Hoe te spyljen sporten? Hoe om te kiezen foar in sport as en kin betelje

Earder of letter, elke persoan wurdt bewust fan de needsaak om te behâlden harren eigen lichem yn goede foarm. Foar guon, it paad nei sûnens en toan begjint mei it twongen maatregels (bgl, fysike terapy), foar immen - in winsk te ferliezen gewicht en krijen oantreklik foarmen, en immen komt ta de sport sels by ûngelok meifierd in spultsje kommando of modieus moarns run . Mar wat as je nea skynde súksessen yn fysike ûnderwiis klassen en no hawwe gjin idee hoe te spyljen sporten?

Wat te kiezen út 'e tûzenen items fan ynventarisearjen en apparatuer? Oft te gean nei de sportskoalle of kies in klasse, geskikt foar wenten en apparteminten? Biede wy in oersjoch fan de meast populêre sporten, dy't net nedich wichtige finansjele kosten.

hiking

Oars as in protte soarten fan fitnessapparaten en oare lichaamlike aktiviteiten Kuierrûtes opfallend fit frijwol elkenien: Pensjonearre, ferswakke út sykte en krekt net goed, en jongere minsken hawwe in gelikense mooglikheid om te dwaan in gewoane kuierjen. Stappen - It is natuerlik foar minsklike beweging, te fieren dy't net nedich gjin bysûndere feardichheden. Dat is benammen fan belang foar dyjingen dy't net witte hoe te spyljen sport, en twivele syn wilskrêft en mooglikheid te berikken fan it koestere doelen.

Troch de wei, mei help rinnen kinne jo krije rid fan ekstra calorieën, iten by lunch of diner. En wylst jo net sels hawwe te oefenjen soad muoite. In kuier nei in miel befoarderet sûn spiisfertarring, aktivearret de normale stofwikseling en foarkomt de deposition fan oerstallige fet yn de ûnrêstige dielen fan it lichem.

Lose gewicht is net saai

Om net te ferfelen wylst jim rinne, bring in spiler of útnoegje in freon foar in kuier goed: foar de nijsgjirrige petear en do kinst net helpe, mar fernimme in pear oeren op in tiid om te passearjen. It soe moai wêze om te besprekken, bygelyks, hokker sporten kinne jo oefenjen byinoar yn de sportskoalle.

As jo gie út te rinnen om 'e stêd allinne, ferjit net wurdearje de beauties fan' e wrâld: griene beammen yn it park, oantreklike storefronts, iepen gesichten tsjinkaam op jo wei oan de minsken en it karakteristike miks fan stêdlike smaken, dat kin maklik ûnderskiede de godlike rook fan Donuts fan in tichtbye zoetwaren. Avoid Donuts, net te herstellen? Dan nimme in fitness oat koekjes of muesli bars en wês wis te regeljen foar in flaubyt nei de kuier.

run

As jo wienen rinnen foar jim te ienfâldich, en jo it net slim om te fergrutsjen it nivo fan kompleksiteit fan harren stúdzje, gean nei jogging. Hy is faaks de meast foarkommende soarte fan sport, lykas foar de kommisje fan tonic jogging allinnich nedich sportklean en fuotark - en neat oars. Fansels kinne jo krije in pedometer en in elektroanysk calorie counter en ek in spesjale spiler, koptelefoon, pols strap, mar al fan dizze aksessoires binne net nedich. Deliberating oer de fraach oft te krijen thús treadmill, freegje in fraach: wat foar jim is it ferskil tusken rinnen outdoors en training op simulators?

It is net iens mooglik om te krijen wat frisse lucht en genietsje fan it gefoel fan natuerlike moarns of jûns chill. It feit dat minsken hawwe gjin idee hoe te spyljen sport, faak oersjen in wichtige detail: it bûten muorren fan it hûs runner serieus bemuoie mei it ferpleatsen fan lucht ferset. It kin wêze folslein ûnsichtber foar minsklike waarnimming, dus om folslein begripe it wêzen fan 'e dei is nedich om te rinnen yn' e hal, en del 'e strjitte, om te ferlykjen harren yndrukken. Dochs, nettsjinsteande it ûntbrekken fan natuerlike barriêres op 'e wei fan in runner rinnen yn' e simulator, leafhawwers draait yn de sportskoalle en net ferlieze tiid om 'e nocht. Treadmill, stepper, ski, elliptyske trainer - allegear poerbêst ark foar waarme-up en cool-del fan elke yndividuele fitness klassen.

