As pump ass - reewilligens № 1

Moaie en fearkrêftige frou syn lichem zal voldoen net ien fertsjintwurdiger fan de sterkere seks. Mar om te berikken it koestere 90-60-90 nedich in goede swit. Net ûnbekend, dat ien fan 'e meast oantreklike foardielen fan in frou - it wie har kont of wittenskiplik gluteus Maksimus. Dêrom, op it paad nei folsleinens is nedich om te witten hoe't te pompen de ezel. Fansels kinne jo net kwyt yn ien dei wat waard opboude it hiele jier troch of sels in tal jierren, mar as jo betelje in bytsje elke dei, kinne jo reparearje alles.

De fraach fan hoe't te pompen de ezel, yn it algemien, sette de coach yn de sportskoalle. Fansels, dat spesjalist kin maklik rêde mei dizze taak, en hja scil jimme in pear oefeningen en skriuwe út hoe't se fan tapassing, ôfhinklik fan jo fysike fitness. Mar wat útoefenet te pompen de ezel thús, as der gjin tiid en jild om besite gyms.

Sûnt beskriuwe oefenings te pompen op 'e ezel, dan moatte betelje omtinken foar it bedrach fan de oplieding. De bêste opsje soe wêze dwaande de oefeningen trije kear wyks, de tiid fan likernôch tweintich minuten, mar kin fierder fergrutte. It is needsaaklik om te dwaan oer fyftjin oanpakken foar eltse kant. Geandewei it lichem rekket wend oan de belesting, en it kin wurde ferhege.

Op de dei fan hoe't te pompen de ezel de meast trouwe assistint sil wêze squats. It maklikste en fluchste wize te fersekerje de mearderheid fan 'e saakkundigen, en ek de meast yntuïtyf. Om dit te dwaan, pleatse de fuotten op 'e breedte, dat jo fiele de measte noflik en tagelyk tastean de kwaliteit fan de oefening. De rêch fan dit moat wêze rjocht, en besykje net te lean foaren. No stadichoan begjinne oan squat. Fierder is it mooglik om it fergrutsjen fan de lading fia dumbbell.

In oare opsje hoe't pump de ezel - it oanfallen. Dêrby moat opmurken wurde dat dit oefening net allinne fersterket de gluteal spieren, mar ek de spieren fan de skonken. Feet skouder breedte apart, werom plat, Lunge ferliet foet werom. Yn sa'n situaasje, want grutter effekt, kinne jo noch in pear springy bewegings, fermoedlik in lyts curtsey. Dan feroarje skonken.

Loyal assistint fan pump de ezel sil ljeppe tou. Dêrby in tou yn 'e hân, begjinne te springen op twa fuotten, kinne jo ek springe op de wachtrige op de linker, doe oan de rjochter foet. De doer fan 'e earste klassen twa of trije minuten, mar mei elk lâns deis mear en mear tanimme it oantal werhellingen.

Ien fan de meast foarkommende oefening "fyts". Foar syn optreden jo moatte lizzen op 'e flier, hannen wurde pleatst lâns it lichem. Raise dyn skonken oan in rjochter hoeke en begjinne in beweging dy't oerset fytse. Stadichoan versnelt, fierder te dwaan de oefening sa lang as jo fiele hiel wurch. Jo kinne dan fierder nei in koarte pauze.

As der gjin tiid om alles, en te jaan in moaie foarm de paus hiel goed wolle, de folgjende oefening sil grif gean foar de foarstelling yn alle omstannichheden. Being oan it wurk wylst op it iepenbier ferfier of gewoan dwaan household karweikes, kinne jo tagelyk ferbetterje harren lichem. Om dit te stean oerein rjochte en Doetiid dyn billen oant jo krije wurch, en dan ontspannen 'e spieren. Oefening kin werhelle wurde oant it is handich om dat te dwaan.

Dêrby moat opmurken wurde dat it oefenjen, fansels, helpe om stal, mar net hielendal elimineren alle tekortkomingen. Dêrom, jim moatte ek acht slaan op it juste dieet. In oare "gouden" hearskippij fan jo súkses, it is in ridlike oanpak. Ommers, as de overload sels, wy kinne allinne dwaan kwea. En ferjit de bliid, al dyn wurk wurdt beleanne, útfiere alle oefeningen ûnder de fleurige muzyk en mei in glimke.