Water aerobics: resinsjes, gear, feilichheid maatregels

Dit type aerobics wurdt faak ûnderskat, seach dat as in soarte fan wetter leuk foar neumeyuschih swim òf dy't kinst net betelje in swiere lading. As jo ek binne ûnder de ynfloed fan dizze stereotype, wy sille besykje om dissuade jimme. Mar as jo binne benijd wat it wetter aerobics, resinsjes sille net ferfange persoanlike ûnderfining. Wy sille sis jimme, dat is de training yn it wetter en hoe om te kiezen in goed plak om te oefenjen.

Dus dit wetter aerobics kin biede in soad foardielen oan dyjingen dy't om hokker reden net passe yn de hal klassen. It is de bêste aerobics foar swiere froulju. It lit sjen en ûnder rehabilitaasje nei ferskate steaten. Oefeningen yn it wetter kin flink ferlytsje de klam op de joints en rêchbonke. It risiko op blessueres is minimaal, alle bewegings wurde útfierd soepel, sûnt is it nedich om te oerwinnen it ferset fan wetter. It is yn dizze ferset leit de wichtichste geheim: Simply op it lân beweging yn it wetter nedich fan betsjutting ynspanning. Bysûnder effektive wetter aerobics yn de oanwêzichheid en krekte brûken fan passend apparatuer. Derop wurdt besprutsen letter.

In protte fan harren, dy't wolle besykje aktiviteiten sokke haltes ûnfermogen om te swimmen. Der binne ferskate types trening. Der binne ek klassen, dy't wurde holden op in ûndjip djipte, tekening op syn fuotten. Klassen yn in ûndjip pool geskikt foar dyjingen dy't lije oan sykhellingsorganen problemen (fansels, neidat de dokter syn goedkarring), en ek hawwen vestibular steurnissen. Training kin wurde útfierd yn in spesjale sône op it oerflak fan it oanhâlden.

outfit

Ofhinklik fan it soarte trening, ferskillende apparatuer kin brûkt wurde yn de klasse. De meast foarkommende ûnderwerp - it is Noodles. It is mei dit fleksibel "stok" wurdt meast faak assosjearre wetter aerobics. Resinsjes sizze dat dizze shell is goed ûntwikkele mooglikheid om de balâns, en ôfwaging op, sa as de fuotten, freget it wurk fan alle spieren fan 'e rêch. Under oare shells - spesjale webbed handschoenen en dumbbells fan ferskate foarmen (rûn of triangular). Harren gewicht is lyts, lykwols, it wetter ferset is 12 kear sterker as de wjerstân fan de loft, dus de muoite nedich om in soad mear as it liket. It fergrutsjen fan de lading op 'e skonken der binne finnen, gewichten, en bysûndere lichtgewicht learzens. Krekt hâlde de fuotten del yn dizze learzens - op himsels in swiere taak.

programma

Prinsipe fan oanlis fan oplieding oerien mei de organisaasje fan de wurkgelegenheid op lân. Yn earste ynstânsje útfierd workout dat helpt foarkomme krampen en sprains. Dit wurdt folge troch de wichtichste diel, dy't, ôfhinklik fan fitness nivo kin duorje fan 20 oant 40 minuten, en einiget aktiviteit stretching oefeningen.

De kearn kin ûnder oare in mienskiplike ritmyske oefening (foar begjinners), balâns training, krêft eleminten. Mear avansearre groepen oanbean spesjale klassen mei apparatuer dy't ferbettert wetter weerstand, likegoed as training mei eleminten fan kickboksen, rint it programma. Tuskenskoft training, dat rûn, groep oefeningen - alles dat te bieden hat, en wetter aerobics. Resinsjes litte dat wurkgelegenheid yn it wetter fersinne tinke geskikt allinnich foar malotrenirovannyh minsken. Aerobic en macht belasting yn de avansearre groepen genôch foar mear avansearre stazjêres.

feiligens maatregels

Contra is sels in feilige foarm fan oefening is wetter aerobics. Resinsjes bewize syn feiligens yn de swierens, mar hâld yn gedachten it wetter temperatuer. Mar serieus vestibular krupsjes en de oanwêzigens fan astma kin wêze, as net in absolute contraindication, is in serieuze beheining. De dokter kin wegerje te helpen it swimbad yn 'e oanwêzigens fan hûd en besmetlike sykten. It past net alles, en chlorinated wetter yn it swimbad. Dus kieze in plak klassen op basis fan de skaaimerken fan it streamgebiet, en ek de beskikberens fan in genôch oantal ferskate apparatuer en de mooglikheid fan wikselstroom opliedings programma.

effektiviteit

Hokker resultaten wurde krigen troch wetter aerobics? Resinsjes foarstelle dat it sterk helpt te fersterkjen de efterkant spieren en krije rid fan cellulitis natuere, levere oplieding op syn minst 2 kear yn 'e wike. Wy binne meitsjen goede foarútgong en dyjingen dy't kombinearje oefening yn it wetter, besykje de baden en spesjale diëten om te ferliezen gewicht. Dêrneist ûngewoane beweging en in ferskaat oan trening programma krije gjin bored en sil meitsje alle swimbad en in noflike wolkom.