Hokker effekt jûn oefeningen mei gewichten? It resultaat fan it ferset training is dat?

Op it hjoeddeiske stadium hiel populêr der binne gyms. Hieltyd mear minsken besykje dy plakken om te ferbetterjen harren figuur. En hjir moat opmurken wurde dat de grutte populariteit tagelyk genietsje fan de oefeningen mei gewichten. Wat is it bekend om hast elkenien. Lykwols, it moat rekken de wichtichste punten dy't te krijen hawwe mei dit soarte fan opliedings. En it is dizze dei is wijd oan it rapport.

Wat karakterisearret sterkte training mei gewichten?

Troch training nimme plak mei it brûken fan gewichten, kinne jo effektyf krije rid fan it overtollige fet. Swiere training is fuorthelle mear koalhydraten as fet. It is ek it gefolch fan 'e oefeningen mei gewichten is it fergrutsjen fan de metabolic behoeften fan it organisme. Ek nei mar ien training sesje it lichem kinne weromset wurde binnen in pear dagen. En dat proses is hiel oars út de resultaten dy't kin krigen wurde as in gefolch fan lege-yntinsiteit aerobics.

It resultaat fan it ferset training is ek in feit dat net allinnich ferhegings stofwikseling, mar ek behâlden folle langer as fergeliking mei de typen fan aerobic opliedings. Training kompleks, dat soarget foar it brûken fan ekstra guod, helpt it lichem bewege yn unike modus, dat wurdt begelaat troch ferhege enerzjylêsten. As gefolch fan de beskeadige fezels begjinne te mear bykomme aktyf. Accordingly, dan moat mear rêst. Net ferjitte oer goede foldwaande iten.

Sa't al neamd, it gefolch fan 'e oefeningen mei de gewichten is in mear rappe gewicht ferlies. Strength training, karakterisearre troch in koarte yntinse laden wurdt brûkt glycogen, dy't fungearret as de wichtichste enerzjyboarne. En it is dizze faktor helpt te ûntdwaan fan oerstallige fet yn in pear kear hurder as mei in dieet en cardio. Dêrby moat betocht wurde dat te bouwen muscle sil net wurkje fanwege aerobic oplieding. En hiel faak it lichem begjint mei "eat" syn eigen spier fiber, gjin fet.

Lykwols, hjir moat opmurken wurde dat sawol de oplieding hat syn foardielen. Yn dit ferbân moat opmurken wurde dat de bêste metoade soe wêze it brûken fan beide opliedings foarsjenning yn gearhing mei hege-protein dieet, tuskenbeiden ferskillende ferhâlding fan koalhydraten en Fats. It resultaat fan it ferset training is, sa't al neamd, snelle fet fjoer. En yn kombinaasje mei de aerobic proses kin wurde ferbettere.

Wat jo witte moatte de famkes?

In grut oantal famkes folgjen fan sport poadia, net dol op gewicht training. Se, fansels, wy witte dat spier is tige wichtich om te hâlden op ús teannen. De figuer fan dit wurdt allinnich mar moaier. Lykwols, de froulju binne altyd koarte tiid. Mar ik wol kwyt gewicht hiel gau. Dêrom, froulju en de foarkar aerobic oefening. Lykwols, it is in ienfâldige wize dy't jo helpe jo burn fet hat koartlyn ûntdutsen troch saakkundigen en resultearje yn spierspanning toan. Oefening mei gewichten foar froulju yn dizze situaasje moatte plakfine mei in minimum fan tiid ta rêst tusken sets. Yn dizze situaasje, jo stofwikseling sil gean yn wapene modus. Respektivelik, en sille ferbrâne calorieën folle flugger.

Is it mooglik om pump de parse mei it ekstra gewicht?

Fansels, in protte soe graach hawwe in moaie strakke mage. Dêrby moat opmurken wurde dat de wichtichste ûnderskiedende skaaimerk fan hast alle bodybuilders beskôge smel taille. It skept ferskate foardielen, ûnder dêr't wy moatte markearje it sjen.

