Hoe te fieren draaien fan de parse te meitsjen in moaie búk ferromming

Direkte er de parse binne basale oefenings te ûntwikkeljen de spieren fan de abdominal spieren. Se tastean jo flink de spieren fan 'e regio en te wurkjen út in moai ferromming. Goede abdominal spieren stean út it oer oplaat sporters foar wedstriden, fertrage onset spieren soreness figueren en foarkomme dat de mooglikheid fan 'blessuere oan' e lumbar training. Boppedat, se beskermjen en stypje ynterne organen út ferskillende ynfloeden, ûntwikkeljen koördinaasje.

Draaien fan de parse útfierd lizzende op 'e flier mei dyn fuotten ferhege en ferlege shins op' e heuvel. Yn dizze posysje, it opheffen fan de skouder regio tefreden, de mul net komme út de flier. It is needsaaklik om tafersjoch op de amplitude. Yn dizze opdracht, it moat sa min mooglik, sûnt op hege hichten yn it wurk docht mei de heup, en abdominal spieren krije in minimale lading. Ien oanpak wurdt útfierd sûnder ûnderbrekking en brekt. It is needsaaklik om tafersjoch op de abdominal spieren - se moatte altyd laden wurde. Yn it gefal fan it gemak fan 'e oefening, dan moatte brûke weighting: a dumbbell of in pancake út de roede wurdt hâlden yn' e hannen en drukte tsjin syn boarst, en syn knibbels drukte woegen bal. Ien fytse sil bestiet út trije werhellings. Yn in herhelling fan de lading wurdt dien 20-25 kear.

Der binne ferskate farianten fan draaien de parse dy't útfierd oan in stadige tempo mei spierspanning strain:

1. Oefeningen yn it Romeinske stoel - load falt te drukken op de boppeste sône. Exercise foarmet it boppeste part fan de wurkferskaffing en ûntwikkelet sterkte. Sittend op 'e latte en it fêststellen skonken ferlingd tusken de Rollers wurdt optild boppeste casing 30 - 60 graden út horizontaal.
2. Reverse Crunch - parse fersterket de legere liif. Exercise is rjochte oan in opheffing fan it ûnderste part fan 'e parse. Lizzend op dyn rêch, heupen moatte wurde grutbrocht mei de skonken bent nei in nivo heaks op 'e flier, syn knibbels opsteld oan syn boarst.
3. Slanting kronkeljende - lutsen skeane spieren yn 'e taille gebiet. Sokke oefeningen binne nedich om it fersterkjen fan de lumbar gebiet. Performed lizzende oan jo kant. Legs bûgde op 'e knibbels, iene kant rêstend lâns it lichem, de oare - foar de kop. Útfierd troch it opheffen fan de skouder regio. Deselde beweging wurdt útfierd oan de oare kant.
4. Oefeningen foar de parse op 'e bank mei in skeante - wurde benut yn de boppeste abdominal gebiet spier en direct de spieren fan' e dij. Exercise ûntwikkelt sterkte en ferweakket it reliëf fan de parse. Sittend op it bankje by in hoeke fan 30 graden wurde útfierd húsfesting ûntspringt op it nivo fan 'e rjochter hoeke tusken de torso en de dijen.

Draaien fan de parse kinne wurde útfierd mei help fan simulators. Benammen, brûkend it mechanisme fan 'e blok, kinne jo meitsje in spektakulêr en ûnderhâldend dobbelstiennen boppe bûk. Dit oefening dêrby om fierder oblique abdominal spieren. Op 'e knibbels op in ôfstân fan in meter út' e simulator en hâlden fan de stâle fan it boppeste blok, is it nedich om it lichem tilts foaren nei in nivo parallel oan de flier. Tagelyk oanskerpe de hân oant oant jo krije it rjocht hoeke op 'e earmtakke. Op dit stuit is de parse tenses, earmtakken luts oan 'e knibbels, en de rêch nei boppen ôfrûne.