fitness

As jo binne benijd oer hoe te ûntliene sporten thús, fitness yn al syn ferskaat is de muoite wurdich jo oandacht. Hoewol't it Ingelsk is in konsept oarspronklik ynterpretearre as in ferbliuw yn goede fysike foarm, goede fieding, regelmjittige oefening, behanneling troch omtinken foar de eigen sûnens en sa op, yn 'e moderne Russyske realiteiten op wurkgelegenheid troch fitness ferwiist nei de wyklikse oplieding sawol thús en yn de sportskoalle.

De rjochter lykwicht

Fitness fans tend te ferienjen yn harren klassen alle meast wichtige aspekten fan purposeful oefening: sterkte training, cardio yntervallen en in koarte mar intense stretch. Dat ek kin wurde taskreaun net sa populêr, mar tige effektive Pilates, en op elts ferskaat oan cardio, ynklusyf brandbommen Zumbo.

Sport foar alle

Fitness undoubted foardiel yn syn moderne sin foar dyjingen dy't net besletten op de fraach fan hoe't te ûntliene sporten nei it wurk, it is syn relative eenvoud, in logyske divyzje yn 'e lagen fan kompleksiteit en it beskikber stellen fan apparatuer. Foar guon krêft útoefenet silst moatte in set fan twa dumbbells fan likense gewicht. Foar begjinners gewicht fan in dumbbell moatte net heger wêze as 1-1.5 kg. Cardio kin dien wurde sûnder ekstra gewicht. fitness klassen kin maklik fûn sels foar in begjinner.

yoga

Hokker sporten kinne wurde oefene mei wichtige sûnens problemen? Hâld foar eagen dat yn it bywêzen fan de diagnoaze steurnissen jo contraindicated foar bepaalde types fan fysike aktiviteit. Bygelyks, om spataderen is net oan te rieden om te fieren squats, lunges en abdominal oefeningen yn in steande posysje, lykas dizze eleminten kinne soargje irreparable skea oan de syklike vasodilation. As uterine fibroids, los fan 'e graad fan Progression fan steurnissen, ferbean eltse krêft oefeningen, lykas hast alle opliedings rjochte op it ferbetterjen fan spieren dêrby krêft, de iene of oare manier belûke de spieren fan it boatsje en dêrmei oefenje druk op de pelvic organen.

As jo wurde behannele en binne net by steat om te dwaan in trendy fitness of meitsje reguliere jogging, betelje omtinken foar geastlike praktiken dy't kombinearje de keunst fan meditaasje en in matige mar effektyf lêst fan 'e spieren. De meast ferneamde beropsbeoefeners fan dizze soarte binne joga en tai-chi. Foar lessen jo nedich hawwe in spesjale pad, dat kin ferfongen wurde troch alle fragmint fan in anty-skid materiaal. Tink derom dat it grutste part fan 'e yoga poses en tai-chi binne rjochte op de ûntwikkeling fan de feardichheden fêsthâlden eigen lichem yn perfekte lykwicht, dêrom, winsklik te fieren oanwizingen fan trainers op in reguliere linoleum of tapyt.

As jo moatte witte wat soarte fan sport dwaan te ferbetterjen sûnens, mar jo binne ferlern yn it ferskaat oan opsjes en takomstperspektyf, begjinne mei de simpelste fan joga asanas. Se sille helpe te bêdzjen de geast en hert, om te harkje nei harren winsken en nimme it rjocht beslút, dat sil bringe jo allinnich foardielen.

dancing

Net alle fan dizze klassen kinne wurde werombrocht nei fysike ûnderwiis. Lykwols, fanwege sterke lêst fan de kearn spieren en de ûntwikkeling fan de typyske eigenskippen fan in atleet (fingerfluggens, feardigens, snelheid, doer) sporten dance beset in spesjaal plak yn in ferskaat oan effektive opliedings. Se binne ideaal foar froulju dy't kwyt wolle gewicht en tagelyk net by steat te bringen himsels te dwaan foar fyftich push-ups en sitte-ups in dei.

