Hoe te sliepen, as ik kin net sliepe by nacht? In pear ienfâldige wizen

Nei in tiring deis syn wurk sliepe faak west in ferromming út wurgens en minne stimmingen. En neidat wêzen yn 'e sinne, ek, soe der goed oan nimme in nap foar in oere of twa ... sliep goed minske klimt fan' t bêd yn 'e moarn yn in goed sin, hy wie fol enerzjy en ree foar hokker baan. Mar, spitigernôch, fluch nei sliep net altyd wurket. Jo kinne toss en bikeare in bed mear as ien oere, spitigernôch telle de oerbleaune tiid foardat it alaarm klok tiid. Wat binne de oarsaken fan insomnia en hoe te sliepen, as ik kin net sliepe? Besykje te begripen.

Restful sliep - de basis fan wolwêzen

Sliepe en fiele goed oer harsels, ien persoan moat trochbringe yn in dream in beskaat tiidsbestek. Meastentiids is it likernôch 8 oeren. Der binne minsken dy't sliepe foar 4 oeren deis en tagelyk fleurich, fol enerzjy, mar it is earder in útsûndering.

Neist lingte fan 'e sliep, grutte belang is syn kwaliteit. As in persoan is rêstend kalm yn in noflik omjouwing, kinne jo werstelle de krêft it soe wêze genôch, en 6 oere.

Oars en biologyske ritmes fan it libben. Immen stiet omheech maklik mei de earste strielen fan de sinne, oaren opstean foar 10 pm - een echte ramp. Om net te lijen 'e fraach fan hoe't it gean om te sliepen, as ik kin net sliepe, dan moatte besykje te kombinearjen harren biologyske klok mei de deistige gong fan saken. Om do dit, kinne jo selektearje it passend skema, útstelle wichtige saken op 'e diel fan de dei, as de lea net fiele wurch.

Oarsaken fan insomnia

As in persoan echt wol om te sliepen, dan er allinne moat 10 minuten te fallen sliep sûn holden. As it proses is fertrage, net wierskynlik, is wolkom Uninvited gast - insomnia. Tink derom dat de reden der kin hiel oars. En wat as kinst net sliepe? Earst jo moatte bepale wat wie de boarne fan it probleem. Dy binne ûnder oare:

1. Earnstich emosjonele of fysike stress. Gong op bêd yn in tastân fan ekstreme stress, in persoan kin net get rid of obsessive tinzen oer it barren fan de ôfrûne dagen. As gefolch, de dream ferdwynt hielendal.

2. In skerpe feroaring yn de deistige gong fan saken. Soms hast te gean op bêd foar in lange tiid, al, doe't in persoan meastal docht, is lang ferdwûn. Mei sokke problemen konfrontearre troch studinten tariede foar eksamens, toeristen it ynfieren fan in oare tiidsône, minsken wurkje yn ferskowings.

3. Earme sûnens. Pineholle of kiespijn, mage krampen - dat binne wiere fijannen fan folsleine sliep.

4. Lastig betingsten. Ûngemaklik bed, verstopte loft, in nije miljeu - al dat behinderet de snelle fal yn 'e sliep en in goede rest.

Wat Besykje foar te kommen in komfortabel bêd?

Ik kin net sliepe nachts, wat te dwaan? Dizze fraach pine in soad minsken. Yn dit gefal, better ta earste deal mei wat kin net dien wurde krekt foar it sliepen gean. Dêrnei insomnia kin ferlitte sels. Sa, koart foar it sliepen gean kin net:

1. krêftich dinner. It lêste miel moat wêze sa'n twa oeren foardat it sliepen gean. Maag-traktaat, te, moatte rêsten. As it lichem is drok digesting iten, dan sil lestich te fallen yn 'e sliep, en net by steat wêze om folslein ûntspanne.

2. Drinke tee, kofje en oare tonic beverages krekt foar it sliepen gean.

3. Nim in waarm bad. Dizze proseduere jout in gefoel fan ûntspanning, alhoewol't de hege temperatuer fan it wetter sil flugger bloedsirkulaasje, ferbetterjen hartslag. Sliepe hiel dreech nei in schudden-up.

4. Besjoch in horror film of in psychologyske thriller. Sterke emosjonele rûn, dat sil resultearje yn dizze werjefte, is net befoarderlik foar de frede en in iere sliep.

Ynstruminten te helpen falle sliep flugger

Hoe te sliepen, as ik kin net sliepe? Om helpen yn dizze saak binne inkele metoaden om te soargjen net allinne de flugge falle yn 'e sliep, mar ek in folsleine rêst foar it hiele lichem. Bring efkes de meast populêre metoaden:

1. Foardat gean nei bed jo moatte ventilate de keamer. Stuffy loft en waarmte net allinne jouwe in goede sliep, mar ek kin feroarsaakje nachtmerjes.

2. Rjochts te meitsjen it bêd. Linen moat wurde makke fan natuerlike materialen, en lei it oan foarsichtich, sûnder plooien of klonten. Yn sa'n skjinne en noflik bed fuortendaliks wolle sliepe!

3. Jo kinne harkje nei noflike relaxing muzyk, klassyk better. Draacht by oan de snelle fal yn 'e sliep sjen in ûntspannen film, dy't net ferskille te spannend ferhaal.

4. As jo get rid of obsessive tinzen oer ferskate saken en problemen kin net wêze, kinne jo besykje te útsprekt se yn sliepe. It moat dien wurde stadich, al de wylst ferminderjen it tempo. Stadichoan tinzen sille betize wurde, en jim sille falle yn 'e sliep.

5. Besykje te observearjen in bepaalde modus. Gean op bêd en wekker yn need tagelyk eltse dei. Ek as jo bist let of sliepte, de oare moarns om oerein op de wenstige tiid fan need. Nacht sliep sil folle makliker.

6. Helps jo falle yn sliep flugger en bewezen wei nei monotoane tellen imazjinêre foarwerpen. Wat sizze? Skiep te fallen sliep flugger, te berekkenjen de bêste fit. In soad minsken falle yn sliep en hawwe net yn'e macht it earste hûndert fan dy cute bisten.

medisinen

In soad minsken, it lijen de fraach fan hoe't it gean om te sliepen, as ik kin net sliepe, rest op it brûken fan slieppillen. Dit is net de bêste opsje, benammen as de drugs binne kocht sûnder recept. Mar as neat oars helpt, ynstee fan harddrugs kinne jo besykje te nimmen op 'e nacht fan woldiedige herbal thee: mint, Zitronenmelisse, tijm. Goede ontspant en bringt tinzen yn folchoarder Falerianus tincture.