As jo wolle krije in smelle taille, dan hoege jo net te fieren abdominal oefeningen mei gewichten. Yn dizze situaasje, de mul kin allinnich útwreidzje. Lykwols, net alle sporten saakkundigen iens mei dizze stelling. Neffens harren, de spieren yn 'e legere rêch, tegearre mei de parse formulier nuveraardige spieren dêrby korset taille. As in persoan giet te dwaan dizze typen fan oefeningen lykas deadlifts, squats, trenings op 'e stretching, dit korset sil útfiere stabilisearjen funksjes. Mar om te dwaan boppesteande oefening, jo moatte in sterke parse. Accordingly, der is neat frjemd yn it feit dat de figuer fan dyjingen dy't hawwe swak abdominal spieren, is hiel fier fan ideaal. Om al dizze redenen, in protte saakkundigen stelle dat it needsaaklik is om de oefeningen mei gewichten oan de parse. Oars, is it wol flink tanimme spieren massa útsluten.

It is de muoite wurdich om te ûnthâlden ien regel: As jo net wolle dat jo waist útwreide fan oefeningen mei ekstra gewicht, it is net nedich om in grutte oantal reps. Yn dizze situaasje, dan sil wurkje ien simpel prinsipe. As jo wolle fergrutsje de krêft, en moatte wurkje mei swiere gewichten, mar mei in lyts oantal werhellingen. Foar hieltyd mear muscle massa oantal werhellings moatte wêze medium.

Net ferjitte dat de rots parse hawwe om te begjinnen mei de soarten fan macht oefeningen. Jo kinne dan fierder te mnogopovtornym en trenings. Dat moat dien wurde om te krijen needhelp en tanimme úthâlden.

Oefeningen mei gewichten by de parse oant blau yn it antlit is net nedich om te fieren. It sil net bringe in soad súkses yn de striid tsjin fet laach dat leit boppe-op de abdominal spieren. Om te krijen it winske resultaat, jim moatte kombinearje kracht training mei aerobic. Ek is it nedich om te benaderje de voeding korrekt.

Is it mooglik om te kommen ta in goede ôfrin sûnder it brûken fan gewichten?

In protte minsken witte dat allinne dy workouts dy't mei help fan ekstra gewichten, kin helpe yn 'e groei fan spieren massa en tanimme sterkte. Lykwols, der is krekt in grutte oantal redenen, dêr't der is gjin winsk om te trenen mei oanfoljende gewichten. En dit is wêr't de fraach ûntstiet as oan oft der in set fan oefeningen sûnder gewichten.

Jo moatte face it - der is sa'n situaasje, doe't in persoan gewoan kin net gean te beteljen gyms. Ek binne der dy sporters dy't net nedich enoarme spieren. Se binne benammen ynteressearre yn tanimmende krêft en úthâlden. Dêrneist is der in set fan oefeningen sûnder gewichten kinne dien wurde hast oeral en op elts momint, bliuwe jo spieren toned.

Oanbefellings oan hokker jo wolle lústerje

1. Oanpak mei in grut tal fan werhellingen. De earste technyk wurdt beskôge as de útfiering fan de oplieding normaal ynpakt. Jo kinne dwaan 50, 70 of sels 100 werhellings. It is nedich om te fieren út safolle kear sa fier as de krêften. Dizze technyk lit ús te ûntwikkeljen úthâldingsfermogen. En sels as it net groeie spieren massa, yn it stuit dat jo weromgean nei fieren training mei ekstra gewichten, spieren fezels begjinne te feroarjen foar de better folle hurder.
2. De isometric spanning. Dit is in ienfâldige gearlûking fan spier foar fezels en ûnderhâld sa'n spanning sûnder beweging in skoft. Dit sil helpe te jaan de spieren in mear "subtyl" foarm, lykas de ynfloed sil ûnderwurpen wêze oan dy gebieten dy't kin net work out, performing krêft útoefenet mei gewichten.
3. It is needsaaklik om te ferminderjen de tiid te rêsten tusken sets ta in minimum. Dizze technyk sil flugger de groei fan 'e spieren massa.
4. Jo kinne in burdening fan de materialen by de hân. Bygelyks, ferskate boeken kinne set wurde op 'e tiid fan push-ups op' e rêch. Yn de sit-ups kinne immen sette op syn skouders. It moat ferbinen dyn ferbylding en dan silst moatte wachtsje foar sukses yn de foarming fan syn eigen lichem.
5. Performing oefeningen mei gewichten of sûnder, kinne ferheegje it effekt troch de wurking fan mar ien lid. Bygelyks, is it nedich om te besykjen in ynhelslach meitsje op ien earm. Fansels, de earste kear it is net allegear wurk. Lykwols, mei regelmjittige bewege, kinne jo berikken fan it winske resultaat.

