Hoe gau sitte op it foarút split?

De skriuwer fan dit artikel realisearre sa gau mooglik te sitten op it foarút splitsing op persoanlike ûnderfining. As jo binne entûsjast oer it idee - Jo neat kinne stopje, dan sil grif berikke in perfekte stretch. Mar sokke stúdzjes moatte wêze regelmjittich, se fereaskje goed ûntwikkele wilskrêft net ferneare in wike syn pauze. Tried en testen feardichheden evaporate yn in pear wiken fan passive rekreaasje. Dus foardat jo begjinne de kursus, swarre net te stopjen oant jo berikke it doel. Jo stride kinne mei jo freonen op jo nije auto, dan sil ynkoarten sitte op it foarút splitste. En jo kinne regelje in kompetysje mei de freondinne. It wichtichste ding is te finen sels in goede motivaasje en begjinne opliedings.

Sa litte wy begjinne.

Elke workout moatte begjinne mei in waarm-up. Preheat de spieren handich foar jim - kuier, springe, bend foarút mei rjochte skonken ... Wês wis te dwaan de folgjende oefening: steande op in rjochte skonk, lûke de oare skonk knibbel nei it boarst. As jo begjinne te ferliezen lykwicht - dogge dit oefening lizzen. Útfieren fan in ferskaat oan hellingen, sieten mei rjochte skonken. En oan 'e ein fan de training do 20 swings elts skonk út in steande posysje. Bydragen rjochte skonken - ien fan de meast effektive oefeningen te helpen tariede josels foar de twine.

Dêrnei lûke de rjochter foet werom en de linker - bocht 90 graden. Yn dizze posysje, begjinne te sêft oprekke, lûke de bekken oan 'e flier, mar net recht de lofter skonk. Dêrnei, gean werom op de rjochter skonk, dat rûn lofts nei foaren. En pas dan begjinne te recht beide lea, besiket te fange in foarút split. Warskôging! Jo hoege net nedich om te ynienen bewegings! Oars, dan in wike of twa jimme dan net yn steat om te oefenjen - teste op har eigen ûnderfining! 3-5 is better te dwaan dizze oefening approaches. De earste oanpak, besykje te bliuwen sa fier mooglik stretch foar 10-15 sekonden. Accordingly, it is net nedich om sitten te djip, as jo út 'e oefening nei in pear tellen, dat net jouwe jo de winske resultaten. Koreografen wurde twongen om stretch jo splits oer in minút, mar as jo net ha dizze sterkte fan 'e wil - ferminderje de tiid fan stretching, mar traine alle dagen. Kwantiteit feroaret yn kwaliteit. De skriuwer fan dit artikel soe sitte op in foarút spjalt, it útoefenjen fan 15 minuten 1-3 kear deis. Tagelyk in soad ynspannend workout mei in learaar fan klassike koreografy, holden net mear as twa kear yn 'e wike, net jaan sokke resultaten as in deistige 15 minuten workout thús. Boppedat, nei eltse sesje koreografy kinst net oprekke in pear dagen fanwegen in skerpe pine yn 'e spieren.

Foar hoe lang jim sitte yn de lingterjochting splits?

Dizze dei is de soarch foar alle nijkommers dy't meie graach stretching. Lykwols, de tiid wêrnei jo sille wêze kinne om te berikken dat doel, hinget ôf fan dyn tarieding. As jo binne in lange tiid oefening, en hawwe in goede stretch - kinne jo fluch krije te splitsen in moanne of sels minder. In persoan mei in gemiddelde training kin útfiere dizze oefening nei 2-3 moannen fan it deistich opliedings. In folslein unprepared sporter kin maksimaal seis moanne.

In grutte rol yn alle stretch spilet yndividuele oanlis. Guon minsken ûntbrekke ferskate wiken fan aktive sesjes, en immen tamtearre troch de fraach as te sitten op 'e foarút split, jierren. Lykwols, saakkundigen tinke dat te berikken it ideaal fan dizze oefening, elkenien kin. Neat is ûnmooglik! We krekt moatte winne fertrouwen yn syn eigen oerwinning, net ta wanhoop en te útoefenje goede leauwen. Twine - net sa'n dreech oefening, it ferslaan fan harren eigen gemaksucht, kinne jo berikke unbelievable resultaten!