Wêrom earme sliep kin in folwoeksene by nacht? Wat te dwaan yn dit gefal?

Wolle jo witte hoe wichtich it is foar it lichem goede rest? Minskesoan riedt foar de oare deis. Hy follet it lichem krêft en enerzjy, kinne perfekte fokus en tink dúdlik. Goede nachtrêst in persoan fielt in hiele dei yn 'e foarm. En, fansels, krekt it tsjinoerstelde betsjutting feroarsaket earme sliep yn in folwoeksen nacht. Wat te dwaan yn sa'n situaasje? Hoe te herstellen normlno ritme fan it libben?

foarkommende oarsaken

Dat kinne it funksjonearjen dêrfan by normale rêst en wêrom earme sliep yn in folwoeksene by nacht, kinne wy pleitsje foar in lange tiid, sûnt de redenen foar dit fenomeen - in protte.

Meast gauris striid binne mei de neikommende punten goede rest:

1. Insomnia. De lange proses fan fallen yn 'e sliep, nachtlike Awakening permanint oanbod yn' e moarn fiele wurch, overwhelmed. Mei episodic insomnia faces hast elkenien. Chronic ferlykbere betingst is konstatearre yn 15% fan de befolking.
2. Snoarkjen. By himsels, dat net fersteure de rest fan in sliepende man. Mar snoarkjen kin liede ta in syndroam fan sliep apnea. Dit is in tastân wêryn in persoan hat in Respiratory arrestaasje. Dit syndroom is in serieuze complication dat negative ynfloed op de kwaliteit fan it sliepen. Dêrneist is it in pear kear fergruttet de kâns op beroerte en cardiovascular pathologies.
3. Syndroom fan sintrale sliep apnea. Pasjinten mei dizze diagnose lije út sykhellingsorganen krupsjes operaasje sintrum pleatslik yn 'e harsens. As gefolch fan dizze sykte stop sykheljen liedt ta acute soerstof starvation, dy't beynfloedet alle organen.
4. Ûnrêstich skonken syndroom. It is in neurologyske steurnis wêryn in persoan yn rêst belibbet ongemak yn 'e legere úteinen. Ongemak test neidat lytse bewegings skonken.
5. Circadian steurnissen. Oan de basis fan fersteurd sliep is noncompliance rest-weitsjen. Dy betingsten foar by minsken dy't faak wurkje nachts. It feroarjen fan de tiidsône ek resultearret yn it mislearjen fan 'e ynterne klok yn' e lea.
6. Narcolepsy. Yn dit gefal, de pasjint kin falle yn 'e sliep op elts momint. Pasjinten mei de neikommende symptomen binne ferneamd. Sudden slimme swakte ferskynt. hallusinaasjes kin foarkomme. Se kinne ek foarkomme yn sliepe, en yn 'e momint fan de bekearing. Folge troch sliep ferlamming.
7. Bruxism. Dit is in betingst dêr't spontaan krimpe jaw. Sa'n persoan begjint te meallen tosken yn syn sliep. Nei sa'n fakânsje in pasjint klaagt fan gefoel unwell. Hy sear syn holle, spieren, tosken, temporomandibular joint.

Wat mear detrimental effekt op de sliepen?

De boppesteande redenen - binne net de iennichste detrimental effekt op de kwaliteit fan de rest. Oerwagende wêrom earme sliep nachts, folwoeksen, wenje scoene op in tal faktoaren dy't de moarns fiele wurch en overwhelmed.

Defect nachtrêst kin ynjûn troch de folgjende redenen:

1. Misbegryp. Spitigernôch, net alle folwoeksenen begripe hoe wichtich it is foar it lichem te sliepen. De tiid allotted foar de rest, se binne brûkt foar alle oare gefallen: jo dan it wurk, watch in film, spylje in spultsje op de kompjûter. Morning fatigue waarnommen troch minsken as normaal. Dêrtroch binne se minder rjochte op harren ferantwurdlikheden serieus wekker, wurden irritable, fiele sleau.
2. Wurk skema. In protte minsken gewoan ynladen ferantwurdlikheden. Faak, it wurk kostet in soad frije tiid. Guon bliuwe yn 'e muorren fan it kantoar nei in nacht, oaren rushing te krijen noch yn' e wykeinen. Fansels, de tiid om folslein ûntspanne en hawwe hast gjin kar.
3. Busy skema. Moderne minske wurdt allegeduerigen stribjen te dwaan alles. Minsken gean nei it wurk, nei fitness sintra, partisipearje yn ferskate aktiviteiten. Dêrneist binne der thús ferantwurdlikheden: te nimmen bern út 'e tún, soarch foar âlderein âlden, te kweken' e tún. List fan saken kinne berikke enoarme maten. Fansels, de winsk om te dwaan alles liedt ta in wichtige ferskowing fan 'e tiid dat kinne jo gean nei bêd.
4. Life feroarings. Eltse feroarings dy't foarkomme by de persoan by steat om fan ynfloed op de kwaliteit fan it sliepen. Goed nijs biede in oansleine tastân wêryn ontspanning is dreech. Neidielige feroarings liede ta lijen, tsjin hokker depresje kinne ûntwikkelje. Yn dizze patology manifestearre by steat onmerkbaar en stadichoan. Yn sokke gefallen, minsken dogge net altyd bewust fan har tastân.
5. Minne gewoantes. Earme sliep kin ynjûn troch tabak, alkohol, caffeine. Negative effekt op de kwaliteit fan 'e rêst, bygelyks, de gewoante strak diner rjocht foar bêd.

