Running technyk - de stifting fan 'e sege en blydskip fan sûne fuotten

Lit ús begjinne mei de tracks. No kinne jo faak sjogge sporters rinnen op stêd strjitten of op de snelwei. Harren ynspannings binne wolkom, mar spitigernôch, rinnen op asfalt of beton foar de skonken - niet erg goed. Ek as in persoan hat in goed rinnende technyk, op in stipe makke in stab by opsetten. Syn gefolgen ier of letter sil gefolgen hawwe de steat fan 'e foet en Tibia skien. Dêrom Watching stadions binne makke fan sêftere as asfalt materialen. Dêrom, as it mooglik is, better te kiezen net te rinne de grutte dyk, en in ierden paad yn it park.

Soarten rassen , binne der meardere. De populêrste - jogging, dat brûkt wurdt net allinne amateur atleet, Joggen allinne foar syn eigen wille, mar ek alle professionals. Running technyk is hiel simpel jogging. De earms moat wêze bent op de earmtakken en bewege yn syngronisaasje mei de skonken. It amplitude swing fan 'e boppeste úteinen as Joggen is lyts. Soms kinne jo sjen hoe't de sporters yn de oanrin makke troch hannen beweging, as woe wat foar jimme siedzje. Dit is hielendal ferkeard, omdat it ferleget de snelheid en behinderet goede beweging fan 'e skonken. Ek is it ûnmooglik, sels mei trage running, rocking fan kant te kant fan it lichem. De lingte fan de stappen hinget ôf fan de hichte fan de persoan en de lingte fan syn skonken, mar yn alle gefallen is it lyts. De wearzich krêft fan de ûnderlizzende poat fan it spoar is lyts. Makhov skonk, dat is de iene dy't bewarre fan tefoaren, jim moatte sette mildly, net stekt oan it spoar. Dan it lûd fan stappen wylst running sil rêstich. En, fansels, om te praten ek mei unhurried ras ûnmooglik, lykas dit krijt út it sykheljen frekwinsje.

Normale running is basearre op deselde prinsipes. Hannen moatte helpe de beweging en net te bemuoie. Sa ek vymeryat hoek en befieming wearde in draaende persoan dreech, dus dy oantallen sille gjin resultaat. Wy konstatearje allinnich dat se moatte bewegen mear foarút-werom dan dan sydlings. As in mjitten rinne harren beweging unifoarm op de sprint amplitude tanimt. Runner oft treau syn hannen út 'e loft, dêrmei helpe te fergrutsjen de snelheid fan' e fuotten. As de wedstriden op lange ôfstannen yn 'e hannen fan' e opboude stress. Dêrom is it oan te rieden in pear sekonden fan tiid ta tiid ta legere se del en skodzje.

running technyk op elk ôfstân hinget ôf fan de fitness fan 'e fuotten, benammen de foet, en op' e fleksibiliteit fan LIGAMENTS. Stop runners moatte wêze hiel sterk, want doe goed rinne dat is goed foar de liuw syn oanpart fan de lading. Makhov foet moat wurde ferlege oan it spoar allinne op de foet en net op 'e hiele foet. Dus, foarst, wreide stoßen en dêrom de snelheid, en oard, skonk spieren en bonken net krije blessueres. Dêrom, de foet moat wurde oplaat, of, as de sporters oant rock. Dit wurdt berikt troch in tal oefeningen. De meast simpel - om it lichem ûntspringt oan de foet ôfwikseljend rjochter en linker skonk.

Moaie proper running technyk ûntstiet as de sporter, wêrtroch de beweging fan 'e centrifugal foet hege tilt har knibbel rechtzetten en sêft set op it spoar. Stap dus verkregen is langer, en hegere snelheid. Om learen te rinnen, jo moatte hawwe goede parse. Ek, dat helpt te oefenjen is de stadige (hast marking tiid) moving foarút, mar it is heech opheffen knibbels. Hjir kinne helpe in oare persoan, it ynstellen foarút sporter op in sekere hichte syn hannen. Útfiere elk oefening moat wêze elke kear op 'e palmen reitsjen' e knibbels.

It is ek hiel wichtich foar in goed Runner, hoe striidberder syn LIGAMENTS. As se net folle oplaat atleet kin meitsje in swing mei genôch amplitude, en sa ûntstie de snelheid dan sil lege.

Apparaten sprint hat in pear bysûndere funksjes dy't tastean te winnen yn faasje. As in sporter rint 100 of 200 meter, hy hie hast gjin tiid om te verspreid. Stie op 'e pad, net nedich folle te tilt de holle. Korrekt om hâld it wat ferhege. Taz yn "oan it begjin" posysje kin net ferheegje folle, lykas ek sterk ferlege. By it wurd "omtinken" bekken wat ferhege, de sporter op it stuit moat wêze as in ynpakt maitiid, ree op elk momint mei de krêft om te recht. Folsleine body extension wylst it opheffen pads mei bettere oefening te stap 3-4. De skonk bewegings moatte ynvestearje ynspanning, omdat de ôfstân is koart en sa yntinse muscle modus sil duren mar in pear sekonden. Jogging skonk moatte mei de grutst mooglike krêft om te bouwen op it spoar te dwaan in centrifugal swing foaren, gau sette op in stipe, en it folgjende momint wurden in jog. Hand bewegings moatte safolle mooglik te helpen tanimme de snelheid fan 'e fuotten, dy't meitsje syngroane swings breed amplitude, en yn gjin gefal dogge net oer de lea.

Running technyk lange ôfstân is basearre op it fermogen fan 'e skonk spieren en de hiele lichem tsjin de lading Duration. Yn de lange oanrin is der romte foar Overclocking, en klear is, sadat de sporter moat by steat wêze om te fersprieden de krêften goed. Quick start direkt moatte nimme in geunstiger posysje ûnder rivalen yn de race. De finish op de lange-ôfstân meastal begjint meter yn 100-120, by de útgong fan de lêste beurt. Dan yn in bettere posysje te wêzen in sporter, dat yn 'e top trije en lizze oan de earste spoar. Harren dy't oan 'e oare spoaren op bochten moatte dwaan ekstra stappen. Om deselde reden te heljen rivalen moatte gean krekt op 'e rjochte stik.