De perfekte pop - effektyf oefeningen foar de fiifde punt

Op de leafde fan manlju oan moaie froulju syn skonken wurdt bekend oan elkenien. In bysûnder fange it each fuotten, dat set de perfekte pop - dat is miskien de wichtichste wapen fan 'e swakke geslacht te krijen manlike omtinken.

Mei de oanpak fan 'e simmer, en dêrmei waard it strân seizoen, de fraach fan it bringen fan' e figuer yn 'e oarder is bysûnder akute. Eltsenien wol te sjen folmakke en stean out hok wreed hâld tanned liif - it is hiel gewoan en begryplike winsk. Mar, spitigernôch, foar in soad famkes it bliuwt in mystearje as te berikken elasticiteit en in perfekte rûne foarm fan 'e fyfde punt. Guon tinke dat de ideale pryster bestiet allinne yn 'e foto op it ynternet, oaren binne oanlein yn de sportskoalle, mar te berikken it winske resultaat is noch altyd net altyd krigen. Ek fitness trainers binne net altyd yn steat te rekommandearje neat spesifyk oer dit, sa't it is net hielendal bekend mei de specifics fan de útjefte.

Lykwols, doch gjin wanhoop, der is altyd in wei út. No, hast altyd. Yn dit gefal, it lifeline kinne útfiere kompleks oefeningen foar de billen.

Sa litte wy begjinne. It allegear begjint mei in waarm-up tou. Jump rope - in effektive ynstrumint yn de striid tsjin cellulitis en tefolle gewicht - is in bekende feit. Yn dit gefal, it tou sil helpe ûntjaan de joints foardat it útfieren fan de folgjende oefeningen foar de billen. Fieren dizze training is handich foar elke moarn. Oangeande fol trening, dan kin dwaande mei in tou troch de dei, it ferfieren fan 500 oant 1.000 sprongen, ôfhinklik fan it nivo fan de fysike fitness. By the way, springen tou binne brûkber net allinnich famkes, it is in grutte oefening foar de billen fan minsken.

De folgjende oefening - lunges foaren, fergelykber mei dy útfierd foarôfgeand oan stretching. Begjinstân - hannen op 'e mul, fuotten skouder breedte útinoar. Wat folget is in stap foarút mei ien foet, sadat yn 'e finale posysje, se waard bûgde op in rjocht hoeke. De twadde skonk fan dit moat wêze glêd, en it lichem te behâlden in horizontale posysje. Fierder ôfwarde stipe skonk en werom nei har oarspronklike posysje, dan is it mooglik om te fieren in oefening fergelykber mei de twadde skonk. Sa't al neamd, in fergelykbere oefening útfierd pas nei it waarme-up.

Exercise, dat sil wêze op it, nettsjinsteande de ienfâld fan de útfiering, effektive en goed toned billen. It rint as folget: it is nedich om te stean oerein op syn earmtakken en ien knibbel. De twadde skonk te bûge oan 'e knibbel en optille bytsje. Op it momint fan berikken it "wurke" skonk uppermost posysje moatte oprekke de billen, dan werom nei begjinstân. Neat yngewikkeld, en in perfekte ezel yn it ein wurdt garandearre.

It is fan belang om te ûnthâlden dat it berikken fan it winske resultaat, dan moat net ophâlde dêr. Sels de perfekte pryster, om te bliuwe yn deselde foarm, freget de stipe fan 'e spieren yn goede foarm. As deistige oefening foar sa'n profylaxe is rekommandearre om de bekken, ferheffe dyn knibbels wylst lizzend op syn mage, springen tou.