Lateral er yn 'e parse en obliques

Side twist - de bêste manier simultaan muscle training parse en obliques. Der binne ferskate farianten fan dit oefening, mar se binne allegearre ien of oare wize rjochte op it krijen fan in flat mage en ferheging en úthâldingsfermogen muscular sterkte.

Reverse side draaien de pers

• Lizzen op de sprieding oer de flier fitness mat. De werom moat lizze folslein op 'e flier. Somknite skonken en bûge jo knibbels.
• Draai de skonk kant. Foar dit doel, mei't Er de knibbels yn in bent posysje, draaien, begjint fan 'e mul, skonken en lei op' e flier, de iene nei de oare. De blêden en boppeste werom moatte trochgean te lizzen op 'e flier, ûnbeweechlik.
• Folgje de kronkeljende sideways. Get Palms efter dyn holle of gewoan oanreitsje de earen mei syn fingertoppen. Bewust straining parse, stadich lift jo skouders út 'e flier. Ûnthâld, jimme skouders moatte wêze rjocht en glêde, as in normale oefening. In pear sekonden hold sa'n posysje, dan stadich relax dyn spieren te lizzen werom op 'e flier.
• Jo moatte net Strain de spieren fan 'e hals of kop krêftich stipe earms. Hâld de palmen oan 'e timpels; lateraal kronkeljende ymplisearje dat tidens de oefening wurket allinnich parse.
• Dizze opsje oefening is makliker as jo oerstekke dyn earms, of complicate, as jo lûke se efter dyn holle.

Curling oan syn kant

• Lizze op 'e flier op' e rjochts of lofts kant, sadat iene skonk wie boppe op in oar. Bocht dyn knibbels.
• Set it respektivelik rjochts of lofts hân efter syn holle, of sadat de fingerseinen oanreitsje de nape. Set jo oare kant op 'e bûk of dij.
• Folgje de kronkeljende kant, útazemje straining spieren fan it liif en it opheffen fan de boppeste torso. Besykje te oanreitsje de earmtakke heup. Yn dizze posysje, hingjen foar in momint foardat jo inhale en weromgean nei it orizjineel.

Yn in steand posysje

• Stand up rjocht, recht skouders, fuotten set op 'e riem breedte apart, knibbels licht bûgde. Place rjuchterhân achter dyn holle.
• Folgje lateraal er, it opheffen fan syn rjochter skonk op in rjocht hoeke en keart kant. Strain mei abdominal spieren en Tilt de boppeste helte fan it liif del.
• As it útfieren fan dizze oefening de earmtakke moat oanreitsje de knibbel. Besykje net om buigen syn lichem nei foaren.
• Lateral er yn 'e steande posysje is ideaal foar minsken mei beheinde mobiliteit, net by steat om te lizzen op' e flier foar klassike oplieding.