Pose fan 'e kat: it gebrûk en de prestaasjes fan de apparatuer

Yoga is ûntwurpen as in universele praktyk foar holistyske genêzing fan it minsklik lichem. Elts elemint fan it beslút, op in spesifyk systeem of oargel. Help yn kwyt te fret werom pine, Scoliosis, of yn it tefoaren kommen fan degenerative disc sykte kin posearje kat. Yn yoga, wurdt it sjoen as ien fan de meast ienfâldige, easkjen gjin prior training eleminten. 'E kunde mei it foarwerp en de útfiering dêrfan technyk.

It doel fan 'e asanas

As in lange ferbliuw yn in sitting posysje of ûngeregelde fysike aktiviteit faak lêst fan hâlding en spieren fan 'e minske werom. It resultaat is pine, ongemak, lijt ferskining.

Kat opleverje helpt te ûntlêsten spanning en pine yn 'e spine, tanimmende syn fleksibiliteit. By it útfoeren fan maklik stretching hâldings oan komt extensor en flexor spieren fan 'e rêch, normaal bloed trochstreaming en weefselskea voeding soerstof. Fergruttet it totale toan, is der in verjongende effekt. Pose katten wurde ek wrakselje mei krampen yn de menstruele fytspaad yn froulju. Boppedat, de ynterne organen krije in "massage" en fersterket abdominal spieren.

Mear resint, saakkundigen opmurken wurde dat in grut posityf wearde oan in swier kat sithâlding yn it twadde en tredde trimesters. It verwijdert congestie yn froulju yn it ûnderste part fan it lichem en it shortness fan adem, deepens sykheljen, ferheget mienskiplike mobiliteit, it tarieden fan in frou foar maklike levering. Itselde oefening sil wêze nuttich yn postrodovoy perioade foar it útoefenjen fan it abdominal spieren.

performance technique

In oare namme foar in kat pose - mardzhariasana. Technique it is hiel simpel.

• Begjinstân - op alle Fours. Tagelyk dyn knibbels binne krekt ûnder de heup gewrichten, hannen - ûnder de skouder. It boppeste part fan it foet stiet op 'e flier, fingers wizend nei foaren. It is needsaaklik om te lossen de posysje dêr't it gewicht is evenredich ferdield op it lichem en ûnderhâlden fan de natuerlike rûningen fan de spine.
• Op de inhale bocht rêch, boarst straightened. Blik rjochte omheech, syn holle rikt oan 'e coccyx. It is needsaaklik om der wis fan dat de heupen en hannen bliuwe heaks op 'e flier en de earmtakken - straightened.
• As jo útazemje, bûge werom. De spine is omheech lutsen, de abdominal spieren wurde oanskerpe omheech, eagen fêst op syn knibbels, kin en rint se. Earmtakken rjocht, heupen en earms heaks op 'e flier.

Asana operearje yn dynamyske of trochgeande djippe sykheljen ritme. It oantal werhellings wurdt bepaald yndividueel (fan 10 oant 40 kear per behanneling). Lykwols, tusken ynspiraasje en ferstriken kin makke wurde lytse sykheljen fertraging (3 oant 10 sekonden). Op sa'n stuit wurde kin field mear dúdlik de ynfloed fan 'posture op it minsklik lichem.

Cat Pose foar swiere froulju yn 'e tredde trimester omfiemet in belichaming van de earmtakken. sykheljen prinsipe fan aksje is itselde. Forearm net needsaaklik te wêzen heaks op 'e flier. It feroarjen fan de posysje fan 'e earmtakke hat in oare omfang en lading regio.

oanbefellings

• Jo moatte útfiere de asana op in spesjale matte of rubberen mat.
• De bêste tiid foar klassen - moarns of jûns. Yn it earste gefal is it in grutte waarm-up nei sliep, de twade - it fuortheljen fan stress nei in drokke dei. Yn 'e moarn praktyk rint foar in oere foar't in miel oan yn' e jûn - twa en in heal oere nei it iten.
• Sykheljen wurdt makke glêd, djip, sûnder Jerks. Foar in mear dúdlik gefoel fan beweging en kontrôle kinst dyn eagen. Cat PoseName foldwaande stabyl, dus dit punt net liede ferlies fan koördinaasje.
• Om te fieren út in djipper dal- yn 'e spine of bûgen, is it mooglik om te fisualisearjen dat immen sette in hân op dyn rêch of mage, dêr't jo wolle brekken fuort.
• Pregnant froulju moatte útfiere sa'n in oefening ûnder de lieding fan de ynstrukteur. Allinne hy kin oriïntearje mei respekt foar de lading ferdieling. En krekt foar de klassen nedich om te oerlizzen mei jo dokter.

contra-indicaties

Nettsjinsteande it gemak en feiligens prestaasjes, kat pose is noch guon beheinings yn 'e foarstelling.

Dit is foaral in werom blessuere, dat docht net ta foar diepe flexió en útwreiding fan de spine. Foar ferwûnings fan 'e nekke en it is net nedich te wêzen warber mei mardzhariasany praktyk. Lykwols, der is in ferzje sûnder it opnimmen fan 'e nekke yn' e útfiering proses. Pose in kat yn dit gefal wurdt útfierd neffens de regels fan it sykheljen en aksjes allinnich de kop bliuwt yn de oarspronklike posysje (blik rjochte op 'e flier).