Oefening foar gewicht ferlies en abdominal lyashek. Aerobics, fitness, home oefening

De bêste oefening foar gewicht ferlies lyashek en abdomen - is de meast konsintrearre beweging easket folsleine kontrôle oer de stazjêres spieren. Sokke oefenings in bytsje, om't de heupen en legere bûk - is net allinne in typyske froulike probleem gebieten. Dit dielen fan it lichem dêr't fet reserves wurde dellein by benammen yntensiteit, yn folsleine harmony mei de eigenaardichheden fan 'e froulike fysiology. Jo moatte hawwe al heard mei de wurden "kinne jo net ferlieze gewicht allinnich yn it liif of dijen?"

Yndie, yn kwyt te ekstra kilo ferlieze gewicht de hiele lea, net allinne it Dêr hinget er gebiet. En, nettsjinsteande, ûnder foarbehâld fan regelmjittige oefening fan in beskate soarte, kinne jo gâns ferbetterje dyn skonk spieren en de parse, wêrtroch't dizze gebieten fan it lichem út it probleem gebieten yn de foardielen fan 'e skyn. Ut in wiidweidige list, de folgjende hjirûnder, binne jo wis te heljen de bêste oefening.

Bydragen fuotten stean

Wy biede in oanpaste ferzje fan de stappen del. Dizze opsje soarget foar in grutte waarme-up foardat oplieding skonken, as dizze simpele bewegings wurden mear aktyf, net allinnich de spieren fan 'e binnenste boppeskonk en boatsje, mar ek de spieren ferantwurdlik foar hâlden lykwicht.

Stean oan 'e linkerkant skonk, lis de hannen efter de holle. Bend jo rjochter knibbel en swaait dyn foet op en del 'e romp, wylst hanthavenjen maksimale mobiliteit fan' e foet. Noch altyd net oanreitsjen fan de rjochter foet op 'e grûn, swaaide jo rjocht is. Repeat basis- en omkearde beweging tsien kear foar eltse skonk.

Ferjit net om stretch jo abdominal spieren om súksesfol behâlden lykwicht.

Opskowde lunges mei stroke

Ienfâldige aerobics thús foar begjinners faak befettet eleminten fan de klassike macht - squats en lunges. As jo binne wurch te fieren gewoane oefening, besykje te fariearje jo workout mei de kant lunges mei slach - se rjochtsje op de útwurking fan in machtiger spieren fan sawol it binnenste en bûtenste dijen.

Nim de begjinstân, steande rjocht, bringen fuotten byinoar en lis de hannen op 'e riem. Nim in breed stap nei links en del yn 'e wenstige kant longen, bûgen de linker knibbel en besykje te nimmen de billen sa fier mooglik werom. Lean oan de linker hakke en lift de torso. Sûnder dêrby it begjinpunt fan posysje, swaaide jo linker skonk oer de lichem (wêze foarsichtich net te reitsjen de flier tagelyk). Stand up rjocht wer en werhelje. Afslankende lyashek en abdomen needsaak om te fieren foar 15 reps oan eltse kant. Sûnt giet it dêrby om in balancing elemint, tegearre mei de oplieding fan spieren fan de skonken wurdt wurke, en de parse.

Wizige squat sumo styl

Dizze beweging wurdt in soad brûkt yn tarieding foar de útfiering fan it ballet keamers. Jo meie hawwe opfallen dat alle dûnsers slender en oantreklike skonken. Om dat te berikken deselde foarm makket it mooglik om oefenjen "squat sumo styl", dy't belibbe treners riede útbreide mei hân.

Stand up rjocht, bringen fuotten byinoar en knibbels en teannen draaide nei bûten ta op in hoeke fan fjirtich-fiif graden. Nim in breed stap nei de rjochter foet oan 'e kant en it leger it lichem sa leech mooglik, bliuwe jo rêch rjochte. Billen moat sa leech mooglik. Hannen stek oan de flier foar him. As jo weromgean nei de steande posysje stadich komme rjochter foet nei lofts sa as te fiel de spanning fan 'e spieren, en yn kontakt hakken stretch dyn earms boppe dyn holle. Wizige oefening "squat sumo styl" wurdt útfierd 20 kear, ôfwikseljend feroaret skonken.

It is wichtich om te observearjen de krekte technyk: knibbels moatte wêze boppe 'e teannen, en net fierder as harren.

Djippe longen mei oantekene isometric

In seldsum rin fan de oefeningen foar gewichtsverlies dwaan sûnder oanfallen. Wy biede genôch ljocht elemint mei in komplekse namme, mar moatte net bang fan sport terms: isometric ôfname betsjut statyske elektrisiteit yn de pose wêryn 'e foet is skorst ferhûze nei de midline fan it lichem. Yn de praktyk, it liket makliker.

