Wat te iten te groeien muscle? In bytsje oer it dieet

No, dy't de manlju woe net hawwe spieren fan stiel en perfekte parse? Men kin hast net fine immen dy't soe jaan in negatyf antwurd. En wat is nedich om groeie spieren? Trein en wer. Gymnasium en wilskrêft. Lykwols, dat is noch net genôch foar de perfekte needhelp. Om te groeien spier, se moatte wurde hieltyd opbrocht. En dat sokke recharge is gewoan nedich aaiwyt en oare "gebou" eleminten. Dit is wêr de betizing begjint. Immen begjint te nimmen fan in ferskaat oan supplementen. En immen op 'e ûnbedreaunens en ûnwittendheid brûkt gefaarlike steroids. Dat yn alle gefal kin net dien wurde! Yndie, yn plak fan in prachtige ferskining kinne jo krije der in soad syktes. Om foar te kommen dat, is it nedich om omtinken te jaan oan jo dieet.

mooglike dieet

Wat te iten te groeien muscle? Foarste plak, foods forsterke mei aaiwiten en aminosoeren, aaiwiten en vitamine B12. Izer, sink en calcium help build spieren flugger. Twads, drink folop wetter. Ommers, it is de basis fan alle libben op ierde. Dus, om te fisualisearjen de "lean dieet" en te begripen dat wy moatte hawwe om te groeien spier, beskôgje de Foods trochhinne bleddere moatte wurde spizige yn parallel mei de training.

Foar mear ynformaasje oer it dieet foar spieren groei

1. Turkije. Har fleis is minimum fet ynhâld. 50% fan de totale aaiwyt massa fan de ies. Neffens de ynhâld fan fosfor is net onderdoen oan de fisk. Prepare har better foar een pear, of fry. De ienige nadeel: it oanstriid te drogen út en ferlieze smaak. As jo wolle witte wat te iten te groeie spieren, dan rekken mei dat it turkije sil helpe jo berikke it winske resultaat yn in koarte perioade fan tiid.
2. Natuerlike swarte kofje helpt te ûntlêsten pine yn 'e spieren neidat oplieding yn de sportskoalle en it oanstekke off fet. Hy is ek in treflik boarne fan enerzjy.
3. Wetter sûnder gas. Eltsenien wit dat it minsklik lichem is 80% wetter. As wy oefenje, wy ferlieze sa'n 30% fan de floeistof. Sûnder wetter de spieren kontrakt, en harren groei is gewoanwei net mooglik.
4. Boekweit. Yn har pear koalhydraten, mar yn grutte hoemannichten oanwêzich aminosoeren nedich foar spieren groei. Boekweit is winsklik om te ha op syn minst twa kear yn 'e wike, sa't it befettet stoffen dy't helpe te fersterkjen de bloedsomrin.
5. Tuna. Fish hâldt in suvere proteïne. En it is net allinne brûkber foar de spieren, mar ek foar it brein.
6. Kiwi. Yn ien fruit - 74 mg fan fitamine C. Dit is de boarne fan collagen dy't nedich is foar de spieren en LIGAMENTS.
7. Pasta. Koalhydraten kinne fûn wurde yn de pasta. Se frijjûn wurdt enerzjy lykwicht fan it lichem. Lykwols, is it fan belang om te ûnthâlden dat de noedels binne brûkber allinnich yn gearhing mei saus, griente en meager meats.
8. Natuerlike yoghurt. It kin hawwe sawol sûnder additieven, en farske fruchten. Net tafoegje sûker. Lactic acid baktearjes hawwe in geunstich effekt op de spiisfertarring. Mar it hat te wurkjen as Clockwork. Oars, dan sil net opnaam yn hegere doasis proteïne.
9. Aaien. Vitamine D en aaiwyt opnommen yn harren, te stypjen sûn spier LIGAMENTS. 10 aaien yn 'e wike - de noarm. Dêrby moat betocht wurde dat de djerre is hast nutteloos, better te lean op aaiwyt.
10. Asparagus. Potassium en glêstried binne nedich foar it better funksjonearjen fan de bloedsomrin en spijsvertering systeem. Sink helpt muscle groei. En überhaupt wurdt, asperzjes befetsje it heechste bedrach fan aaiwyt fergelike mei oare griente.

Wat moat ik witte?

Fansels, om te beäntwurdzjen fan de fraach fan hoe't om spier waakse, wy moatte betinke dat moatte wurde behannele pas nei foarby twa oeren nei in miel. Nei in training op lunch is ek better ûnthâlding, omdat it lichem op dit stuit is ynsteld om te brekken aaiwiten, en net digest de nije dielen. Ast witst wat te iten te groeie spieren, kinne jo maklik berikke it winske resultaat.