Wat oefeningen foar de parse wurde útfierd thús, om te kommen ta treflike sifers

Druk op - is net allinne moai. It is de krêft sintrum fan it lichem. De abdominal spieren binne anatomysk brace dy't hâldt de ynterne organen, sûnder sadat se te jolting yn beweging, dêrmei it ferminderjen fan 'e mooglikheid fan skea.

Der is in misfetting dat de pomp moaie parse frij maklik. Yn feite, jim moatte meitsje flinke ynspanningen, sawol fysyk en morele, om it resultaat. Boppedat, der is net folle te dwaan allinne oefeningen foar de parse thús, dan moatte noch folgje it iten en wetter lykwicht.

Basisprinsipes fan wurking fan 'e parse:

1. Reguliere exercise: Doing oefenings te drukken thús moat wêze op syn minst 4 dagen yn 'e wike - by útstek alle dagen.
2. Yntinsiteit: de fluggens fan de oefening moat wêze sa heech. Sa is der in ferbaarning fan lichem fet en spieren pomp.
3. Oerwinnen spieren pine: it is in betingst, sels as jo dogge ienfâldige oefeningen foar de parse.
4. Proper voeding: rethink jo dieet, it is gjin wûnder blokjes parse bidobbe ûnder it fet. It menu moat hearskje Foods heech yn protein (fleis, fisk, tsiis en aaien), mar de koalhydraat befetsjende produkten besunige wurde ta in minimum.

Neffens de anatomy, in set fan oefeningen foar de parse fan de manlju en froulju is net oars. It ienige ferskil kin wêze it brûken fan weighting, dat ferheget ferset en jout in ekstra lêst. Foar froulju, it is yn prinsipe net akseptabel, fansels, as it is net in profesjonele bodybuilder.

Sa, wy beskôgje it basale oefeningen foar de parse thús. Se wurde ûnderferdield yn oefeningen foar de boppeste en legere lobe, likegoed as foar de skeane abdominal spieren.

Om work out de legere liif oandiel, is it nedich om te belûken 'e skonken. Se moatte net allinnich wêze stressfolle, mar ek oan wurkje aktyf. In foarbyld fan sa'n lading kin wurde in oefening "schaar", mei de technyk fan eksekúsje dêr't binne wierskynlik bekend mei alle amateur sporter. Út te fieren dizze ienfâldige, mar effektyf oefenings jo moatte lizzen op dyn rêch, earms ferlingd lâns it lichem of stok ûnder de mul. Ôfwikseljend útfiere direkte oerstek ferheven skonken yn 'e rjochting dan sydlings. Skonken better te hâlden leger, net mear as 5-7 sm hichte.

Foar de stúdzje fan 'e boppeste lobe is essinsjeel kronkeljende oefeningen. By it útfieren fan harren hannen better te hâlden oan de rêch, skonken bûgd oan 'e knibbels en in bytsje ferwettere. Op it hichtepunt spanning (boppe) moatte wurde fertrage foar in pear sekonden. De chin moat lutsen wurde nei boppen.

Obliques goed wurke as de steande en it lizzen. As performing oefeningen foar de parse huzen stean, dan ha nedich gewichten of dumbbells. Must wurden rjocht, fuotten in bytsje regeljen de breder as skouder breedte. Wy dogge kant bochten. As de oefening wurdt dien lizzen, de begjinstân - lizzend op 'e rêch, skonken bûgd en skieden. Jo moatte curl ôfwikseljend, besiket te berikken syn earmtakke ta it tsjinoerstelde knibbel.

Dy oefeningen binne basis. Op grûn fan harren, dan kinne ûntwikkelje jo yndividuele set mei help fan ekstra sporten apparatuer. De perfekte Companion to dit kin wêze fitball.

Wichtich yn it berikken fan dizze doel - in systematyske en in yntegrale oanpak.