Spesjale running oefeningen yn atletyk

Om wurden in goede Runner, is it net genôch krekt te trenen op deistige basis. It is nuttich om te wêzen spesjale rinnende oefeningen, of sa't se hjitte, de SBU. Litte wy útfine wat dizze oefeningen en hoe't sy helpe yn sporten.

Algemiene skaaimerken en foardielen

Dus, spesjale running oefeningen - oplieding fasilitêr, dy't verbetert prestaasjes yn de sport. De hiele punt is dat se ûntwikkelje net allinnich de rinnende technyk, mar ek macht kwaliteit. SBU begeunstige beynfloedzje:

1. koördinaasje.

2. It straightness fan run.

3. Hâlding, posysje fan it liif, earmen en holle.

4. mei sykhellet.

5. Performance fan 'e spieren belutsen yn' e race.

6. Beweging.

7. Muscles blaffen en werom.

Dat binne de basis rjochtings, dy't ûntwikkele wurde mei help fan de SBU. Fan elke oefening atleet nimt wat er moat op it stuit. Success hinget soarchfâldige seleksje fan it kompleks, it oantal sets, ôfstân en it ôfstimmen fan dizze oefeningen mei oare eleminten fan 'e training.

Special running oefeningen: swierrichheden en flaters

Útfiering fan it SBU, moatte begripe dat it sichtber resultaat fan 'e oare deis sil wêze. Sil de minimale Shift, fanwege de groei fan 'e macht, ynstee tanimmende technicality. Problemen dy't foarkomme yn sporters mei de SBU, as in regel, binne yndividuele. Elk op harren eigen wize ynterpretearje de oefening en oefenje it yn harren eigen, faak hiel grappich wize.

De meast foarkommende flater by it brûken fan de ssu:

1. ferkeard posture.

2. stivens ademhaling en bewegingen.

3. Sjoch nei de grûn.

4. ûnnedige spanning yn 'e lea. Spanningen moatte wurde ôfwiksele mei ûntspanning.

Meer detail wurdt beskôge in flater yn elke oefening apart.

Special running útoefenet lestich troch it feit dat de atleet net sjogge him fan 'e bûten. Dêrom, dat kin net selsstannich beoardielje har hanneljen en Technology.

Hoe docht oefening

SBU kin útfiere sawol as in waarm-up foar de oanrin, en as in folsleine workout. Hawwe se moatte wurde geregeld tafersjoch op it apparatuer sekuer. De ôfstân en it oantal sets hinget ôf fan jo fitness nivo. Net draaf nei de earste training it folsleine programma fan de SBU. As jo binne in begjinner, sels in goed útfierde oefening sil wêze sterk genôch foar fertrage oanset spierspanning soreness de oare deis.

Sa, wy analysearje komplekse spesjale running oefeningen foar sporters en gewoane dravers.

Rint mei shin knope

In soad minsken betinke dizze oefening mei fysike ûnderwiis. It punt is simpel - jo moatte oanreitsje de hakken billen mei in maksimum frekwinsje en in minimale stap foarút. Hannen kinne bewege of wurde efter wurde sletten. Common flaters: skonken te posearjen op 'e hiele foet, de flugge opmars (opjefte - om safolle mooglik knope, net te rinne de ôfstân flugger), stivens fan' e hannen (hja scoene se net sterk ûnder druk set om it lichem), azem holding en lytse amplitude (better te dwaan minder reps, mar goed).

Rint mei in dij lifting

Hjir, ek, der is gjin plak om te haasten. Starting with stipe skonk, jim moatte oppakke de centrifugal dy't lykas heech as mooglik. Lykas yn de earste oefening, is it fan belang om te folgje de hege frekwinsje fan skonk liften. Skouders wylst jeijen moat wêze ûntspande en de hannen - wurde bûgd oan de earmtakken. Stipe fan skonk en torso moatte meitsje ien line. It is wichtich dat alle tiid werom wie plat. Begjinners kinne wurkje mei jo hannen, en betûfte sporters tend to insulate hannen efter syn rêch. Common Flaters: setting foet op 'e hiele foet (sokken inkeld wurk), oermjittige squat, hannen enslavement.

Rinnen op rjochte skonken

Skonken wurkje as skjirre. It is wichtich dat se wurde bewarre glêd en de lâning fûn plak op de foarside part fan 'e foet. Hjir, yn tsjinstelling ta de eardere SBU, is it wichtich om te bewegen foarút fluch. Om it handiger, torso licht weromkeppele. Jûn dat it doel is om te ferhúzjen nei foaren, de hannen binne aktyf. Typyske flaters: skonk krol, lege snelheid, de lâning op de hakke.

deer run

Dizze aktiviteit betsjut in synteze fan rinnen en springen. Foar begjinners it is jûn is moeilijk, mar de baas, it is noch nedich. Om it makliker te folgjen it wurk fan 'e skonken, foarstelle foar jo in bepaalde hindernis, sa as in log. Troch him, jim moatte springen mei ien skonk, bûgen dat by de knibbel op 'e selde tiid. De twadde skonk bliuwt Stationary. Hannen aktyf helpe it lichem bewege. Common flaters: setting foet op 'e hiele foet, stive hannen, sjoch, sykje del, te fluch beweging fanwege jumping wurdt omfoarme ta in ienfâldige jogging.

