Dumbbell bench parse fanwege de holle: oefening performance technique

Dumbbell bench parse fanwege de kop - it isolemint oefening dat is rjochte op de útwurking fan de trije haden fan 'e Triceps. Isolemint - fandêr it wurk belutsen krekt ien mienskiplike, yn dit gefal de earmtakke. De measte fan alle spier wurdt wurke lange holle, dy't tegearre mei twa oare taheakke Triceps folume. As stabilators hannelje deltoid (foarkant) en breastplate (boppeste holle) spieren.

Foardielen fan oefening

Performing dumbbell bankje fanwege de kop, de sporter kin in berop dwaan op bepaalde effekten:

1. Isolated wurk fan de doelgroep spier, sûnder tuskenkomst fan oaren. Fansels, dit is allinnich mooglik as foechhawwende engineering útfiering.
2. It tanimmen yn hannen. Sa't it is bekend, dat wurdt pompt Triceps kinne berikke dit.
3. De ûntwikkeling fan alle hollen fan 'e Triceps spier.
4. Pompen Effekt.
5. Study Triceps blessuere yn it gefal fan 'e anterior bondel fan' e deltoid spier.
6. Opheffing fan asymmetries yn spierspanning ûntwikkeling.
7. It fergrutsjen fan de stabiliteit fan 'e earmtakken en skouders.
8. Untwikkeling fan fleksibiliteit, funksjonaliteit en oanbod fan beweging fan 'e earmen.
9. Grutter fariabiliteit, wêrtroch't de oefening thús.

performance technique

Dumbbell bench parse fanwege de kop liket te wêzen in ienfâldich oefening, mar yn feite it hat in oantal nuânses. Dêrom, zorgvuldig beskôgje net foarkomme syn eksekúsje technyk. Nim no in fariant mei in dumbbell skoft sitten.

Earst moatte jo sitte op 'e bank en nim de dumbbell. It is winsklik dat de bank waard foarsjoen fan in rêch stipe. Lift it dumbbell moat hoeden mei beide hannen. No moatte wy nimme it dy wize, lykas oanjûn yn 'e foto. It bliuwt allinne om der wis fan dat dyn earmtakken (as it kin) en palmen konfrontearre nei binnen ta. Dit is it begjinpunt fan posysje.

Op de inhale jo moatte stadich legere skyl fan 'e holle, sa lang as de earm net oanreitsje de biceps. Sadree op dit punt foar 1-2 sekonden, is it mooglik om te ferheegjen projectile útadem omheech, besiket te wurkjen allinne Triceps. Werhelje dizze beweging mei in foarbeskaaide bedrach fan tiid en ûntspanne foar de folgjende oanpak. No dat jo witte hoe te dwaan dumbbell bankje fanwege de holle wylst sitten. Mar dat is net alles.

fariaasjes

Njonken de boppesteande-beskreaun klassike ferzje, dumbbell bankje fanwege de kop hat ferskate soarten:

1. Bench twa hannen mei twa skulpen (parallel of serially);
2. Druk iene earm mei ien projektyl;
3. Bank stean (de technyk stiet, ferskilt fan 'e beskreaune útfiering).
4. Dumbbell bench parse fanwegen in holle leagen.

Dy lêste opsje is in bytsje mear detaillearre analysearje. Earst moatte jo nei sliepen op 'e bank, fuotten op' e flier. It projektyl (of projektilen, ôfhinklik fan de fariaasjes fan oefeningen) ûntspringt boppe it boarst. Dan alles is itselde as yn 'e foarige oefening - beweging fan de hannen is net oars.

Brûkt dizze ferzje in oantal lytse útsein Triceps spieren: it binnenste diel fan de pectoral spier, de latissimus dorsi, rhomboid spieren en gear.

wichtige nuânses

Om oefening levere de maksimale effekt, it is de muoite wurdich deroer dizze punten:

1. Hiele hiele beweging moat wurkje allinne de ûnderearm. Earmtakken en skouders moatte bliuwe Stationary.
2. Omit de shell / shells stiet stadich, besocht safolle mooglik te fiel de spieren wurkje, ferheegjen, krekt oarsom, it is nedich fluch.
3. Op it leechste punt wêze wis te nimme in skoft te stean op de spieren te oprekke. Mar it moat net wêze mear as 2 sekonden.
4. Mei in grutte gewicht fan it projektyl (wichtich foar in grutte dumbbells), smyt it op yn 'e begjin fan' e oefening kin in lytse swing.