Oefeningen Foar Pregnant help tariede foar befalling

Under arbeid, de froulike lichem is concentrated al syn krêften foar de berte fan in bern, dus net wêze amiss te nimmen soarch fan tefoaren oer harren fysike foarm. Oefeningen foar swiere froulju te helpen tariede foar dizze vannomu proses en skewiele it proses fan de befalling. Der binne spesjale trenings programma foar froulju dy't harsels te ûnsportyf en net winskje te bywenje spesjale kursussen. Dan jo gewoan moatte oefenje thús.

Der is gjin oare wei - de festing fan spieren, doer en sterkte kin allinnich oanskaft wurde konstante opliedings. De froulike liif feroaret behoarlik en oanpast oan it bernjen en bern berte. Swierder en mear de boarsten, trekken fan de skouders nei foaren, en it verlengt de spieren fan 'e rêch en boarst spieren koarter. Der binne in pine yn 'e nekke, rêch en skouder girdle. Ferheget mage, mienskiplike LIGAMENTS rekreëarjen, fersteurd lykwicht, de frou wurdt folle minder te rinnen.

Counter dit is folle makliker as de oplieding spieren. Ek, om om fierder te meitsje it makliker om te tillen en bring in poppe, jim moatte fersterkjen dyn rêch spieren en bûk. Under arbeid, in grutte belesting pleatst op de spieren fan 'e bekken, heupen en skonken. Oefening foar swiere froulju om te learen hoe om te skeakeljen de mooglikheid om te spannen goed. Dat is in wichtich punt om te replenish krêften yn arbeid.

1.Trenirovka krêft foar it besykjen.

Lizzend op 'e flier op syn rêch, yntinke dat dyn liif knop wylst exhaling de spine lykas' e lift. Besykje harren stribjen om te opheffe dat, om it sa te sizzen op 'e fyfde ferdjipping. De werom moat stevich yndrukt oan 'e flier. Oefening moatte fieren yn in rige 10 kear nei 5 kear deis. Sokke oefeningen foar swiere froulju jouwe sterkte foar de wichtige kommende berte proses en draacht by ta de ferleging fan de liifmoer nei hjarren ta harren foarige grutte.  

2.Rastyagivaem spieren.

Lykas yn de earste oefening, we stjoere de nâle ta de fyfde ferdjipping, en dan begjinne de komôf. Yn 'e midden fan it dwaan fan in halte en rekkenjen oant 30, binne del op de earste ferdjipping en kom wer omheech. Run 25 kear. De folgjende oefening sil dwaan it tsjinoerstelde: wy ferheffe, stopje foar 30 sekonden foar de ein fan de opkomst en komôf. Wer 25 kear. Moatte útfiere fiif kear deis.

3.Razgruzka spine.

Nim in handoek mei twa hannen oan 'e einen en slide dyn hannen achter dyn holle, earmtakken wurde ûnder it skouder nivo. Yn dizze posysje, holden 30 sekonden. Werhelje meardere kearen. Dit sil dy helpe verlichten de pine yn 'e rêch en yn' e boarst.

4.Nasyschenie soerstof.

Dy oefenings kin dien wurde foar swier froulju op 'e knibbels, steand of sittend rjocht yn in stoel. It is te sykhelje djip, lykas as de longen lizze yn 'e legere liif. As jo inhale, besykje te stok út de mage, en as jo útazemje integendeel jout har. Alles moat dien wurde binnen 10 minuten. It is hiel wichtich eltse kear te dwaan in folsleine útadem!

5.Gotovimsya te ferwurkjen takomstige levering.

Ut in steande posysje hiel stadich leger in de squat, besykje net te nimmen dyn foet út 'e flier. Foar de earste kear Hâld dizze posysje foar 15-20 sekonden. Nei ferrin fan tiid, de needsaak om te fergrutsjen de fertraging nei ien minút. Dy oefeningen foar swiere froulju fuortsterkje de pelvic gebiet, mage en abdominal holte, en befoarderet training os liifmoerhals ûnder arbeid.

6.Obespechivaem spier elasticiteit.

Sittend op 'e flier, de iene skonk pull foaren, en in oar bocht yn' e knibbel. Yn 'e hân, nim in elastische band of in lange handdoek. Woningbouw jounmiel foarút en bliuwe yn dizze posysje, dan recht op en werhelje 5 kear. Dat draacht by oan de mobiliteit fan 'e heup en knibbel gewrichten.

7. Foar úthâldingsfermogen training.

Lizzend op 'e rêch oan' e muorre, de billen, oerstekke omheech de muorre. Dêrnei iepenje jo skonken sa folle mooglik en hâld dy posysje foar 30 sekonden. Exercise fersterket en strekt him de spieren, no de skonken kinne fernear swiere loads.

Oan ûntliene fysike aktiviteiten foar de berte en, benammen yn de postnatal perioade ek raden kegel oefening foar swiere froulju. It wichtichste doel, dat wurdt berikt troch har - it fersterkjen fan de pelvic spieren.