bike

Dit is net de fyts dat liicht en traint abdominal spieren. Dit ras, wêrby't de skonken bewege as oft se wiene pedaling in fyts. Sa is der foarútgong. Starting with stipe skonk, jim moatte nimme út in twadde hip foet foarút en meitsje it "raking" motion ûnderen en werom. Dit is it "raking" motion moat wêze hiel fluch. Hannen helpe hiel aktyf, as der ferlet fan goed jumping út. Typyske flaters: lyts befieming fan 'e fuotten, hannen passivity.

lunges

No kinne jo einlings nimme skoft út rinnen en springen. Hjir moatte jo te dwaan is gewoan in sa grut mooglike stappen mei in djippe squat. Yn dizze oefening, yn tsjinstelling ta de foarige, de foarste foet is pleatst op de hakke. Oan 'e ein fan' e oefening kin fersneld troch 30-50 meter. As jo dogge it rjocht, de oare deis syn fuotten sille witte dat in soad pine. Lykwols, dat "correctness kritearia" tapassing foar oare bysûndere rinnende oefeningen. Common flaters: Rush, lytse amplitude, ôfstjitting sûnder it opheffen fan de spanning yn 'e hannen, is te lang of in koarte stap, in omkearing fan' e foet wylst triuwe ôf.

mincing run

Yn dizze oefening, moatte jo meitsje lytse stappen yn lingte troch net mear as dyn foet. Landing komt op 'e tean. Yn de beweging fan 'e hiele liif is relaxed, dyn hannen bewege frij. As in grapke sporters, wêrtroch mincing stappen, do moatst sels mei soere rjemme. Flaters: it ûnevenredich grutte spierspanning, hege snelheid, lange stride, de lâning op de hakke.

Rinnend út springen út op ien skonk

Bysûnder omtinken wêze moatte foar it jogging skonk. It moat wêze folslein rjocht, wylst it stypjen skonk bent oan de knibbel om likernôch in rjochter hoeke. Jo moatte triuwe omheech, net nei foaren. lege snelheid, do not rush. Errors: small amplitude, passyf hannen, springen foaren.

Rinnend út springen út op ien foet en lâning oan beide fuotten

Ut de foarôfgeande it ferskilt allinnich yn 'e oefening dat jo moatte lân oan beide fuotten, net ien.

Jumping rjochte skonk

Lykas earder, de sprong is makke op ien poat, mar no de skonken moatte wêze hielendal rjocht. Dat is, wurkje syn skien. Hannen helpe. Typyske flaters: skonk krol, it ynstellen foet op 'e hiele foet, haasten, delsjen, de spanning yn syn hannen.

Jumping op elke skonk

Foar dizze oefening, wy moatte sterke skonken, dus as jo binne in novice, lit it foar letter. Technysk, der is neat dreech. Jo gewoan moatte springe foarút ôfwaging op ien skonk. De snelheid moat wêze sa dat jo kinne beskiede jo lichem. Besykje te hâlden in rjochte line. Om it makliker te hâlden it lykwicht, help hân.

Common flaters: "Plugging" skonken enslavement fan it lichem en centrifugal skonk (alle dielen fan it lichem oars as de stypjende skonk moat wêze relaxed), distortions fan it lichem.

Hjir is in sy, it bysûndere technyk fan running oefeningen. Sa't jo sjen kinne, neat yngewikkeld. Lykwols, om de SBU is net sa ienfâldich. It is wichtich om te folgje de goede technyk, sykheljen, rjochtlinige beweging. En wêrom is it wichtich, wy leare hjirûnder.

Wêrom is Technology

Equipment spesjale running oefeningen moatte wurde folge perfekt. Oars, alle flaters memorized en útfierd op rint. It sil barre sa hurd dat jo sille net iens. Dêrom, as jo binne wurdt stribbe nei in goed resultaat, wês foarsichtich. Alles wat jo nedich hawwe om te dwaan sekuer, sûnder haest, mei folle begryp fan wat der bart en kontrôle. Spesjale running oefeningen yn atletyk binne nedich foar spierspanning opliedings en ûntwikkeling yn de sporter rint rjochts feardichheden, dus net neglect se.

konklúzje

Sa, hjoed wy leard dat de SBU is dat se jouwe de sporter en hoe te dwaan harren korrekt. Neist cross-country, cross-country-spesifike hopping oefeningen binne sjoen. De reden is simpel. Ommers, springen, rint en wurkje deselde spier groepen. Dit is besibbe sporten. Dêrom is it nedich om te trenen de komplekse sprong en bysûndere running oefeningen. Photos and detaillearre beskriuwings sille helpe om fluch begripe dit of dat oefening. Wy winskje jim in sportive súkses! En ferjit dat sûnens is altyd wichtiger as skientme en prestaasjes!