Stand up rjocht, fuotten byinoar, earms om syn kanten. Nim in stap foarút mei jo rjochter foet en del yn in djippe longen. Uprites Palms op 'e flier op' e binnenkant fan 'e rjochter foet. Lûk de rjochter earmtakke oan 'e bûtenkant fan' e rjochter skouder. Fiel de krimp fan 'e spieren en hâld dy spanning foar tsien sekonden. Dan relax en triuwe del op 'e flier rjochter skonk om werom te gean nei de begjinstân. Werhelje dizze beweging mei de linker hân. De optimale fitness programma bestiet út minimaal trije werhellings op elke skonk.

Dêrby moat betocht wurde dat in goede lading oan 'e kant, rêste tsjin' e flier, jout de nedige ferset foar de fuotten yn it proses fan de statyske elektrisiteit.

Side strap mei modifikaasje

Lykas bekend, binne der ferskate farianten fan de beugel mei in show fan hannen of fuotten. Hjirûnder is de ferzje dêr't effektyf wurke hannen, de hiele legere helte fan 'e lea en de kearn.

Lizze op jo rjochter kant en lean boppe helte fan it lichem fan it útsmiten rjochter earm, de palm fan dat moat stevich rêste tsjin 'e flier. Recht jo rjochter skonk en stek de tean nei foaren. Bend dyn linker knibbel en pleats jo lofts foet efter de rjochter skonk sadat de heupe bleau lizzen op elkoar, lykas yn 'e klassike kant bar. Ferpleats jo gewicht oan de linker foet foar de rjochter tean amper oanreitsjen fan de flier. Squeeze de thighs byinoar en lift jo rjochter skonk omheech nei jo linker knibbel. Hâld dizze posysje foar ien sekonde en dan falle del op 'e flier. Dit is in oefening foar gewicht ferlies en abdominal lyashek dogge 15 kear oan eltse kant.

Statyske oefening op druk

As, nettsjinsteande alles fan 'e tekst en fideo ynstruksjes, jim noch net folslein begripe hoe te dwaan fan de twist, sadat jo abdominal spieren krigen steande load, besykje it plak foar de wenstige workout statyske spanning. De massa fan de opsjes, omdat allinne guon traaljes hawwe útfûn in grut ferskaat. Mar de foarstelling fan strips ymplisearret de oanwêzichheid fan in tal frije romte. Wat as dit plak is minder as twa kear, en jo gewoan stie út Minute foar sport warm-up? Besykje it ynnovative oefening foar gewicht ferlies en abdominal lyashek jaan fan strain op jo abdominal spieren, en net nedich spesjale apparatuer.

Lizze op 'e flier op dyn rêch en set dyn skonken, knibbels bûgde op in rjocht hoeke en ûntspanne jo fuotten. Stek dyn earms en lei syn hannen op 'boppe op' e dijen, resp. Nim in djip azem en (útazemje) flink de parse, drukke jo werom yn 'e flier en tagelyk - har heupen yn syn hannen en syn hannen op syn heupen. Legs tagelyk moat altyd wêze yn deselde posysje. Behâlden spanning foar ien sekonde, dan ûntspanne. De ideale fitness programma dêrby om maksimaal trije sets fan dizze oefeningen, eltse set bestiet út tsien werhellings sûnder in skoftsje.

As jo witte wolle hoe te meitsjen de meast effisjinte curling, folgje de útstelde item mei modifikaasje. Op de útazemje, heevje dyn holle en skouders messen út de flier, hâld der dan rekken mei de krêft om Druk dêrnei op de palm fan jo hân en heupen elkoar. Inspiratory stadichoan leger it skouders en efterkant fan it blêd op 'e flier.

Druk mei jo skonken krúste

It is nijsgjirrich om te beweging liend fan 'e klassike Pilates. Mei tank oan dûbele útwurking spieren dan kinne jo fluch meitsje in moaie taille.

Leagen op 'e flier op syn rêch, earms rûn lâns it lichem. Útwreidzje beide skonken, it ferheegjen se omheech nei it plafond en oerstutsen (rjochts enkel moat wêze op de linker). Mei de krêft lotting yn 'e bûk, inhale en ferleegje jo skonken foar likernôch fjirtich-fiif graden. Op útadem, werom nei de oarspronklike posysje, en dan gean noch heger, as besykje te oanreitsje de soallen fan 'e line op dêr't de muorre wurdt ferbûn mei it plafond.

Need for lykwicht mei de krêft fan de wapens tsjin de touwen tsjin de flier. Hâld posysje foar ien sekonde, en dan stadich werom nei har oarspronklike posysje, Sensing de spanning rint troch de spine om 'e heupen. Werhelje foarsteld oefening foar gewicht ferlies en abdominal lyashek tsien kear - it is ien set. Foar in komplete workout kinne jo útfiere maksimaal trije sets.

frijheid fan kar

Jo kinne folgje de útstelde programma, mar jo kinne krij út it in pear oefeningen, ynteressant foar jim persoanlik, en om se ta oan de wenstige oplieding. It wichtichste ding - te observearjen it prinsipe fan wetmjittigens en bepaald te gean nei it doel.