Wat jo witte moatte de oefeningen foar legere abdominal parse

Eltse atleet wit dat trije of fjouwer fibrous tendons oer de rjochte abdominal spieren lâns. Yn de oefening foar de legere parse abdominal rectus tanimt yn folume, en de ferrekte bliuwt ûnferoare. Sa, it effekt berikte cubes. Meitsje moaie en reliëf parse hurd. Troch regelmjittige opliedings, de earste resultaten begjinne te sjen nei tweintich dagen. Dit lading wurdt motivearjende foar fierdere wurk.

Mar de spieren fan 'e legere liif sil ferskine gau. Dat komt om't by oefening rectus abdominal rint ûnregelmjittich, faak wurde benut boppeste spieren. Dêrneist, yn dit gebiet de Subkutaanne fet sammelet mear as oan 'e top, en om't er net sjen kinne in goede needhelp.

As jo útfiere gerichte oefeningen foar de legere parse it liif mei in maksimum belasting, kinne jo berikke seis-pack display koestere.

De spier fan de legere liif earder swak en lyts, dat kin net wurkje op folle kapasiteit yn de bewegingen. Yn 'e dynamyske opheffen poaten, se nea aktivearre. Isometric spier kontrakten, mar doe't it opheffen fan de heupen, oare spieren wurde belutsen by it wurk. Om druk op de legere skieden optimaal belutsen by it proses moat approximate de bekken sa ticht oan 'e boarst. Dat bart net yn normale fuotten opstean yn it doarkleed posysje. Muscle krimp is nedich om te fiele. As it net, dêrom, útoefenet foar legere abdominal parse binne makke goed. By wurkgelegenheid mei de weighting, wylst oaren meie meidwaan it wurk, sterker spieren.

Oefeningen foar legere belly parse

1. Reverse Crunch. De oefening wurdt útfierd lizzend op 'e flier mei dyn skonken heaks op' e flier. Bending dyn knibbels by in hoeke fan 90 graden út it bekken fan 'e flier, oprekke de heup nei boarst, de earms lizze lâns it lichem. Helping himsels mei syn hannen net moatte wurde beselskippe troch beweging fan de bekken allinne legere abdomen spieren.

2. Variations fan omkeare crunches. Itselde oefening wurdt dien mei rjochte skonken. Om complicate de beweging, droegen op de ankel gewichten.

3. Double draaien. De oarspronklike posysje is itselde as yn lid 1, allinne de hannen steane efter syn holle. Jo moatte tear off de poaten tagelyk op 'e flier, knibbels bûgd, en skouders. Yn dit gefal, de heup en it boarst moatte berikke oan elkoar. Op de útazemje, moatte werom nei it begjinpunt posysje. Dat útoefenet foar it liif jout fluch resultaten en is in krêftige lêst fan de parse.

4. "Bicycle". Initial posysje - lizzend op 'e mat, hannen achter de holle, skonken grutbrocht heaks op it oerflak en bent op' e knibbels. Smyt dyn skouders út 'e flier, dan moatte slepe lofts earmtakke ta it tsjinoerstelde knibbel (of oarsom), en de oare skonk straightened, mar net ferlege oan' e flier. Wylst ride moatte altyd hâlde de spanning.

Al dizze oefeningen binne útfierd yn de twa oanpak, stadich, mei konsintraasje en stress. Sa'n hûs fitness, in kompleks mei macht en oare loads op 'e spieren sille ferminderje lichem fet op deistige basis.