medyske oarsaken

Guon sykten kinne útlokje in minne nacht syn sliep yn in folwoeksene. Behanneling fan grutte sykten wol flink ferbetterje it konsultaasjeburo. Soms sykten dy't fan ynfloed binne op de kwaliteit fan de rest binne tydlike:

• stretching de tendons;
• influenza;
• koartlyn oerdroegen operaasje.

Mar by it hert fan de earme sliep kin lizze en sykten byhearrende de pasjint syn hiele libben:

• astma en oare Respiratory sykten;
• epilepsy;
• arthritis;
• heart sykte.

Defect vacation kin ynjûn troch nimmen medisinen foarskreaun troch jo dokter. Guon medisinen feroarsaakje niteligens, negative gefolgen hawwe sliep. Oaren by steat binne om te induce slaperigheid.

Wat te dwaan?

Dus, der is in patroan: earme sliep yn in folwoeksen nacht. Wat te dwaan yn sa'n situaasje? Nei de defect fakânsje yn 'e takomst kin liede ta in oantal serieuze pathologies.

Litte we begjinne lyts. Ûndersykje de keamer dêr't jo sliepe. Miskien giet de kwaliteit fan it sliepen eksterne prikels ynfloed.

Om dit te dwaan, it meast earlik antwurd op dizze fragen:

1. De keamer is goed ventilated foardat gean nei bêd?
2. Geluidsisolatie yn 'e keamer adequate?
3. Street ljocht net kringen yn 'e sliepkeamer?
4. As wie de lêste kear dat jo feroare it bêd?
5. Hoe maklik is dyn pillow?

It finen fan dizze problemen, besykje te elimineren se. As, neidat kwyt te fan 'e prikels dyn sliep normalisearre, dus dy oarsaken in detrimental effekt op jo fakânsje.

Foar de takomst, betink dat jo wurde karakterisearre troch hege gefoelichheid. Foar goed en kwaliteit fakânsje jo nedich in kalm en rêstige omjouwing.

Ynfloed fan caffeine en alkohol

It hjirboppe neamde, as in minne dream yn folwoeksenen by nacht kin wurde feroarsake. Redenen foar defect ontspanning wurdt faak ferburgen yn 'e oerdreaune ferbrûk fan caffeine of alkohol. Analysearje hoefolle bekers kofje do jimme drinke per dei. Of miskien jo graach sitte yn 'e jûn foar TV mei in gleske bier?

Eltse lichem reagearret mei dizze Beverages yn harren eigen wize. It is mooglik dat it wurdt te grutte, it bieden fan in minne dream foar jo dronken dose.

Om wiswier, begripe dat de reden, besykje te ferlitten sokke dranken. Observearje dyn tastân.

routine

Ea om't de minske skoalle âldens wurde leard te observearjen it bewâld fan 'e dei. Mei tank oan 'e âlden, de measte studinten echt gean op bêd op' e selde tiid. Mar yn âldere leeftyd minsken, as in regel, komselden harren oan de regimen. Going op bêd nei middernacht, sy ferminderje de doer fan 'e fakânsje, mar it is net sa nuver, dat se hawwe opmurken wurde yn dit gefal, in minne nacht syn sliep.

Yn de folwoeksen, lykas jim witte, nachtrêst moatte duren 7-8 oeren. Allinne yn dit gefal it lichem is by steat om te rêsten en om kwalitatyf normaal aktiviteit.

Dokters sizze dat fersteurde sliep aktivearret ferhege nivo fan cortisol (in hormoan fan de dea). As gefolch, se meie it ûntwikkeljen fan in ferskaat oan syktes. Dêrom, jim moatte begjinne mei in achtslaan regime fan de dei, dy't foar in nacht syn rest wurdt jûn op syn minst 7 oeren.

analysearje medicines

Foar terapeutyske doelen minsken binne tawiisd ferskillende medisinen. Sekuer lêzen annotation tariedings. Tink dêrby oan 'e kant effekten, sûnt inkele medisinen kinne útlokje in minne nacht syn sliep yn in folwoeksene.

Wat as de basis fan de fersteuring fan rêst binne oanwiisd dokter medisinen? Fansels, rieplachtsje jo dokter. Spesjalist sil selektearje de nije medisinen dy't sil net liede sa'n negative reaksje.

fysike oefening

As jo ûnderfine earme sliep yn in folwoeksene nachts, wat te dwaan oerdeis te ûntdwaan fan it probleem? Earst fan alle, soargje foar de normale aktiviteit fan it lichem. Sport perfekt fersterkjen en ûntwikkeljen úthâlden. Boppedat, se binne geweldich te ferbetterjen fan de kwaliteit fan de rest. Body genôch soerstof-ryk, makliker en better sliep.

