Step aerobics foar gewicht ferlies - in wei nei folsleinens

De optimale betsjut foar it stypjen fan it minsklik lichem yn in ideale foarm - in spesifike lichaamlike Mühsal. Freshen op en do kinst ferlieze gewicht, net allinne mei lestich en exhausting oefening. Hjoed de tanimmende populariteit fan stap aerobics foar gewicht ferlies. Wat binne de wichtichste foardielen dêrfan en hoe't it wurket? Wy sille besykje te begripen.

Foardielen stap aerobics

Lit ús begjinne mei de indisputable foardielen fan sokke wurkgelegenheid. Stap aerobics foar gewicht ferlies hat de folgjende funksjes:

• hege efficiency;
• nivo fan fysyk aktiviteit is beskikber foar begjinners en foar professionals is genôch;
• útoefenje simpel - master kursus kin wêze sels sûnder spesjale mentor;
• It hat gjin easkje in kostber simulators;
• oefenings oanpast oan 'e hûs omjouwing;
• feilichheid en previnsje fan ferskate syktes, wêrûnder problemen assosjearre mei druk, bloedsomrin, bloedfetten;
• algehiele fersterking fan sûnens en ferbettering fan 'e sin;
• dy't in goede posture;
• versnelden stofwikseling (afslankende wurking giet ek nei it dien meitsjen fan de oplieding);
• it fersterkjen fan spieren en ferminderjen oergewicht.

Ien oere sesjes by in matige tempo, kinst kwyt oer 500 calorieën, wat lyk stiet mei in diner of in hiele diel fan it swiete.

Beheiningen, en tips

Stap aerobics foar gewicht ferlies hat ferskate beheinings trochhinne bleddere moatte wurde bewarre yn gedachten. Foar't jo fierder it aktive faze fan 'e oefening, dan moatte besykje de pleatslike dokter-terapeut en krije tastimming ta klasse. Contra-indicaties wurde algemien akseptearre nei:

• spataderen;
• sykten ferbûn mei de knibbels;
• heart disease;
• oermjittich oergewicht.

Om te bringen allinne positive lessen en foardiel, it is rekommandearre om folgje bepaalde foarsoarchsmaatregels. Opliedings moatte fierd wurde net mear as 3 kear yn 'e wike. Dêrneist, yn it lokaal is nedich om tafersjoch op de tastân fan sûnens, net behein dysels ta drinkwetter en net besykje te oanpasse oan in frjemd ritme. Tink der om dat te fluch gewicht ferlies kin wêze fraught mei ferskate swierrichheden, binnen 7 dagen jo moatte ferlieze net mear as ien kilogram.

Wat jo nedich foar oplieding

Miljoenen froulju jouwe foarkar oan it programma fanwege it feit dat stap aerobics thús is krekt sa effektyf as in klasse yn 'e hal. Wy beskiede hokker basis konsepten dy't needsaaklikerwize nedich yn it proses fan de oplieding.

systeem betsjut lein direkt yn syn titel. Mei it Ingelske wurd "step" wurdt oerset as "pik". Dat stappen binne de basis fan effektive besetting, hâldt him dwaande alle spieren groep yn 'e lea. Foar workouts, jo moatte in spesjale platfoarm. It kin oanskaft wurde by elts sportive guod winkel. Tusken in platfoarm kin fariearje yn hichte. Typysk, it farieart fan 15 oant 30 sintimeter. It is best te keapje in alsidich opsje dat kin oanpast wurde yn hichte. Dêrneist is it oan te rieden om te keapjen in noflik sportkleding en skuon, stasjonearre foar aktive sporten. Harren wichtichste eigenskip moat wêze yn in strakke fixatie fan 'e hakken. Pick up shoes moatte hiel foarsichtich, oars is it ferheget ek it risiko op blessueres. training programma kinne jo oanmeitsje mei help fan in trainer of keapje in skiif mei spesjale lessen.

oanfoljende eleminten

Step aerobics foar gewicht ferlies thús sil folle effektiver as jo jo keapje sa'n simpele sport items lykas:

• Wide rubberen band.
• Bal lytse diameter (sadat jo kinne hâld it mei ien hân).
• Dumbbells (weighing 0,5 oant 2 kg.).

oefening yntinsiteit wurdt bepaald troch de hichte fan 'e stap, dy't jo dwaan troch stappen op it perron, en de sport apparatuer kinne jo roppe de lading.

