wurde dat de moarns oefening foar manlju net allinnich jout har nije machten, mar ek ferheget de stimming foar de hiele dei. Dit sil fereaskje net sasear - fan fiif oant tweintich minuten elke moarn.

In soad minsken fuortendaliks begjinne mei it sykjen nei allerhanne excuses, sizzende, dat der net genôch tiid foar de meast nedich is, en hjir en yn strakke moarns skema moatte sykjen út in spesifyk tiid ... excuses kin oars. Mar, wy moatte bring de indisputable foardielen dy't bringe de lading, gymnastyk en oare soarten fan fysike aktiviteit.

Wy moatte net ferjitte dat de moarns oefening foar manlju net besykje mei "Foarmje" it lichem, moatte net besykje mei "squeeze út" fan it lichem fan platen. De taak fan moarns oefeningen - tarieden it lichem foar de kommende dei fan aktiviteit, ferhege bloed trochstreaming en ferbettere muscle toan.

Jo moatte net útfiere it folsleine oanbod fan oefeningen foar opladen fuortendaliks nei Wakker. It is better te jaan dyn lichem te wekker, "gean oerhinne." Dit typysk duorret maksimaal tweintich minuten. Wer, net fuortendaliks springe op 'e treadmill en begjinne wurkjen yn need modus. Earst moatte jo dwaan in pear waarme-up oefeningen dy't tariede it hert spier om mear serieuze stress.

warm-up

1. De rotational beweging fan 'e hals yn tsjinoerstelde rjochtings. Performing slow tilted syn holle hinne en wer djip.
2. It compactness fan de hân yn in fûst en rôlje de fûsten hinne en wer. Clasp dyn hannen gear yn in "lock". Undulations brushes útfiere net skerp vlot.
3. útfiere de rotational beweging fan 'e skouders. Lift earms omheech nei de kanten. Krúst syn earms "skjirre" in front of boarst.
4. Lie op 'e flier en syn hannen gear efter syn holle, útfiere it opheffen lichem. Knibbels kinne pull oant har, en kin efterlitten skonken langút op 'e flier. Yn it twadde gefal de foet is better om te reparearjen, bygelyks, ûnder de bed of ûnder de batterij.
5. Lean foarút. Foar de minder trainde manlju - oanreitsjen fan de flier mei dyn fingers. Meer taret moatte oanreitsje de flier mei de hannen.
6. útfiere rotational beweging fan de bekken oan beide kanten.
7. In poerbêste wize te oprekke de spieren sille útfiere flapping bewegingen skonken. Jo kinne meitsje swings oan 'e kant, wêrtroch harren earste iene foet en doe de oare om it te feroarjen. Dit oefening moat, lynjend yn alle stipe, lykas in muorre of tafel.

Morning oefening foar manlju wurdt bedoeld foar ûnder mear gewicht training. Nei ôfrin fan de training kinne jo dwaan push-ups. Sa'n in oefening is beriedt net allinne de spieren fan 'e rêch, boarst en skouders. Nei sa'n triuw "wekker" en begjinne te wurkjen better ynterne organen: lever, eksterspjocht, mage, en oaren.

As it hûs hat in latte - moatte útfiere in pear pull-ups. Doch net get fuortfierd! Tink der om dat moarns oefening foar manlju net doel berikke maksimaal resultaat. It is genôch te fieren helte fan harren wenstige oantal pull-ups.

Oan 'e ein fan opladen, as de tiid it talit, kinne jo terjochte foar in jog. Wylst Jogging it lichem wurdt verzadigd mei soerstof, dan calms it senuwstelsel en der is in aktyf aerobic oefening.