Shrugs mei dumbbells - simpel en effektive

Alle jierren in groeiende winsk te wurden sterker. Boppedat, dy langst net ûntsteane allinne by adolesinten, mar ek ûnder de minsken holden. Dat is te begripen, ommers, in protte minsken wolle stean foar harren favorite frou yn gefal fan gefaar. En de smelle lichem altyd lûkt oandacht, dat kin net, mar bliid wêze!

Ien fan de meast effektive oefening te berikken fan it winske foarmen binne shrugs mei dumbbells. As jo omgean mei har spesifyk, de groei fan 'e trapezius spier kin sjoen hast fuortendaliks. Ek nettsjinsteande it feit dat oan it begjin fan de oplieding pear minsken betelje omtinken oan dizze groep fan spieren, mei de tiid komt ynsjoch, dy't fan harren moat net fergetten wurde. Trapezoid binne ûnder dyjingen spieren dy't in bepaalde oandiel fan de lading yn elke oefening, mar de meast effektive wize fan poldergemaal binne uprozhneniya mei dumbbells. Sels as wy beskôgje it feit dat de dei fan winkeljen mei sekken, teheistere mei winkelsintrum, jout in trapezoid lading, sûnder dumbbells noch beheare is dat net wierskynlik fan slagjen, benammen as der in winsk om te berikken wat fan betsjutting.

Shrugs binne in ienfâldige shrug, útfierd mei it gewicht yn jo hannen. Sels as op it earste eachopslach dat liket te ienfâldich en triviale, jo moatte witte dat shrugs beynfloedzje net allinne de groei fan 'e Trapezoids, mar ek op' e rêch spieren, fral de boppeste part. Hjoed de dei binne der in protte fariaasjes fan dy oefeningen, mar in protte binne meast ynteressearre shrugs mei dumbbells stean.

Wannear't performing Schrage yn dizze posysje begjinne te wurkjen net allinne fan 'e trapezoid, mar ek de ûnderearm, boppeste werom spieren en de deltoid spier. Dumbbells yn 'e hannen stean te jaan de maksimale befieming fan bewegingen. As wy nimme as foarbyld de bar, dat kin ferfange de dumbbell, dan de amplitude ûnder oefening is net te heech. It amplitude shrugs mei dumbbells en it oanlûken fan in grut oantal lichem bouwers, om't it bydraacht oan jaan dat it maksimum spanning as pompen top Trapezoids.

Ek hiel populêr yn de oefening posysje op it bankje, dat hoeke yn dit gefal moatte wêze likernôch 45 graden. Yn dit gefal, wurkje aktyf folgjende groepen: trapeze, pectoral en deltoid spieren fan de ûnderearm. Performing shrugs mei dumbbells yn dizze posysje, kinst der wis fan wêze, dat sil net bedriigje de stoop fan jo posture.

Wannear't performing oefeningen mei dumbbells moatte wurde liede troch de folgjende útgongspunten:

1. It is needsaaklik om te nimmen in steande posysje en recht dyn rêch. De hannen, dat moat ferlingd wurde lâns it lichem, moatte nimme it omkearde grip dumbbells.
2. Lift 'e skouders nei de maksimale hichte, wylst meitsjen útadem. Holding syn skouders yn dizze posysje foar in pear sekonden, jo moatte begjinne se ferlege. Op dit toaniel, is it nedich om te brûken krêft allinnich oan 'e skouders. It is net nedich om te ferbine it wurk fan 'e biceps.
3. Ferleegjen syn hannen mei dumbbells oan 'e begjinstân en hold se yn in steat in pear tellen, de oefening moatte wurde werhelle. En dus in pear kear.