Step-workout

Stap aerobics foar gewicht ferlies omfiemet ferskate poadia. Earst, we moatte meitsje in algehiele workout. Foar dit passe de folgjende simpel oefening: Stand mei fuotten shoulder-width apart, hielendal relax, hâld dyn hannen frij lâns it lichem, en wer rjocht. Begjinne om de treppen nei de kant en hinne en wer, en dan setten de hân, wêrtroch't swings. Warm-up Duration fariearret fan 5 oant 7 minuten. Yn dy tiid, alle groepen fan spieren tiid om stretch harren poaten, en it lichem - ta te rieden foar it wichtichste lading.

core oefenings

Dan komt de wichtichste poadium. Yn fûgelflecht, syn betsjutting is te fieren ritmyske bewegings, ups en downs oer it platfoarm mei har. It besletten om allocate 2 Fariaasjes stap-programma: basis en dûnsjen nivo. Dêrneist is der ek de saneamde "rjochting mei de gewichten." Foar it jout syn eigen ekspertize mei de yntroduksje fan Arabyske sifers.

Sa, wy útlizze yn mear detail wat is in stap aerobics. Oefeningen binne opnaam yn syn gearstalling, sil helpe jimme bringe yn it gewenste foarm oan jo lichem. Nei it waarm-Stuff to meitsjen stappen nei it platfoarm. Dat moat dien wurde ôfwikseljend, by in matige tempo foar likernôch 5 minuten.

Nei sa'n manipulaasje kin begjinne te fieren spesjale oefenings. Doch se hoege te wêzen yn in bepaalde folchoarder, fan ienfâldich oant komplekser:

1. Klimme op it perron, rjochts foet, liet it meitsjen fan in swing, dan feroarje skonken.
2. Klimme op it platfoarm oerbleaun foet, Doetiid spieren fan 'e billen en ôffieren fan de rjochter skonk werom, realisearje ferskowe posysje.
3. Yn de flugge tempo fan jo foet keare tread oan it platfoarm râne.
4. De klassike push-ups op it platfoarm.
5. Ynstallearje in platfoarm op it lêst nivo, set op har skonk, bûgd oan 'e knibbel, de stipe nedich om de twadde skonk stie op' e tean. Meitsje 15-20 stops.

Of fitness skiednis

Fitness, step aerobics binne in soad as elkoar. Gjin tafal dat de stifter fan 'e nijste sporten trends waard bekend ynstrukteur George. Miller. It programma waard ûntwikkele troch it op 'e tiid fan' e blessuere, mar it effekt is sa yndrukwekkend frou sloech, dat der nei in skoftke ritmyske oefening resultearre yn in nije sporten fansels.

Der binne ek in pear geheimen dy't sil meitsje dyn workouts effektiver:

• Opjaan in stevige lunch foardat skoalle.
• Tidens oefening drankje yn lytse slokjes.
• By de minste kwalen krekt ophâlde.
• Net siikje om fuortendaliks nimme in mânske hichte, opbouwe in eigen opliedingstrajekt flot.

Foar stap taqueria sanchez takomst

Mei eltse foarby dag meer en meer populêre stap-aerobics foar gewicht ferlies. Resinsjes oer dit soarte fan sport training binne der altyd allinne op in positive wize. Exercise is handich te fieren as groep en yndividueel. Jo kinne besykje de klup en kin dwaan thús mei dyn favorite muzyk. Ljocht, helder, mar tige effektive oefeningen net allinnich helpe jo fine in nije figuer en sizze ôfskied ta tefolle gewicht, mar ek om in positive lading foar in lange tiid.