In grutte manier te behâlden jo sûnens - It tilts mei in barbell op dyn skouders

Alle jierren groeiende tal sykten yn ferbân brocht mei de bend posture. Deskundigen sizze dat dit komt troch de ynformatisearring fan it libben dat is fluch wint momentum, ek yn minder ûntwikkele lannen.

Pine yn 'e spine - wondermiddel foar de moderne minske

Eltsenien dy't wurdt yn ferbân brocht mei de computer wurk, ier of letter konfrontearre mei werom pine, spine en cervical spine. It is hiel dreech om te sitte op ien plak foar 8 oeren, en al it skoft hâlden dyn rêch rjochte. Boppedat, net respektearre de krekte posture. Dit alles draacht by oan de ferswakking fan 'e spieren fan' e rêch, dy't him meibringt ferhege kâns om yn 'e kommende tiid mei serieuze werom problemen.

Om te behâlden jo sûnens, gewoan nedich om fysyk lade it lichem. Oars, spieren systeem swakker mei de tiid, hokker in soad pine yn 'e rêch. Ien fan de grutte oefeningen dy't kin útfierd wurde sawol jong en âlderen, binne de hellingen mei in barbell op dyn skouders.

Oer it generaal hat de foarkar te fieren út de famkes, om't de lading is relatyf lyts, en it kin maklik oanpast sûnder opheffen swiere Pannenkoeken 25 kg. Manlju noch leafde mear macht oefeningen lykas de Oudehaske.

Om útfiere dizze skeanten, jo moatte goede sûnens, in bar en in winsk te fersterkjen harren sûnens. Fansels, thús is it lastig te fieren, lykas it ferlet fan in passend marking en in genôch bedrach fan frije romte op de meubels. Meast faak behindere troch in tekoart oan tiid. It hûs is tige dreech om te bringen mysels mei "swit" en wurdt binnen mei in barbell op dyn skouders.

Hokker plakken binne laden?

As it útfieren fan dizze oefening, wurde benut trije grutte spier groepen:

• bil;
• erectors;
• hamstrings.

Dus, hoe't jo korrekt fieren de hellingen mei in barbell op dyn rêch?

performance technique

Feiligens is in yntegraal part fan in oefening. Om te extricate him fan 'e blessuere, is it nedich om te observearjen de krekte útfiering fan de technyk. De mear load is back - dat is ien fan de meast gefaarlike besettings yn ferienhof en oare sterkte sporten.

Lykas sein earder, de skeanten mei in barbell op dyn skouders - it is in oefening dy't dwaan kin as bern (as eltse lichtgewicht bern fan fitness of stokken), en mear folwoeksenen. Dêrneist is fanwege de ienfâldige apparatuer en lege lading nivo kin advisearje âlderen minsken.

Sa, nim de hals. Syn gewicht moat net liede ta jo te panyk en eangst. Wylst jo it, jim moatte wêze fertrouwen yn de eigen kapasiteiten. Typysk, yn 'e sealen, der binne spesjale standert dat sil wêze ûnmisber foar it feilich ferrin fan de oefening. Grief moat earst ynstallearje se op har eigen skouders.

Is inclined mei in barbell op dyn skouders, earst fuortsmite de bar fan it rek en pleats it op 'e cervical spine sadat it leit yn it gebiet fan ' e trapezius spier en noflik kontakt 'e skouders. kinne jo sette in handoek ûnder de hals te kommen pine.

De skonken moatte net folslein straightened en sokken meie wurde wat útwreidzje nei bûten. Stadichoan leger dyn liif del, op syk fuort wylst de bekken werom te hâlden syn lykwicht en korrekt posture. Doing de skeanten mei in barbell op dyn skouders, net ferjit oer de krekte technyk fan eksekúsje: as jo om it werom, it kin wêze fraught mei rêgemurch blessueres, dat kin wêze hiel pynlik.

Sadree't jo hawwe berikt it hichtepunt punt, en dyn rêch is yn in posysje parallel oan de flier - begjinne stadich ferheegjen dat oant it begjinpunt posysje.

Hoe te sykheljen wurdt makke oanstriid mei in barbell op dyn rêch?

As toernoaifjild foarút is nedich om adem de loft stadich, en doe't flattening of hâld adem of sykhelje út ûnder de opheffing. Tink der om dat it ferkearde systeem adem yn en exhalations ûnder oefening yn 'e sportskoalle, kin negative ynfloed op it hert, dat sil moetsje mei it ûnevenredich grutte en net wend lading.

Sport moatte bringe sûnens en net te selektearjen him. Dêrom wurde se yn ferbân mei omtinken foar de tips fan dyn coach, dy't altyd klear om te helpen en wize op flaters.

Net alle betrouwen yn dyn skonken? Do sit!

De skeanten mei in barbell op dyn skouders sitten binne in ferskaat oan klassike ferzje, dy't útfierd opkommen. Dit is de meast populêre oefening yn 'e rêch, neidat hyperextension ûnder dyjingen, dy't hawwe mienskiplike problemen of skonk spieren. Om se fuortsmite fan de lading genôch te sitten op 'e bank mei it stimpel en útfiere oerhingjende foarút yn dizze posysje.

Hy studearre ûnder it tafersjoch fan in kwalifisearre trainer

Yn alle gefallen, foardat jo fiere dizze oefening, nim dan oerlizze in profesjonele ynstrukteur en dan gerêst praten oer harren problemen mei de rêgen, as ien, as dit sil ôfhingje fan it resultaat fan de oplieding. Ommers, as jo in probleem, bygelyks, jo in glide skyfke yn 'e spine, doe it jounmiel foaren te fieren mei in barbell op dyn skouders is nedich allinne ûnder de strange begelieding fan in profesjonele, as by al jo útfiere meie.

As jo dogge sûnder coach, dan sekuer yn 'e spegel, oefenje de hiele beweging paad lâns hokker sil bewege dyn lichem ûnder oefening. Ommers, as jo binne performing de skeanten mei in barbell op dyn skouders, de apparatuer moat wêze tichtby te perfeksjonearjen. Yn oare oefening dwaan kin mear kwea as goed.