Der binne oare oanbefellingen, mar dat binne de wichtichste. Ast wurdt begelaat troch harren yn harren oplieding, it winske resultaat berikt wurdt ek sûnder it brûken fan gewichten.

Wat moat betocht wurde, belûken by de gewichten?

Yn dat gefal, as jo trene mei oanfoljende wichten moatte jo betelje omtinken net oan de folgjende basisregels:

1. Foardat jo begjinne opliedings, is it winsklik te finen coach en foarmje in dúdlik programma. En yn dit gefal net spylje in rol, hokker type trening giest te fieren. Oefening mei gewichten foar skonken, earms, werom, de parse, ensafuorthinne. D. fereaskje goede adekwate oanpak. En dat coach sil wêze kinne wize op de flaters en sette de goede technyk. Mei dizze aksje, kinne jo beskermje dysels út blessueres en ûngemakken. It programma is nedich om te spierspanning massa net tanimme asymmetrically.
2. De earste stap is om te bepalen fan it krekte gewicht. Dit sil helpe beskermje tsjin in grutte tal blessueres. As jo, bygelyks, sil prestearje oefeningen mei gewichten foar fuotten mei gewichten te heech, jo kinne stek dyn spieren, skea oan de gewrichten, ensfh Wer, allinne de coach by steat is om de perfekte gewicht goed. Doe't self-opliedings moatte begjinne mei de minimale weachstien, harren tanimmende stadichoan.
3. It is needsaaklik om te kiezen de oefeningen korrekt. Hast elk type oplieding hat syn eigen nuânses. Bygelyks, squats sil ôfhingje fan de posysje fan de foet op 'e djipte fan' e oefening, de hoeke dêr't de spine leit, ensafuorthinne. D.
4. Nedich om warmen foardat performing de oplieding programma. Dizze regel is universeel yn elke foarm fan fitness. As de spieren binne net folslein ferwaarme omheech, dan binne se meast kwetsber. Yn sokke situaasjes, it fergruttet de kâns op blessueres.
5. It is altyd nedich om te kontrolearjen de apparatuer as wurkjen mei frije gewichten. Alle slûzen, latches en restraints moatte wurkje goed. Se moatte wurde fêst. As der wat sil ferdwine tidens oefening, kinne jo sear net allinne jo, mar ek de omlizzende.
6. Gjin needsaak om te gean mei boppe normaal. Jo moatte altyd folgje-up training programma.

En in oare tip. Foardat jo begjinne te fieren in oplieding programma mei gewichten, is nedich om trochjaan in medyske keuring. Fysike training kin ta in ferskaat oan akute en sykte. Ek kin foarren brocht wurde troch tal fan oertredings, dy't earder minsken net iens rûze.

It is needsaaklik om te stribjen it prinsipe fan de progressive lading groei

Oefening mei gewichten foar Vader systeem ymplisearret de needsaak om te fieren út wat útgongspunten.

Yn it earste plak, te fergrutsjen sterkens, doer en spieren grutte, jim moatte wurkje hurder. Bygelyks, te fergrutsjen it nivo fan krêft nedich om te besykjen te ferheegjen al it grutte gewicht. Endurance wurdt ferhege troch ôfnimmend de rest tusken sets. Yn dit gefal moat wurde fergrutte it oantal werhellingen. is it nedich om te fergrutsjen spieren grutte, ta oplieding bard mei tanimmende strangens gewichten. Dit prinsipe is universeel. Se moatte wurde liede troch performing oefeningen as it opheffen gewichten foar opfallend technyk, en oare types trening.