As jo ynteressearre binne yn, hokker soarte fan sport kinne jo oefenje foar it foardiel fan net allinne it lichem, mar ek de siel, kies in moderne energetysk dûnsjen. Se binne ferskillend en spannend yn harren elke beweging is ûndergeskikt oan de muzyk, net it Countdown fitness ynstrukteur. As jo ek forachtsje ferfeling en routine, meidwaan in dûnsskoalle, of besjen online tutorials. Guon minsken hawwe ûntwikkele har eigen ferzje fan de moasje foar farske hits fan hjoeddeistige artysten. Frjemde skoallen binne de offisjele kanalen fan dûns. Dy materialen kinne fûn wurde brûkbere stap foar stap ynstruksjes oer hoe't fieren sels de meast komplekse bewegingen.

swimmen

Likegoed as hurdrinne, swimmen is natuerlike foar minsklike bewenning. Moving yn wetter net allinne helpt it fersterkjen fan de spieren en te krijen moaie foarm. Troch it minske wurdt ien mei de natuer en it hielal, ek as er net swimme yn 'e see en yn' e stêd swimbad. It wetter nullifies meast foarkommende sûnens problemen, en om't sels dyjingen dy't lije út spataderen en ferskate pelvic pathologies kinne feilich meidwaan it swimbad of plan in aktyf fakânsje oan it wetter.

As foar jimme oant no de fraach is, nei in skoft kinne jo spylje sporten, lykas swimmen, besteegje op syn minst in bytsje omtinken oan de stúdzje fan de Basic techniken of hiere in profesjonele ynstrukteur. Gjin wûnder dat ienfâldige sport toant swier froulju - it is de meast feilige en tagelyk verbazingwekkend effektyf. Wylst de measte oare fysike aktiviteiten fan ferskillende typen kinne allinnich aggravate besteande sykten (en soms liede ta it ûntstean fan nije sykten en sels blessueres), swimme verlicht soad pasjinten.

ekstreme sporten

In soad minsken kinne net libje sûnder de adrenaline se oplost de grutte finansjele risiko, fermeitsjen harren gokken dielname oan in tsiental dubieuze Lotteries, maklik komme ta konflikten mei oaren en siikje to gean op 'e wei let nachts mei impunity te versnellen it reau oant in breakneck tempo. Toarst nei adrenaline sil helpe om pacify de ekstreme sporten: Skydiving, rock klimmen, ski, Paragliding en in protte oare potinsjeel gefaarlik hobby.

Wat sport dwaan better, as jo fiele in begearte foar hichten en djipten dalyam? In sober beoardieling fan harren finansjele kapasiteit: ekstreme, as in regel, is djoer. Dyjingen, dy't hawwe net genôch jild foar de oankeap fan spesjale apparatuer of in reis nei in plak dêr't jo kinne fleane frij yn 'e loft, meastal besparje jild op in âlde dream - een Parachute springe. Op it hjoeddeiske tiid, it Gamble hat hast wurden feilich: begjinners springe allinnich mei in ynstrukteur, dy't sil helpe as it syn tiid te passen de ark en jaan fan ûnskatbere wearde advys "theepot". As jo wenje oan it strân, do miskien wêze ynteressearre yn Diving of spearfishing.

Opladen via foar de geast

Hokker sporten kinne dwaan nei de operaasje? Spitigernôch, eltse sjirurgy is in hiel serieuze stress foar de hiele organisme, dus sels betûfte sporters moatte tydlik útstelle jo favorite workout.

As jo kinne net libje sûnder adekwaat lading, rieplachtsje jo dokter. De spesjalist sil fertelle dy hoe lang kinst spylje sporten, en hokker klassen sille wêze hielendal feilich foar sûnens yn jo steat. Yn de ekstreme gefallen is it altyd handige set fan damjen of skake. Nettsjinsteande it feit dat in soad minsken wurde allinne conditionally beskôgje chess sport, ieuwenâlde matematysk spultsje is in geweldich heffing foar de geast. Wat koe wêze feiliger foar it lichem dan útoefenje strategysk tinken?