Mar ferjit net om te kiezen it rjocht tiid foar opliedings. Fysike aktiviteit moatte wurde hielendal stoppe op syn minst 2 oeren foar it sliepen gean. Sport net allinnich jout soerstof sêding. It stimulearret de produksje fan adrenaline. Dy stof - earme slieppillen.

Foardat gean to bed is hiel brûkbere reguliere kuiers. Se sille gâns ferbetterje syn kwaliteit. Rinne de strjitte of nim in kuier yn it park. Like min as 30 minuten te fersekerjen folsleine ûntspanning.

Boppedat, it is rekommandearre om te fieren út spieren ûntspanning. It kin dien wurde en yn bêd. De proseduere bestiet in alternative-stress ûntspanning fan 'e spieren. Bygelyks: flink dyn skonk spieren sekonden om 5. Dan hielendal relax se. Doch de oefening foar de abdominal spieren.

goede fieding

Hiel faak de fraach ûntstiet: As der in minne dream yn 'e folwoeksene nachts, dy't nimme him te ferbetterjen fan de kwaliteit fan de rest?

Ynearsten, dan moatte betelje omtinken oan dieet en voeding. De fêststelling fan iten rjocht foardat bêd is gauris de oarsaak fan ûnrêstich rest. De lea kin net ynkomme it toaniel fan sliepen sa lang as de mage fertart iten. Boppedat wurdt op dit stuit it produsearret enerzjy, it is net befoarderlik foar ûntspanning. Mei dat yn gedachten, dy moatte jo dan it miel oeren foar 3 ta frijlitting.

Gâns ferbetterje de kwaliteit fan de sliep kin iten ryk oan magnesium. It neidiel fan dizze microelement liedt ta injured sliep proses. Dus wêze wis te nimmen yn jo dieet foods dy't befetsje magnesium, lykas pumpkin sied en spinaazje.

water treatments

Oerwinnen in minne nacht syn sliep yn in folwoeksen pozvolyut SPA-prosedueres. It lichem moat te ûntspannen. Dêrom, foar't jim gean op bed, nim in waarm bad of dûs. Dizze ienfâldige proseduere sil befrijen jimme fan stress en feroarsaakje slaperigheid.

folk remedies

As der in minne nacht syn sliep yn in folwoeksene, folk remedies kinne ek gâns ferbetterje de rest en bydrage oan de snelle fall asleep:

1. Tamp kruiden kussen. Wy riede mei help rozenblaadjes, mint blêden, Laurel, hazel, marjolein, geranium, Ferns, dennennaalden. Al dizze ûnderdielen bydrage oan 'e snelle fal yn' e sliep.
2. Drink it sliepen gean waarme wetter (1 tbsp.) Mei huning (1 tbsp. L.). It bêste effekt sil foarsjen waarme molke mei kaniel en hunich. Dit ark kinne jo sliepe ek nei in sterke opwining.
3. Useful tinctuur van hop cones. It soarget foar in ûntspannen en pijnstillende effekt. Om riede de middels nedich te meallen de 2 tbsp. l. cones. Raw fill mei siedend wetter - 0,5 liter. De gearstalling moat infuse 1 hr. Wês wis dat te Strain it en nim 20 minuten foar in miel te ¼ beker. It is oan te rieden om te brûken infusie trije kear deis.

of drugs

Soms de oanbefellings hjirboppe jouwe gjin de winske resultaat. Sokke minsken moatte altyd rieplachtsje in dokter. Sûnt yn dit gefal sil helpe om normaliseren de earme sliepen yn folwoeksenen medikaasje by nacht. Mar tink dat schrijven dizze medisinen moatte allinne wêze in spesjalist.

De folgjende binne populêre sliepend medisinen:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiclone";
• "Melatonin";
• "Diphenhydramine";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Dy drugs binne yn steat om te herstellen de dream fluch en effisjint. Se ferminderje it oantal nighttime Awakenings. Soargje foar poerbêst gefoel yn 'e moarn, nei't Wakker.

Mar tink dat allinnich in kenner kinne kieze de rjochter drug en syn dosering, as betsjutte in minne nacht syn sliep yn in folwoeksene. Tabletten sitearre hjirboppe, en op elts medisinen hawwe contra-indicaties en meie útlokje genôch ûnnoflike kant effekten. Dêrom tafertrouwe jo sûnens en sliep professionals.

konklúzje

Restful sliep - it sukses en sûnens. It ûntbrekken fan normale rest liedt ta in ferskaat oan sykten en in fermindering fan effisjinsje. Dêrom, soargje foar dysels. Tastean dyn liif in folsleine rêst. Omdat it effekt op de kwaliteit fan it libben.