It duorret it prinsipe fan it isolearjen fan opliedings en ferskaat

By de útfiering fan in bepaalde beweging fan it spier weefsel binne aktyf. Yn dat gefal, as jo wolle opbouwe spier, dan moatte wurde isolearre fan de oare spier fezels. Dat kin berikt wurde troch it feroarjen fan de posysje fan it lichem by it útfoeren fan de oplieding programma. Jo kinne ek profitearje fan bysûndere masines.

Ien fan 'e wichtichste betingsten foar de groei fan' e spieren massa is in ferskaat oan oefeningen. Wy moatte net tastean it lichem om te wennen oan in bepaalde oplieding. Foar de groei fan de spieren moatte wurkje yn in ferskaat oan ynstellings.

Útgongspunten en spearpunten fan de piramide

Earst fan alles is it nedich om te wurkjen út de swakste spieren. As it skouder, is it nedich om te fieren in ferskaat fen Perzië op 'e kop oan it begjin fan harren training. En pas dan kinne jo begjinne te fieren bankje Perzië op in bankje. Mei help fan dit prinsipe kin wêze de maksimale lading skouders.

Jo moatte nea begjinne oplieding mei in maksimum gewicht. Yn dizze situaasje, kinne jo blessearre. Start mei de gewichten dy't gelyk oan 60 persint fan maksimaal. Run freget in oare oanpak, dy't sil 15 werhellings. Dêrnei jo moatte tafoegje gewicht, it tebekkringen fan it oantal werhellingen. Dan moatte nimme it gewicht fan 80 prosint, it meitsjen fan in totaal fan 6 werhellings.

Wat oare útgongspunten moatte begeliede, dogge oefeningen mei gewichten?

Kalashnikov (spesjalisten dy't studearje 'e types fan' e macht training) sei dat de meast bekende prinsipe binne supersets. Harren essinsje leit yn de groepearring fan twa oefeningen foar it ferset tsjin spieren ûntwikkeling yn ien oanpak. Bygelyks, neidat de krol moat begjinne te fieren de "Frânske parse".

Ek bekend prinsipe foldwaande mingde sets. Yn dizze situaasje, moatte jo útfiere twa soarten fan oefeningen dy't rjochte binne op 'e ûntwikkeling fan ien spier foar groep sûnder rêst.

As jo dogge it rjocht binne trije soarten oefeningen, dy't resultearre wurke iene spieren groep, sûnder pauses tusken sets, jimme bouwe spieren sil wêze folle flugger. Triple set sil helpe te ûntwikkeljen de lokale úthâlden fan 'e spieren fezels.

Is it mooglik om in rige fan in maksimaal gewicht fan elke werhelling? Yn dat gefal, as jo binne yn dizze situaasje kin dwaan likernôch 3 werhellings, rest moat ynsteld wurde gelyk oan 45 tellen, en dan wer útfiere 3 werhellings. Wer rêste 60 sekonden, folge troch it útfieren fan de oplieding. Dan de rest moatte sa'n 90 sekonden, meitsje dan 2 reps. As gefolch fan in lange rige mei 10 oanpakken wurde útfierd. Relax yn dizze situaasje moat te fergrutsjen krêft en spieren folume.

konklúzje

Útgongspunten fan útfiering fan sokke oefeningen der in grutte bedrach. Yn dizze resinsje ha wy sjoen mar guon fan harren. Lykwols, se wurde sjoen as essinsjeel. Dêrom, de oplieding programma moatte wurde folslein liede troch harren. Boppedat, wy moatte net ferjitte dat de oefening moat wêze regelmjittich. Allinne yn sa'n situaasje, útoefenet mei gewichten foar froulju en manlju sille jaan in posityf resultaat. It is te winskje jim goede luck yn jo sels-ferbettering!