Morning oefening foar gewicht ferlies

As der ferlet is fan froulju te verliezen gewicht, se binne, earst fan alle, tink oer dyn dieet. Dieet, fansels, goede. Mar lead spier toan, help figuer kopen prachtich útsicht - is ek wichtich. Dêrom, neist dieet, jo begelieder moatte wurde opladen foar gewicht ferlies.

Ik tink dat foar dyjingen dy't hawwe de mooglikheid om geregeld besykje in sportskoalle, dit ûnderwerp is net nijsgjirrich. Ik skriuw foar oare kategoryen fan Russyske froulju, dy't libje yn lytse doarpen yn de minimumlean, mar dochs earbied harsels en paden nei de skientme. Se hawwe gjin tiid oan ûntliene in lange tiid, dus allinnich de moarns oefening te ferliezen gewicht sil helpe ta te rieden foar it simmerseizoen.

Dus, wat oefening programma moat befetsje opladen foar gewicht ferlies?

Foarste plak, wy allot in pear minuten om te warmen. Ienfâldige skoalle oefeningen (tilts, Spins, swings) foar alle spier groepen: hals, earms, torso, bekken, skonken, werom. Har wearde - behâld fan de toan fan 'e spine en gewrichten. Goede sithâlding - rjochte werom, net sunken boarst, it liif nei efteren springe - is te meitsjen in oantreklike ferskining.

De meast problematysk gebieten - bûk, dijen, billen. Hoefolle kearen haw ik besocht te dwaan de oefeningen foar de parse, mar it fielde dat de mage wurdt hieltyd grutter. Dêrom ik útsocht dejingen dy't echt helpe te verliezen gewicht.

Besykje te stretch jo abdominal spieren noch tiid om te waarmjen-up oefeningen. Dan dogge de neikommende.

° Lie op 'e flier op syn rêch, earms by jimme siden. Smyt dyn skonken en bûge oan 'e knibbels. Wy fiere bewegings dy't jose de fytstocht. Op dit stuit, jo fiele de toan fan 'e abdominal spieren. Do trije sets.

° te lizzen gesicht del. Interlock jimme hannen op 'e rêch fan syn holle. Roppe de holle en romp, straining syn mage. Dan stretch dyn earms nei foaren en optille beide earms en skonken, straining syn mage.

° kneel, lean hannen op 'e flier. Trunk en skonken moatte foarmje in rjochter hoeke. Wreidzje dyn rjochter skonk wer sa dat it wie in fuortsetting fan 'e lea: kop rjochte - rjochte werom - rjochte skonk. Folgje de foet beweecht op en del mei lytse amplitude, hieltyd straining it liif en billen. Dan weromkomme de rjochter skonk nei it begjinpunt posysje. Werhelje it itselde mei de linker foet.

° De begjinstân is itselde as yn 'e foarige oefening. Útfiere swings net in rjochte skonk en bûgd oan de knibbel. De earste swing - oan it boarst, it twadde - back up (sadat de romp en de boppeskonk wiene op deselde line, en de legere skonk "seach" up). Ferjit net oprekke de mage. Repeat ferskate kearen, feroaring fuotten.

° De itselde begjinpunt posysje. Folgje bydragen skonken bent oan 'e kant, straining it liif en boppeskonk.

Sok het opladen dieet moatte bringe blydskip nei it spier. Dêrom, begjinne mei dit bedrach fan de oefening dy't beskikber is foar dy. As gefolch, dan moatte krije út 'e keamer en net crawl. Doing de oefeningen alle dagen, stadichoan fergrutsje de lading. Dizze regel jildt foar alle soarten fan oefeningen.

In oar problematysk gebiet - de hannen. Opladen foar gewicht ferlies moat net foarby gean se troch. As de klassike push-ups jo net leuk, besykje push-ups oan 'e muorre. Dan fine wat lading sels en besykje om dat te dwaan.

Earms ferlingd nei foaren mei de lading. Swings op en del.

Wapens útstitsen oan 'e kant mei in lading. Swings op en del.

Hannen mei lading wurde ferlege. Raise se oan dyn boarst, bûgen oan 'e earmtakken.

Ik bin oertsjûge mear as ien kear dat alle middels binne hiel yndividueel. Ynklusyf oefening. Dêrom, út it ferskaat, om te kiezen wat by jo past persoanlik en sil wêze effektyf foar al it probleem gebieten.

Morning oefeningen foar gewicht ferlies is allinnich mooglik as der in sterke winsk om te setten himsels yn oarder. Tink oan it wird, dat as wy wolle wat wy fine hûndert redenen om dat te dwaan. En as jo net wolle, wy kinne fine hûndert excuses net te dwaan.