Skonken lizzende ups: Equipment, opsjes oefeningen, brûkbere tips

fuotten ups lizzende yn supine posysje - in tige effektive oefening, rjochte op in wiidweidich poldergemaal abdominal spieren. Sa'n oplieding hat fan âlds taflecht alle fitness leafhawwers. It wichtichste foardiel is de mooglikheid fan it útoefenjen fan syn optreden begjinners sûnder negative gefolgen foar sûnens en it beskikber stellen fan ekstra stress op it lichem.

technique oefeningen

Hoe fluch pump de parse? Opheffing fan skonken lizzende foar dit moatte wurde útfierd neffens goede technyk.

Earst moatst sitte noflik op in sportskoalle mat, krekt spand lichem. Recht dyn skonken, jim moatte set dyn hannen lâns it lichem, palmen del of in part set ûnder de billen. Sa sil wurde nommen om syn oarspronklike posysje.

skonken lizzende ups kinne útfierd wurde net allinnich mei rjochte skonken, mar mei bûgde knibbels, dat is in lichtgewicht ferzje. Hip wurdt oanrikkemandearre flink it midline. Moat trochgean te bewegen oant de knibbels sil wêze op boarst nivo. Yn dit gefal, it abdominal spieren moatte wêze yn fol spanning.

Hâld efkes skoft foar in momint, dan moatte werom nei it begjinpunt posysje. Om fluch pump parse en hip genôch om te bepalen de maksimale mooglik eigen lichem, om út te finen foar harsels it maksimum mooglike oantal werhellings foar ien oanpak.

mienskiplik flaters

Krekt as by oare eleminten fan de opliedings, de oanname fan technyske flaters hjir kin liede ta it beskikber stellen fan ûnfoldwaande lêst fan 'e spieren, dy't yn' e takomst sil beynfloedzje harren inharmonious ûntwikkeling. De krekte útfiering fan de oefening bestiet út:

• ferleegjen fan de inspiratory lid en it opheffen te útazemje;
• skeppen fan in lytse Rounding by de mul sône doe't peeling út de pelvic ferdjipping;
• sizzenskip oer it wurk fan 'e abdominal spieren, yn oare wurden, de beoardieling fan harren eigen gefoelens ûnder training;
• uniform bewegings (allerhanne wrenches tastean om de skonken neffens inertia, ynstee twingt de parse).

fariaasjes oefeningen

Foar in kwalitative stúdzje fan spierspanning massa lying skonk liften meie wurde útfierd mei help fan in yngewikkeld technology. Tidens avansearre opliedings sporters moatte brûke weighting wurde clamped tusken de legere úteinen. Jo kinne brûk meitsje dumbbells, gewichten, ballen, oare apparatuer.

Complicate de oefening kinne it lichem pleatsing op in flat bankje. Sveshennye skonken krije ferhege amplitude, dat is werom te finen yn it tanimmen fan de effisjinsje fan de wurkgelegenheid.

Om bettere kwaliteit pomp gebiet abdominals, kinne jo oefenjen mei in partner. Dat lêste moat soargje wjerstân tsjin de legere lea tidens harren opheffen omheech.

Helpful hints

Der binne ferskate punten dat jo moatte tinke, dogge skonk liften wylst ligen:

1. Te fasilitearjen opliedings, begjinners moatte fange hannen efter jo bank, armchair, oare meubels dy't bliuwt stabyl.
2. By de oefening "skonk lifting lizzen", it is de muoite wurdich om te hâlden in pear skonken bent posysje. Complete harren grinskorreksjes sil hawwe maksimum belêsting op 'e heupen en de bûk.
3. As yn de rin fan de wurkgelegenheid is wichtich om te brûken alle abdominal spieren, it is rekommandearre om besykjen mei it ferheegjen fan 'e bekken omheech. It moat wurde fertrage foar in pear sekonden op 'e top posysje of útfiere lytse jiggle it ûnderste part fan it lichem.

in konklúzje

Raising skonken langút - in ekstreem effektive technyk dat kinne jo fuortsmite fet fynplakken yn de abdominal gebiet, en binnen in pear moanne te hone nei folsleinens reliëf parse. Foar sichtbere resultaten de wichtichste ding - wurdt geregeld resort oan oplieding, wurkjen neffens goede technyk.